O Yoga é conhecido por ajudar as pessoas a aumentar a sua flexibilidade e livrar-se daqueles duros corpos que se arrastam até a nós com o passar dos anos. Mas você sabia que o yoga é também uma ótima maneira de fortalecer os músculos e construir a resistência em praticamente todos os músculos no seu corpo, Dependendo do tipo de yoga você escolher para praticar, você pode construir a força por meio do movimento e fluxo, ou você pode construí-lo através do isométrica do trabalho quando segurando poses. Este exercício concentra-se na construção de força na parte superior do corpo do Seu parceiro artigo, yoga para a força nas pernas , pode ser feito juntamente com um presente para um treino de corpo inteiro ou feito em diferentes dias da semana, para equilibrar o seu treino na semana.
Abaixo, está uma lista de poses de ioga que fortaleçam os músculos do corpo superior. Cada pose vem com uma foto, uma descrição de como executar corretamente que representam e que os músculos estão sendo trabalhados. Tente cada pose em ordem, lembrando que, lento, constante da respiração é importante para qualquer prática de yoga em Vez de temporização, use a respiração para guiá-lo através do movimento. Tente mantendo cada postura por cinco respirações lentas na primeira vez. Como você construir a força e a resistência, você pode aumentar o tempo você segurar cada pose e lenta a respiração para baixo ainda mais.
Descendente De Cão
Ben Goldstein
Uma incrível trecho para a parte de trás do seu corpo, esta postura também conta com grande força a partir do peito, ombros e músculos das costas.
1) Comece em uma posição ajoelhada no tapete com as mãos diretamente sob os ombros, dedos espalhados grande.
2) Dobrar seus dedos do pé embaixo e envolver os seus músculos abdominais como você empurrar seu corpo para cima do chão tão somente as suas mãos e pés no tapete.
3) Pressione através de suas mãos movendo seu peito suavemente em direção as coxas e seus saltos, suavemente, em direção ao chão.

  • 4) Relaxar a cabeça e o pescoço e respirar plenamente.
  • Prancha
  • Ben Goldstein

As pranchas são conhecidos para a criação de força do núcleo, mas não há como negar o uso de seus braços e ombros.

1) Comece em suas mãos e joelhos. Puxe os músculos abdominais e passo os pés atrás de você até que suas pernas são retas.

2) Mantenha as mãos diretamente sob os ombros e os olhos na parte da frente do tapete para o seu pescoço fica alinhado.

3) Mantenha os músculos abdominais e pernas apertadas e certifique-se de que a sua volta permanece por muito tempo – evitar a flacidez na região lombar.
4) Se você luta para manter a posição, menor joelhos no chão mantendo tudo o mais o mesmo. Segure e respirar plenamente.

Chatarunga

Ben Goldstein
Ignorar os halteres: esta pose vai cuidar do seu tríceps força como nada mais pode. Diga adeus aos braços flácidos!
1) Comece em uma posição prancha com as mãos diretamente sob os ombros e corpo em linha reta por todo o caminho para os pés.
2) abaixe Lentamente o peito para o chão, puxando os cotovelos para as costelas e olhando para o chão na frente de você. Mantenha seus quadris só um pouco acima de seu peito e apertar seu abs.
3) Respire como você espera.

Cão

Ben Goldstein
Depois de empurrar o seu peso corporal em torno de baixo cães e pranchas, para cima do cão mantém os braços e ombros contratado, mas dá-lhes, juntamente com o seu peito, um bom trecho longo.
1) Comece deitado de bruços em sua cama com a cabeça ligeiramente levantada e mão sentado diretamente sob os ombros.
2) Aponte os dedos dos pés para os topos dos seus pés sobre o tapete.
3) Como você exalar, prima através de suas mãos e os topos dos seus pés, elevando o seu corpo e as pernas do chão, até que os braços estão retos.

4) Mantenha seu pescoço relaxado e longo e quads apertado como você espera e respirar.

Do Lado Da Prancha
Ben Goldstein

Tábuas laterais trazê-lo de volta para baixo para o chão para trabalhar em seu ombro com força a partir de um ângulo diferente. Ao contrário do alto da prancha, que obtém seus braços para trabalhar em conjunto, unilateral trabalho aqui faz seus braços e ombros de trabalhar em sua própria força, sem compensar com o outro lado.

1) Começar em uma prancha com as mãos sob os ombros e os pés e as coxas tocando.
2) Aperte os abdominais bem e abrir o braço direito em linha reta no ar, transformando o seu corpo para o lado, de modo pé direito repousa sobre o pé esquerdo.

3) Levante o corpo através de cintura e manter o fôlego.

4) Voltar para a prancha e mudar de lado.
Inversa De Mesa
Ben Goldstein
Com tantas poses, mantendo seu rosto para baixo, este irá abrir o seu peito e os músculos do ombro e chegar ao trabalho a partir do lado oposto de seu corpo superior.
1) Comece na posição sentada com os pés no chão em linha com senta ossos.
2) Coloque as palmas abertas no chão, por trás de suas costas, com os dedos virados.

3) Olhar para cima e como você espreme os abdominais e glúteos, levantar o corpo para cima suavemente, enquanto permitindo a sua cabeça, relaxe.

4) Respirar e segurar.
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