As vitaminas são essenciais para a sua saúde, mas você precisa apenas em pequenas quantidades e você deve ser capaz de começar a abundância de alimentos que você come. Mas você pode chegar muito de qualquer uma vitamina,
Sim, absolutamente. Embora seja quase impossível se muito de qualquer vitamina de comer alimentos, você pode ter uma overdose de algumas vitaminas se você tomar grandes doses de suplementos por longos períodos de tempo.
Como Isso Pode Acontecer,
A maioria dos suplementos vitamínicos que você vê nas prateleiras das lojas são vendidos em doses que não irá causar problemas, desde que você siga as instruções do rótulo. Mas, às vezes, as pessoas tomam quantidades muito maiores, chamado de “mega-doses” de vitaminas, esperando os suplementos que vão ajudar a prevenir ou tratar problemas de saúde específicos.

Há dois problemas com a tomada de mega doses de vitaminas. Primeiro, não raramente qualquer razão científica para tomar grandes quantidades de qualquer vitamina (e, só então, sob a orientação do seu médico), então provavelmente você está apenas desperdiçando dinheiro. E segundo, você pode realmente desenvolver problemas de saúde se você mega-dose com algumas vitaminas. Geralmente, os problemas são reversíveis se você parar de tomar a mega-doses, mas não sempre, por isso, se você perceber que você tem de tomar uma vitamina, em grande dose, contacte o seu médico imediatamente.

Que as Vitaminas São Ruins Quando Tomado em Grandes Doses,
A alimentação e Nutrição para a Saúde e médico da Divisão de Medicina das Academias Nacionais de Ciência, a Engenharia e a Medicina têm estabelecido Tolerável Superior Níveis de Ingestão (UL) para todas as vitaminas e minerais.

A UL é o nível mais alto de ingestão diária de um nutriente que não representa qualquer risco para uma pessoa saudável.

Aqui está um olhar para as ULs para todas as vitaminas e o que pode acontecer se você tomar muito:

  1. A Vitamina A
  2. 0-3 anos: 600 mcg
  3. 4-8 anos: 900 mcg

9-13 anos: de 1.700 mcg

14-18 anos: 2,800 mcg
Adultos: de 3.000 mcg
Desde que A Vitamina A é uma vitamina lipossolúvel, é fácil para o seu corpo para armazenar de modo que podem se acumular ao longo do tempo. A longo prazo, a ingestão de quantidades excessivas de vitamina A pode causar pressão intracraniana, tonturas, náuseas, danos ao fígado, dores de cabeça, erupção cutânea, dor nas articulações e ossos, coma e até a morte.
A Vitamina C
A vitamina C é necessária para o forte tecido conjuntivo e a função do sistema imunitário. É também um antioxidante que pode ajudar a prevenir os danos dos radicais livres. A média de um adulto precisa de cerca de 75 a 90 miligramas (mg) por dia. A vitamina C é encontrada em muitas frutas e vegetais, mas muitas vezes as pessoas tomam suplementos de vitamina C na esperança de que vai ajudar a evitar resfriados e gripes.

Th ULs para a Vitamina C, por idade:

0-12 meses: desconhecido
Adultos: 2.000 mg
Tomando grandes quantidades de vitamina C, não é risco de vida, mas pode causar diarreia, náuseas, cólicas abdominais e tem sido associada a pedras nos rins.
A Vitamina D
A vitamina D ajuda o corpo a absorver e utilizar o cálcio, então, se você não obter quantidade suficiente de vitamina D, você corre o risco de ossos enfraquecidos e osteoporose, entre outras coisas.
A maioria dos adultos precisa de 600 Unidades Internacionais (UI) todos os dias. Você não obtém a quantidade de vitamina D dos alimentos, mas o seu corpo faz com que a pele é exposta à luz solar. A vitamina D é um suplemento popular, mas você pode chegar muito se você mega-dose todos os dias.

A ULs de Vitamina D por idade:

0-6 meses: de 1.000 UI
7-12 meses: de 1500 UI
1-3 anos: de 2.500 UI
4-8 anos: de 3.000 UI
9+ anos: de 4.000 UI
Tirar o excesso de vitamina D na forma de suplementos podem aumentar os níveis sanguíneos de cálcio, o que pode ser ruim para o coração e os rins. Você não adquirirá muito a quantidade de vitamina D a partir da exposição excessiva ao sol, e é extremamente difícil conseguir o excesso de vitamina D a partir de sua dieta.

Um adulto precisa de cerca de 15 mg por dia.

