Por Marguerite Ogle
O único straight leg stretch é um intermediário Pilates mat exercício que desafios abdominal e resistência se estende a parte de trás das pernas. Esta é uma forma diferente de exercício de mão Única Trecho

Modificações para este exercício incluem deixando-o de cabeça para baixo, dobrando os joelhos ligeiramente, e aumentando ou diminuindo a distância entre as pernas.

Dificuldade: Média
Tempo Necessário: 5 minutos

Este é um não-equipamento, o peso do corpo ao exercício. Você só precisa de uma esteira para exercícios. Você pode realizar em casa, em um estúdio de Pilates ou academia.

Como Efectuar o Único Straight Leg Stretch

Comece deitando-se no tapete, mas com as pernas estendidas em direção ao teto. As pernas e os calcanhares estão juntos em Pilates postura , ligeiramente rodado para fora a partir dos quadris.
Alongar a coluna, puxar seus músculos abdominais, e enrolar seu queixo e parte superior do corpo até fora do tatame. As pontas das lâminas do ombro toque o colchão. Você vai manter essa parte superior do corpo elevador durante todo o exercício. Ele é suportado pelo abdominais, não pelo esforço costas ou no pescoço. Peito levante é uma boa construção de bloco de exercício para este movimento.
Segure o tornozelo direito, ou abaixo do joelho, se você tiver limitações apertadas. Esticar a perna esquerda para fora em um ângulo de 45 graus.

Você pode ajustar o ângulo da perna esticada para tornar o exercício mais ou menos difícil. A menor perna, mais os músculos abdominais têm que trabalhar para manter o alinhamento.

Inalar : puxe a perna direita em direção a você. Pulse a perna em direção a você duas vezes, aumentando a sua elasticidade.

Alterne as pernas rapidamente.

Exalar: Puxar a sua perna esquerda em direção a você. Pulse a perna em direção a você duas vezes, aumentando a sua elasticidade.
Alterne as pernas rapidamente.
Repita 6 a 10 vezes.

Se você começar a sentir uma pressão em seu pescoço, é tempo de descanso e, em seguida, começar de novo.

Dicas
Você pode modificar a única perna reta trecho de manter sua cabeça para baixo e/ou dobrar os joelhos ligeiramente.

Se você escolher para aumentar a dificuldade, reduzindo a perna esticada, você deve ser capaz de usar os seus músculos abdominais para manter a sua parte inferior das costas da surgindo fora do tatame.

Tentar para obter um bom ritmo suave indo com a respiração e a comutação das pernas.

Em um profundo colher como este, você vai querer respirar profundamente em suas costas e os lados.

O exercício, a natação , irá fornecer um bom contador de estiramento para o único straight leg stretch.

Músculos Alvo
Este exercício alonga os isquiotibiais músculos da parte de trás das coxas. Você também pode se sentir um estiramento na parte superior das costas. Ele desafia os músculos abdominais como eles são contratados em manter a posição do corpo durante o estiramento e a scissoring movimento como você alternar as pernas. Este exercício também irá treiná-lo a controlar o seu núcleo e a coordenação do movimento com a respiração.
Os isquiotibiais se de um treino de caminhada e corrida, e assim por alongamento-los é comum entre as pessoas que gostam aqueles cardio atividades.

  1. Continuar Lendo
  2. Endereço De E-Mail
  3. Assinar

Obrigado, , para se inscrever.

Siga-Nos.