• Vegan Banana Marrom Mingau De Arroz
  • Quantidade por porção
  • 14%

% Valor Diário (DV) informa quanto de nutrientes em um alimento que serve contribui para uma dieta diária. De 2.000 calorias por dia é utilizado, de modo geral aconselhamento nutricional.
Porções 2 (1 xícara de cada)
Adicionar chão de sementes de linhaça para alimentos como aveia e vitaminas (e, melhor ainda, esse marrom mingau de arroz!) para aumentar a sua manhã de nutrição. Sementes de linhaça são ricos fonte de lignanas, fitoquímicos com benéficos antioxidantes e fitoestrógeno propriedades, o que pode reduzir o risco de doenças do coração, osteoporose , câncer de mama e sintomas da menopausa. A linhaça precisa ser triturada para maximizar seus benéficos ácidos graxos ômega-3 e propriedades antioxidantes.
Purê de banana adiciona espessura à mingau, além disso, as bananas são uma grande fonte de minerais de potássio, o que é fundamental para a função do coração e desempenha um papel fundamental na esquelético e contração do músculo liso.

Ingredientes

1 xícara de leite de soja de baunilha
1 colher de sopa de semente de linhaça moída
1/8 colher de chá de cardamomo
Preparação
1. Aqueça o cozido arroz integral, leite de soja, banana amassada, o cardamomo e o sal em uma panela em fogo médio, até começar a bolha. Mexa a mistura com freqüência.
2. Diminua o fogo para baixo e cozinhe por cerca de 5 minutos, até que o arroz começa a absorver parte do líquido e a mistura parece com farinha de aveia.

3. Colher em taças e sirva cada prato com metade das fatias de banana e um pouco de leite de soja.

Princípio Substituições e Variações
Durante os meses de outono, trocar a banana por ricas em vitamina A, purê de abóbora ou de fibra-ful maçã.
Não gosta de leite de soja, Qualquer tipo de leite vai trabalhar nesta receita. Note que o arroz, amêndoa, e a maioria dos tipos de porca/leites de sementes normalmente são baixos em calorias, mas eles só fornecem cerca de um grama de proteína por porção.

Cozinhar e Servir Dicas

Chão de sementes de linhaça pode ir ranço de forma relativamente rápida, assim que compre um saco e guarde-a em um air-tight zipado saco ou recipiente no congelador para preservar o frescor.
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