A Perda de peso Com uma Esteira Secretária

Um pequeno estudo, de 15 de obesos trabalhadores de escritório eles tinham que andar e trabalhar na vertical estação de trabalho de computador em uma esteira com o ritmo lento de 1 milha por hora.

Eles queimaram um extra de 100 calorias por hora. Se eles usaram a escada rolante da estação de trabalho para 2-3 horas por dia, os investigadores estimaram que poderiam perder 44-66 de libras por ano (20 a 30 kg). Isso é de uma extrema estimativa, o que pressupõe que eles não fazem as calorias extras de um snack ou de uma bebida açucarada.
Real perda de peso ao longo de um ano de utilização de uma esteira secretária foi estudado em um papel de 2013. Eles seguiram 36 indivíduos que utilizaram uma esteira secretária para uma média de uma hora, um dia, perder uma média de 1,4 quilogramas (3.1 libras). Os indivíduos que foram obesos perderam mais — uma média de 3,4 kg (7,5 de libras). Que é mais realista e mostra o que é mais provável de acontecer no mundo real.
Usando uma Esteira Secretária

A marcha lenta, a apenas uma milha por hora é a chave para usar uma passadeira de mesa por longos períodos de tempo durante o trabalho. Um ritmo de caminhada normal para baixo de um corredor ou de rua é de 2,5 a 4 mph. A lenta caminhada pode ser um pouco de prática.

Aqueles que usam a esteira precisa ter calçado adequado para evitar mais problemas. Eu recomendo adequada de caminhada ou tênis ao invés de salto, vestido sandálias, chinelos ou sapatos.

A postura correta é importante, se em uma mesa ou em uma esteira de estação de trabalho. Se você ainda hunching sobre o teclado, você está agora em desenvolvimento pobres andando de hábitos, além de pobre sentado hábitos.

Você vai precisar para assegurar que a superfície de trabalho e o computador estejam ajustados para cima na altura certa. A ergonomia é essencial para a prevenção de ombro, pescoço e costas.
É melhor aumentar lentamente o seu tempo usando uma esteira secretária. Comece com 15 minutos de cada vez, uma vez ou duas vezes ao dia na primeira semana. Veja como você tolera. Depois de alguns dias, adicione mais curto lutas de cada hora, de cinco minutos, o que irá dividir o seu tempo sentado.
Se o seu objetivo é perda de peso, aumentar o comprimento de tempo que você usá-lo por 20 minutos e 30 minutos, duas vezes ao dia na segunda e terceira semanas. Se isso vai bem, continuar a aumentar a duração do tempo de cada utilização, na terceira e quarta semanas.

Opções

Esteira fabricantes responderam com esteiras projetado para caber debaixo de pé de mesas bem como esteiras, com uma superfície de mesa em vez de uma inclinado console.
Vida útil vende uma variedade de esteira mesas e esteiras bases que você pode usar em seu próprio pé de mesa. O tempo de Vida TR 1200-DT esteira secretária foi votado como o melhor orçamento esteira em nossos Leitores’ Choice Awards, dois anos consecutivos. Sua TR5000 DT5 classifica-se como uma Best Buy na esteira mesas.

Faça-O Você Mesmo,
Se você já tem uma casa de esteira e um tablet ou laptop, você pode experimentar com a marcha lenta enquanto você trabalha no computador.

Se você não pode obter o ângulo direito com a tela quando o computador está apoiado no console esteira, procure um pé de mesa (como um hospital, a mesa-de-cabeceira) que é a altura certa e vai estender sobre a esteira.

Jay Buster escreveu sobre a construção e utilização de uma esteira de uma secretária e de perder 16 quilos em quatro meses. Sua Esteira Secretária blog mostra como ele construiu um por apenas us $49 (sem contar o custo da esteira). Jay tem links para outros blogs de quem esteira como eles computação e de lotes de slides como os outros construíram suas próprias esteira mesas.

Por que Não uma Bicicleta Mesa,

O meu treinador, Romano, pensei que uma bicicleta reclinada secretária foi uma idéia muito melhor, para a ergonomia e postura.

Ele também exercita os músculos mais precisam de crosstraining para alguém que já foi um centro de fitness walker. Eu tentei o FitDesk , o que é mais um padrão de afinação da moto com uma superfície de mesa por um laptop ou outro trabalho. Mas eu preferia a DeskCycle sub-secretária exercitante que eu uso em casa e no trabalho, em regular secretária.

  1. Leitor Opiniões de Esteira Mesas
  2. Pedimos aos nossos leitores para nos contar sobre suas experiências com a esteira mesas.
  3. TrekDesk

TreadDesk

Jennifer: eu estava trabalhando em um pé de mesa que o meu marido tinha construído ao longo de um ano atrás, mas não foi até Março deste ano que eu comecei a andar na minha mesa. Eu ando em uma TreadDesk esteira que funciona perfeitamente com o meu pé, secretária, eu só deslize-a para baixo e possui um pequeno painel de controle que fica em cima da minha mesa. Eu geralmente caminhada de 1,5 km / h por pelo menos 3 horas a cada dia, sendo o mais longo de 6 horas. Eu nunca vou voltar a se sentar o dia todo e acredito que é apenas uma questão de tempo antes que isso realmente pega. O mental benefícios que eu experimentei (mais criativo, melhora do humor, aumento da produtividade e não mais sentindo lento) superam os benefícios físicos de perda de peso.

Jay: eu comprei um TreadDesk, em 2008, e mudou minha vida. Lutando para perder peso e ter dor lombar de um acidente, eu estava desesperado por uma forma de continuar a trabalhar a partir de um home office, ao abordar os problemas. O TreadDesk me permite sentar-se ou levantar-se e caminhar que nenhum outro produto fez na época ( não sei se outros o fazem agora). Perdi 28 kg desde que eu comprei e agora trabalho livre de dor. A capacidade de resistir e de pé, enquanto o trabalho deu a minha dor lombar alívio imediato. Eu recomendo uma esteira secretária para qualquer pessoa que está amarrado a uma mesa o dia todo.

Surf Prateleira
Caseiro
ArthurRW: eu fiz uma prateleira de madeira, que começou como uma estante, mas é a altura certa e o local para o portátil acesso em esteira. Eu não faço muito o trabalho do computador, sobre a esteira, mas eu uso o laptop como um leitor de DVD e assistir a filmes durante a caminhada. A queda só está ficando tão envolvidos no filme eu fazer hora extra na esteira.
James Um Levine, Jennifer M Miller. “O gasto de energia de acordo com um” pé-e-trabalho de mesa para os trabalhadores de escritório com obesidade” British Journal of Sports Medicine, 2007;000:1-4. doi: 10.1136/bjsm.2006.032755

Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. “Esteira mesas: Uma de 1 ano prospectivo de avaliação” Obesidade (Silver Spring) de Abr de 2013;21(4):705-11. doi: 10.1002/oby.20121.

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