Causas de Bonking Durante o Exercício de Resistência

A resposta curta é que bonking refere-se a baixa de açúcar no sangue ( hipoglicemia ), e simplesmente com a falta de combustível para o seu corpo e o seu cérebro.

A resposta longa é um pouco mais complicado. As vias da energia que fornecem combustível para longa distância exercício dependem de adequada e contínua fornecimento de glicose para manter os seus músculos a contrair-se. Você receber essa glicose a partir de várias fontes:
Sua corrente sanguínea—o que é usado dentro de alguns minutos de alto nível de exercício.
Suas células musculares, o que pode levar a mais pessoas através de um de 90 minutos de exercícios bem.
O fígado libera glicose para a corrente sanguínea para acompanhar a demanda.
No resto, esta pode ser a abundância de glicose para manter todas as suas funções corporais forte por horas em um momento. Mas durante a alta intensidade de exercícios de resistência, tais como um de cinco horas de corrida de bicicleta ou de Ironman triathlon, você pode rapidamente usar toda a sua armazenados glicose. Se você não continuamente, adicione mais um pouco de combustível, que pode soletrar desastre para seu corpo e sua mente.

Não são apenas os músculos que precisa de glicose para funcionar corretamente. Seu cérebro precisa de glicose também.

Se você usar o backup de todos os glicose no seu sistema e “bater na parede”, você não só tem que desacelerar e parar de se exercitar; você pode experimentar uma variedade de sintomas cognitivos.

Sinais e Sintomas

Se você assistir a qualquer Ironman triathlon eventos, você vai encontrar mais do que um atleta de escalonamento ao longo do curso, parecendo atordoado, confuso e desorientado.
Estes são todos os atletas que drasticamente esgotado sua glicose lojas.
A falta de glicose na corrente sanguínea tem tanto cognitiva e emocional efeitos, além de físicos. Quando os níveis de glicose no sangue cair muito baixa, a primeira coisa que você vai enfrentar é problemas de continuar as contrações musculares. Você vai se sentir lento, pesado e fraco. Se você se mantiver ir, esforço físico torna-se cada vez mais difícil, e você pode até começar a sentir muscular, tremor e agitação, sudorese e falta de coordenação. Você pode sentir fome extrema ou sem apetite.
Neste ponto, o seu corpo está a proteger o cérebro por desligar os seus músculos. Logo, o seu cérebro e o sistema nervoso será afetado, e o resultado é o mental, emocional e sintomas de bonking. Tonturas, sensação de cabeça leve, túnel de visão, e a desorientação são todas as experiências comuns. Ansiedade, nervosismo, e até irritabilidade e hostilidade podem se desenvolver em algumas pessoas. Alguns atletas a experiência de um enorme sentimento de depressão. Na sua forma mais extrema, a hipoglicemia pode resultar em convulsões e até coma.
Qualquer pessoa pode bonk se eles não comem corretamente durante o exercício aeróbio intenso Lance Armstrong bonked durante a subida até o Col de Joux Plane, nos Alpes franceses, durante a 2000 Tour de France.

Na época, ele lembrou-lo como o pior dia na moto que ele tinha causado.

Bonking é mais comum em andar de bicicleta do que de outros esportes, porque pedalar faz com muito menos danos musculares do que algo como correr, assim você pode continuar a andar de bicicleta em uma intensidade extremamente alta para horas e horas. O fator limitante para ciclistas de elite com o bem-treinado músculos tende a estar disponíveis energia ao invés de fadiga muscular. No entanto, muitos corredores e triatletas vão encontrar-se no caminho para um bonk, particularmente durante a competição.
O que Fazer Se Você Bonk
Assim que você sentir qualquer um destes sinais de alerta, especialmente se você esteve exercício difícil para um par de horas, pare o exercício e a ingestão de hidratos de carbono simples que pode ser rapidamente absorvido.
As melhores fontes são as bebidas açucaradas, como bebidas esportivas, como Gatorade ou Powerade, suco de fruta, ou um gel energético lavada com muita água para obtê-lo em sua corrente sanguínea rapidamente. Outras opções são retas açúcar, como doces duros, gumdrops ou jujubas. As barras de energia e os alimentos sólidos total de hidratos de carbono complexos levam mais tempo para processar, por isso eles são menos úteis durante um bonk.
Se você pegar o bonk cedo o suficiente, você pode ser capaz de manter andar—embora possa ser mais lento—e reabastecer com glicose e carboidratos. Mas se você está realmente atingindo a parede, você deve parar de comer, e recuperar, antes de continuar com o exercício.

Peça Ajuda Se Você Estiver Bonking

Um fator importante no reconhecimento e recuperação de um banco é estar consciente de que você não pode pensar claramente. Por esta razão, é uma boa idéia pedir ajuda. Ter alguém para manter um olho em você, como você se recuperar, especialmente se você escolher para se manter. Use o sistema de camarada para evitar o declínio, e para certificar-se de que você está montando com segurança. Por sua parte, tente prestar mais atenção ao que está acontecendo em torno de você e mantenha-as com freqüência.
Como Impedir que o Banco
Para evitar que o açúcar no sangue de uma queda perigosa, bonk de indução de níveis, é sábio para comer adequadamente para o exercício e comer em intervalos regulares. Se você se exercita intensamente por mais de duas horas, tente comer algo pequeno a cada 15 a 20 minutos. Realmente não importa o que você come, contanto que funciona para você. Alguns atletas, como barras de energia por conveniência, mas alimentos como frutas, nozes, PB&J, e pretzels todos funcionam muito bem. Experimente alimentos diferentes para encontrar o seu favorito antes das competições. Em seguida, ficar com o seu plano.
Reconhecendo o Seu Pessoal Sinais de Aviso do Bonk

Tenha em mente que o desenvolvimento de baixa de açúcar no sangue não é só a ver com o quão longe e quão rápido você tiver exercido. Ele também depende de quão bem o seu glicose lojas estavam estocados antes de sua viagem, a eficiência do seu corpo, no acesso e fornecimento de glicose, e uma variedade de outros fatores, incluindo as condições de terreno e clima.

Conhecer o seu corpo e prestando atenção em como você se sente é mais importante do que comer e beber em uma agenda. Com o tempo, você vai aprender o seu próprio e único respostas para baixa de açúcar no sangue, quando é provável que isso aconteça, e como impedi-lo de ficar pior.

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