Uma esfera do exercício é uma das melhores peças de equipamento que você pode usar para todos os tipos de atividades—núcleo de força, equilíbrio, estabilidade, musculação e até mesmo de cardio.
Embora originalmente começou sendo utilizado em fisioterapia, exercícios descobriram que a adição de uma bola para a sua rotina é uma ótima maneira de agitar as coisas e adicionar intensidade e/ou de apoio, dependendo do exercício.
Alguns usuários podem se perguntar, no entanto, se é seguro usar-se um exercício com bola, se você está acima do peso ou obesos.
A grande notícia é que sim, você pode perfeitamente usar um exercício com bola, se você está acima do peso ou obesos, A chave é escolher o tipo certo de exercício de bola que se adapta às suas necessidades.
Você pode precisar fazer alguma pesquisa com antecedência, assim você sabe o quanto de peso a bola pode manipular, mas existem muitas opções lá fora.
Escolher O Exercício Do Direito De Bola
Muitas vezes você pode encontrar exercício bolas vendidas em qualquer lugar a partir de lojas de departamento como a Walmart lojas de artigos esportivos. Todas essas bolas vão oferecer um nível diferente de qualidade, bem como as diferentes características. Alguns são feitos de vinil, enquanto outros são feitos de plástico.

Algumas exercício bolas de oferecer um pouco de dar, de fazer-lhes um pouco squishier, enquanto outras bolas de oferecer uma superfície firme. O squishier bolas são sempre uma boa escolha para iniciantes, porque eles oferecem um pouco mais de estabilidade de bolas com uma superfície firme.

Uma nota: O típico exercício bolas disponível em lugares como a Walmart ou Target não são sempre a melhor qualidade e alguns deles apenas conter até 250 kg ou mais. Se você está apenas usando-o para atividades leves como sentar, isso pode ser uma boa escolha.

No entanto, se você estiver usando uma bola de exercício para uma variedade de exercícios, é sempre melhor ir para o mais caro, maior a qualidade do exercício bolas.

Estes tipos de exercício bolas de suportar mais peso e eles costumam durar mais tempo.

O que Procurar
Ao fazer compras para um exercício com bola, pode ser difícil encontrar o caminho certo, especialmente porque muitas vezes você não pode dizer que a bola vai ser assim até que é inflada.

No entanto, existem algumas características que você pode olhar para antes de comprar:
Burst-resistência – Se que você vai estar usando a sua bola para a musculação e outros exercícios, você vai querer uma bola que, se acidentalmente perfurado, não de ruptura. Em vez disso, o ar lentamente vai vazar, então você não está em perigo de se machucar.
Durável – O mais grosso o material da bola é, mais durável que vai ser. Por exemplo, um DynaPro Anti-Explosão Esfera do Exercício é avaliado em um ginásio de qualidade com um elevado anti-explosão de peso de 2000 libras.
Tamanho – Obtendo o tamanho certo para sua altura é importante para seguros e eficazes exercícios. Consulte o gráfico de tamanho abaixo para encontrar o tamanho certo para você.

Obter o Tamanho Certo

Ao escolher um exercício com bola, certifique-se de que você obter o tamanho certo para a sua altura. Seus joelhos devem ser em nível ou ligeiramente menor do que seus quadris quando você se senta sobre ele (mas você pode precisar de uma bola maior se você estiver indo para usá-lo enquanto está sentado em frente ao computador).
Você pode usar o seguinte gráfico para escolher a bola para você, mas tenha em mente que todos os exercícios bolas são feitas com diferentes materiais e diferentes níveis de firmeza, de modo que os tamanhos podem diferir entre as marcas:

  1. 45 cm – 4’6″ – 5’0″
  2. 55 cm – 5’1″ – 5’7″
  3. 65 cm – 5’8″ – 6’1″

75 cm – 6’1″ – 6′ 7″

Se você estiver preocupado sobre a obtenção do tamanho certo, é melhor ir maior e não menor. Se você pedir ele (você vai encontrar links abaixo para ver onde comprar), normalmente você pode devolvê-lo se ele sair para ser o tamanho errado.
Onde Comprar Exercício Bolas
Bola Dynamics oferece uma variedade de ruptura, resistente bolas em diferentes níveis de firmeza. Estas exercício bolas, muitas vezes, manter mais de 1.000 libras.
Instalador de Primeira também oferece uma variedade de estabilidade de bolas e o que é bom sobre este site é que eles quebrar as coisas de acordo com o nível de firmeza…mais se você quiser algo squishier (que é muitas vezes mais fácil de usar).
DuraBall Pro oferece muito durável, muito firme burst-resistente exercício bolas e se mantém até 2.000 libras. Este é mais caro, mas vai durar anos.
tem uma enorme variedade de ruptura, resistência bolas para escolher, e as resenhas podem ajudar você a decidir o que pode ser bom para você.

Mais Exercícios De Bola Dicas Recursos

Uma coisa a lembrar é para verificar o seu exercício bola regularmente para quaisquer buracos ou rasgos. Se a bola fica muito mole, você poderá precisar adicionar o ar. É normal que a bola do tamanho para alterar como as mudanças de temperatura, de modo a manter uma bomba útil sempre que você precisar para preenchê-lo.
Também tenha em mente que a esfera é uma superfície instável, que é por isso que é tão grande para construir a força do núcleo. Mas, se você é um iniciante, que a instabilidade pode sentir-se estranho e perigoso. Para começar, você pode querer ficar perto de uma parede para um maior equilíbrio até você se acostumar a usá-la.
Uma vez que você começa sua esfera do exercício, você pode se perguntar exatamente o que fazer com ele. Os links a seguir oferecem exercícios e informações sobre como utilizar o seu exercício bola para o equilíbrio, a força e a estabilidade:
T rata-iniciante bola de treino vai ajudar você a começar e construir o equilíbrio, a estabilidade, e a força do núcleo.
Saiba como usar a bola para suporte a esses trechos relaxante
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