Por Marguerite Ogle

O Que Você Precisa

A única perna de chute pode ser realizada em casa ou no estúdio. Tudo o que você precisa é de um exercício de Pilates mat

  • Dificuldade: Fácil, este exercício é adequado para iniciantes
  • Tempo Necessário: 5 minutos
  • Como Realizar o Exercício

Vamos dar uma olhada em como fazer o único perna de chute passo-a-passo:

Deita-se sobre o estômago com ambas as pernas juntas, estendidos atrás de você. Ativar (apertar) a sua face interna das coxas e isquiotibiais para manter suas pernas splaying.
Levante a parte superior do corpo, de modo que você está apoiada no seu antebraço.
Pontos de verificação:
Mantenha seus ombros e na escápula (ósseas asas de suas costas ou “ombros”) para baixo, e mantenha seu peito largo.
Os cotovelos será diretamente sob os ombros.

As mãos podem ser postas juntas no chão na frente de você ou duro como na foto.

Olhar para baixo ou ligeiramente para a frente de modo que seu pescoço é uma longa extensão de sua coluna vertebral

Este terceiro passo é muito importante para a segurança de sua volta: Envie seu cóccix para baixo em direção ao chão, como você puxar o seu abdominais-se para fora do colchão. Enviar o cóccix em direção ao chão irá alongar e proteger a parte inferior das costas. Além disso, fazer este exercício com os abdominais bem puxado adiciona estabilidade e o torna um exercício melhor para o seu núcleo.
Inspire. Expire e dobre a perna direita num ângulo de 90 graus. Em seguida, pulse duas vezes em direção a sua bunda com o pé levemente apontado. Usar dois sharp expira a pulso a perna. Proteger seus joelhos, mantendo os tendões envolvidos e não chutar muito difícil.
Inspire para alternar as pernas, estendendo a perna direita, dobre a esquerda.
Expire, realizando dois pulsos, com a perna esquerda.

Repita seis a oito vezes.

Dicas
Junto com seguir o passo-a-passo as instruções acima, algumas modificações podem ser úteis:
Se você é forte, através de seu centro e a sua parte inferior das costas é alongada, não processados, tente este exercício com ambas as pernas levantadas do chão um pouco quando eles estão estendidos. Este é um alongamento e elevação das pernas para fora a partir do quadril. Manter seu cóccix se movendo para baixo em direção ao chão.

Algumas pessoas fazem este exercício alternando a posição de pé, eles podem fazer um flex chute e, em seguida, fazer um ponto de chutar.

Único straight leg stretch vai ser um bom contador de exercício para perna só chutar. Ele é um intermediário-nível de exercício que se estende músculos isquiotibiais você tem apenas exercido.

Se você tem dificuldade devido a dores nos pés durante este exercício, especialmente a partir de um joanete , pergunte ao seu instrutor de Pilates para uma modificação ou substituição de exercício. Essa é a vantagem de ter um instrutor.

Resumindo

O Pilates única perna lamber é um versátil exercício que pode ser realizado por qualquer pessoa, desde o principiante ao avançado exercitante. Além de trabalhar no seu isquiotibiais, este exercício também é uma ótima maneira de trabalhar a sua potência.
A técnica adequada, seguindo cuidadosamente estas passo-a-passo, é importante não só para tirar o máximo proveito do exercício, mas para a prevenção de lesões. Para quem tem dores nos pés ou que estão simplesmente interessados em adicionar um pouco de variedade, algumas modificações ou substituições podem ser julgado. O único straight leg stretch faz um grande contador de exercício para a única perna do chute.
Se você é um iniciante, começando com o método Pilates, ou um aluno avançado, trabalhar com um instrutor pode ajudar a garantir que você está fazendo os exercícios corretamente e com segurança.
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