1. Os benefícios do treinamento de força incluem:
  2. Aumento do tamanho do músculo, força, energia e resistência
  3. Diminuição da gordura corporal

Aumento da densidade óssea
Aumentou o HDL colesterol
Melhor gestão de glicose

Melhor controle da pressão arterial

Melhoria da auto-estima e confiança

Os benefícios de incluir o treinamento de força para a sua rotina de exercícios são óbvias, mas quando muitos programas têm hoje o exercício de resistência no coração do treino, é fácil muito com pesos e potencialmente definir-se por lesões, burnout, ou diminuição do desempenho.

Uma Base De Treinamento De Força Fórmula
A chave de exercer os princípios para a construção de força com o treinamento de peso são bastante simples, escolha um exercício, decidirá o quanto de peso você vai levantar, quantas vezes você vai levantá-lo e quantas vezes você vai fazer esse exercício.
(quantidade de peso) x (reps / conjuntos) x (treino de frequência) = ganhos de força.
No entanto, fica um pouco mais complicado quando você considerar o número infinito de maneiras de que você pode modificar a fórmula. O número de combinações é infinita, por isso, decidir exatamente como modificá-los pode obter rebelde rapidamente. Especialmente se você estiver se exercitando diariamente e realizar muitos dos mesmos tipos de movimentos.
Para ficar mais forte, você precisa desafiar a si mesmo e trabalhar para sobrecarregar os músculos. Mas com essa sobrecarga, você precisa para construir em algum descanso para os músculos pode recriar e adaptar-se ao estresse. Se você sobrecarregar os músculos com frequência, mas não permitem o descanso suficiente, você pode facilmente acabar ficando mais fraco e o risco de ser ferido.
Quando se trata de exercícios de treinamento de peso, a chave para a melhoria está em encontrar uma combinação perfeita de formação de volume e intensidade. Muito, ou não o suficiente, seja de volume ou intensidade pode acabar com pouca ou nenhuma melhoria.

Causas de excesso de treino Com Pesos

O excesso de treino com pesos, geralmente, mostra-se um treino de frequência ou intensidade do treinamento está em um nível elevado por muito tempo. Para evitar overtraining, tenha em mente que você pode aumentar a apenas uma delas por vez, ou você vai queimar rapidamente. Então, se você estiver trabalhando com freqüência, você precisa para manter a sua intensidade um pouco menor. Se você treinar com menos frequência, você pode até sua intensidade. Você tiver problemas quando você começar a pensar que mais é sempre melhor. Não.

Os Sinais De Aviso
Quando você exagerar treinamento de força treinos por causa do aumento ou excesso de volume—você trabalha fora, muitas vezes, com o mínimo de dias de descanso—os primeiros sinais de alerta são sintomas muito semelhantes aos do clássico da síndrome de overtraining atletas de resistência experiência—uma lavada sensação de fadiga geral.
O outro tipo de excesso de treino com pesos ocorre quando você treinar em alta intensidade com excesso de peso, muitas vezes. Basicamente, isso significa que você está levantando pesos máximos todo o tempo. Este tipo de overtraining geralmente resulta em uma diminuição no desempenho e pode definir um atleta de lesões articulares.
Não importa que tipo de overtraining você está fazendo, os sinais são claros. O chefe de advertência sinais de excesso de treino são de que o seu desempenho está a diminuir, e os seus treinos estão a tornar-se menos divertido. Outros sinais comuns de overtraining incluem:

Diminui a força, potência e resistência

Diminuição da coordenação
Aumentar o mal-estar e fadiga
Pobre auto-estima
Dicas para evitar E Tratar o excesso de treino
Se reconhecidos no início, é bastante fácil de evitar e corrigir a vigorexia sintomas. Obviamente, o resto é a primeira ação a ser tomada, mas é muitas vezes o mais desafiador para um comprometimento do atleta. Se você reconhecer alguma das situações acima indicadores de que você está exagerando seus exercícios, tirar alguns dias de folga e fazer algo bem menos intensa. Ir para uma caminhada ou fazer um dia de alongamento e quebre a sua rotina até que seu corpo se recupera. Quando você retornar ao treinamento de força, adicionar mais descanso para a sua típica agenda semanal. Aqui estão algumas noções básicas para prevenir overtraining:

Adicionar extra de dias de recuperação para cada semana.

Variar seus treinos para evitar a sobrecarga do mesmo músculo da mesma maneira que a cada semana.
Evitar ter tanto alto volume de treinamento (freqüência) e de alta intensidade.
Nem sempre o trabalho de um músculo para o fracasso.
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