Um Multiplanar de Pilates, Treino para Tentar
A Sequência De Desenvolvimento
Bebês ir através de uma sequência de desenvolvimento a partir do momento em que nascem, se formar através de uma variedade de movimento organizado. Eles começam em suas costas, virar para seus estômagos, e impulsionar-se para cima, para ajoelhar-se, sentar-se, e, finalmente, ficar de pé.
Há sabedoria nessa sequência. Ele é conduzido pela força e controle motor em particular partes anatómicas. Um bebê não pode rolar de volta ao estômago sem primeiro ativar algum grau de rotação do tronco. Eles devem ser capazes de ter um braço ou perna toda a linha mediana do corpo, para efeito de um lado do rolo e os oblíquos são chamados para a ação imediatamente.
Nenhum movimento em desenvolvimento, é acidental. Assistir a um clássico de Pilates rotina e você ficará surpreso ao ver uma sequência semelhante de jogar fora. Sem movimentos são acidentais. Cada atividade se baseia na anterior e prepara-se para a seguinte.
O progresso e a Prevenção
Abaixo de rotina demonstra o clássico Pilates trajetória e como ele toma o corpo através de um sistema inteligente de seqüência de construção em conhecimentos prévios. Embora Joseph Pilates incluído mais de uma centena de exercícios do que estas, para esta amostragem vai educar a sua mente e o seu corpo sobre o espectro completo de Pilates.
O Pilates sistema treina o corpo em todas as direções possíveis, o que é chamado de multiplanar exercício. Em vez de exercício com um único movimento repetitivo, você vai começar a se curvar para a frente, para trás, para os lados, e todos os outros plano de movimento que o corpo humano pode alcançar.
Que importa, De facto. Você pode não saber o que o movimento será exigido de você em um determinado dia, de modo a treinar seu corpo para todos os cenários possíveis não só o progresso, é a prevenção.

O Multiplanar De Pilates, Treino

O tapete de exercícios descritos aqui não arranhar a superfície da miríade de formação possível sobre o reformador ou Pilates cadeiras, barris ou Cadillac, mas treino este caminho e você vai experimentar as progressões de movimento em uma inteligente e organizado.
Deitar-se para o primeiro clássico de Pilates mover—os cem. Embora este seja feito de televisão em sua volta, você vai precisar de um elevado grau de força abdominal e uma boa dose de resistência. Este é o seu aquecimento e o seu poder de mover para impulsioná-lo pelo resto da rotina.
Deite-se. Enrolar-se, levantar a cabeça e ombros, e olhar para o seu abs. Estenda seus braços longos e retos e suas pernas a 45 graus. Começar o bombeamento de seus braços fortemente para cima e para baixo como você respira. Inspire para 5 bombas e expire por 5 bombas. Realizar 100 bombas e, em seguida, abraço os joelhos para o seu peito.
Vertical De Joelhos
Subir em seus joelhos para o rebaixamento estiramento na coxa. Separe as pernas em paralelo e estenda os braços altura do peito. Resto de uma mão em cima da outra, menor o seu queixo em direção ao seu peito, e dobradiça para trás, mantendo o tronco estoque ainda. Pausa no ponto mais baixo, aperte seu assento, e de retorno. Repita 5 vezes.

De Pé

Venha vertical para defender o que é saudado como uma vida de poupança de se mover. Cruz de seus braços e pernas e com um lento movimento controlado, abaixe-se de pé para sentado sobre o tapete. A partir sentado, cruzar as pernas com mais força e tente subir de volta para cima para a posição em pé. Repita várias vezes, melhorar o seu controlo e equilíbrio a cada vez.
Permanecem de pé e vamos pós-graduação seus movimentos em algo menos estático. Em um dedicado estúdio de Pilates trabalha com a movimentação de elementos mais dinâmico e exercícios. Pilates flexões são um bom exemplo de como podemos usar a gama completa de movimento para realizar movimentos básicos.
Estar alto no Pilates postura com os braços levantados sobrecarga. Rodada mais, chegar a suas mãos para o chão. Caminhada suas mãos ao longo do piso em quatro medida “passos”. Realize 3 de tríceps, flexões, piking seus quadris para cima e curta suas mãos de volta para seus pés e rolando até a pé. Repita mais 2 vezes.

Tente este exercício como um aquecimento ou um baixo legal, ou em lugar de um treino de cardio um dia e ver como você se sente em outros exercícios e atividades para o resto da semana.

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