A Vitamina E
Seu corpo precisa de vitamina E para o normal funcionamento do sistema imunológico, e também funciona como um antioxidante e ajuda a prevenir a formação de coágulos nos vasos sanguíneos. É encontrado em uma variedade de alimentos, mas, principalmente, em nozes, sementes e vegetais verdes. A média de um adulto precisa de cerca de 15 mg por dia.
A ULs para a Vitamina E, por idade:
0-6 meses: desconhecido
7-12 meses: desconhecido
Adultos: 1.000 mg
Tomar muita vitamina E pode aumentar o risco de sangramento, o que é especialmente importante se você está em um risco aumentado de acidente vascular cerebral ou tomar sangue-desbaste medicamentos.
A niacina

A niacina ajuda a converter os alimentos que você come em energia que seu corpo precisa para fazer tudo o que você faz. A deficiência é rara, pois é encontrado em uma grande variedade de alimentos, mas também é vendido como um suplemento que muitas vezes é usado para gerenciar os níveis de colesterol.

A ULs para a Niacina por idade:
0-6 meses: desconhecido
7-12 meses: desconhecido
Adultos: 35 mg
Tomando grandes quantidades de niacina pode levar a danos no fígado e afetam os níveis de açúcar no sangue em pessoas que têm diabetes. No curto prazo, tendo uma grande dose de niacina causa um niacina flush , que enquanto não prejudicial, é desconfortável e pode ser assustador.
A Vitamina B-6
Seu corpo precisa de vitamina B-6, para ajudar a converter a proteína e açúcar em energia, e é essencial para a produção de hemoglobina e a função do sistema nervoso. A média de um adulto precisa de cerca de 1,3 mg por dia. É muito difícil ter um B-6 deficiência, de modo a suplementação não é necessário, mas, ela tem sido usada para reduzir os níveis de homocisteína e para ajudar a tratar depressão e síndrome do túnel do carpo.
A ULs para a Vitamina B-6, por idade:
0-6 meses: desconhecido
7-12 meses: desconhecido
Adultos: 100 mg
O uso a longo prazo de vitamina B-6 suplementos pode causar danos nos nervos, lesões de pele, náuseas e sensibilidade à luz.
O Ácido Fólico
O ácido fólico é a forma sintética do folato , um complexo B vitamina é essencial para a tomada de DNA, a divisão celular e crescimento. Ácido fólico é encontrado em frutas e verduras de cor verde, enquanto que o ácido fólico é muitas vezes usado para fortificar os cereais e pão. A média de um adulto precisa de cerca de 400 mcg a cada dia, mas também é vendido como um suplemento dietético.
A ULs de Ácido Fólico por idade:
0-6 meses: desconhecido
7-12 meses: desconhecido
Adultos: de 1.000 mcg
Tomando grandes quantidades de ácido fólico pode mascarar uma vitamina B-12 a deficiência de que pode levar a danos nos nervos. Também é possível que grandes quantidades de ácido fólico pode aumentar o risco de câncer colorretal.
Colina
A colina é um complexo B de vitaminas que seu corpo precisa para vários processos biológicos e que você precisa para produzir uma substância química do cérebro chamada acetilcolina. A média de um adulto precisa de cerca de 500 mg por dia.
A ULs de Colina por idade
0-6 meses: desconhecido
7-12 meses: desconhecido
De 1 a 8 anos: 1000 mg
Adultos: de 3.500 mg

Tomar muito colina em uma base diária pode resultar em um peixe, odor corporal, suor excessivo, baixa pressão arterial e problemas de fígado.

O que Sobre Todas as Outras Vitaminas,
O Food and Nutrition Board não definido ULs para a vitamina K, tiamina, riboflavina, vitamina B-12, pantothenic ácidos ou beta-caroteno (uma planta precursor da vitamina A). Isso não significa que não é OK para tirar grandes mega-doses, apenas que os níveis de tolerância não foram determinados.
Suplemento Vitamínico De Segurança
Aqui estão algumas dicas importantes para manter em mente se você quiser tomar qualquer vitaminas como suplementos:
Fale com o seu médico se você está pensando em fazer uma vitamina ou suplemento dietético para uma determinada condição médica.
Se você tomar suplementos, por favor, siga as instruções no rótulo, a menos que seu médico lhe disse o contrário.
Manter toda a vitamina garrafas fora do alcance de crianças pequenas.
Lembre-se de que tomar suplementos não vai corrigir uma dieta saudável para manter seu foco na ingestão de uma dieta equilibrada, incluindo muitas frutas, verduras, legumes e grãos integrais.
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