Benefícios da Cafeína para Corredores
Você pode achar que beber uma xícara de café antes de uma corrida ou a corrida tem um efeito positivo.
Pré-executar a cafeína tem sido mostrado para melhorar o desempenho e a resistência. Um estudo revelou que mais de dois terços dos atletas Olímpicos usam a cafeína para aumentar seu desempenho. A pesquisa também mostra que a cafeína aumenta o estado de alerta mental, melhora o humor e aumenta o seu desejo de executar o disco rígido.
Enquanto alguns corredores beber café antes de uma corrida, outros retardam a sua ingestão de cafeína até que eles estão correndo para obter a meio de uma corrida de impulso. Você pode facilmente consumir cafeína na corrida pela ingestão de cafeína gel energético ou pastilhas (ou outros esportes de nutrição). Verifique a informação nutricional na embalagem da nutrição esportiva para ver quais os que contêm cafeína. Quando é a melhor hora para tomar cafeína durante uma corrida, É absorvido pelo organismo muito rapidamente, então você pode usar um com cafeína esportes gel durante uma corrida sem se preocupar em ter que esperar muito para que os seus efeitos.
O que prestar atenção para Fora para
Se você estiver fazendo uma corrida de 10K ou mais, não consumir mais de 200 mg de cafeína (cerca de 2 xícaras de café).
Alguns especialistas acreditam que o excesso de cafeína podem aumentar o risco de eventos cardíacos durante a execução.

É também importante ter em mente que o café é um suave diurético (faz você urinar), então não é a mesma como hidratação com água pura. Se você quer um pré-executar xícara de café, beber cedo o suficiente para que você vai ter tempo para usar o banheiro, assim você pode evitar parar para urinar durante a sua execução

Os efeitos da cafeína durar horas, assim você não tem que tentar fazê-lo imediatamente antes de sua execução.

Nada de Novo no Dia da Corrida

Não há experiência com o café ou cafeína antes ou durante a corrida. Primeiro você deve experimentá-lo durante algumas de suas longas e difíceis exercícios para se certificar de que ele não faz de você muito nervoso ou causar GI problemas. Você não quer sabotar a sua corrida por tirar o excesso de cafeína.

Del Coso, J, et al. “A prevalência do uso de cafeína em atletas de elite após a sua remoção da Agência Mundial Anti-Doping lista de substâncias proibidas.” Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Ago ;36(4):555-61. doi: 10.1139/h11-052. Epub 2011 Ago 19.
Duncan, MJ, et al. “O efeito agudo de uma contendo cafeína e bebidas energéticas no estado de humor, disponibilidade para investir esforço e o exercício de resistência ao fracasso.” J Strength Cond Res. Outubro De 2012 ;26(10):2858-65.
Maharam, Lewis, M. D., et. al. “IMMDA Saúde Recomendações para Corredores e Caminhantes” 20 de Março de 2010.

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