Treinamento em circuito combina aulas de aeróbica e treinamento de resistência de uma forma que é projetado para ser fácil de acompanhar e fornecer um grande exercício.
Um exercício individual de “circuito” é uma conclusão de todos designados exercícios em um programa; o conceito de ser que, quando um indivíduo circuito é completado, você pode começar o primeiro exercício para outro circuito.

Muitas vezes, o tempo entre a realização de exercícios de treinamento em circuito é curto, e movimentos rápidos para o próximo exercício são muitas vezes incorporadas.

O Circuito De Programas De Treinamento

Você pode ter usado o meu outro circuito de treinamento do programa Este programa é um pouco diferente, pois oferece mais aeróbico condicionado. No entanto, este programa ainda oferece uma boa combinação de resistência e aeróbica para manter o coração a taxa de rolando, se não exorbitantes, e o superior e inferior do corpo-os músculos trabalhando duro.

O circuito é composto de moderada e alta intensidade aeróbica combinado com pesos e a força estações. Você terá tempo para se recuperar entre o exercício intenso.
Saiba mais sobre o treinamento de peso terminologia e exercício descrições se você precisar de informações de plano de fundo antes de tentar este circuito.

  • O Que Você Precisa
  • Este circuito programa é projetado em torno de quatro peças de equipamento de exercício.
  • Uma esteira

Dois halteres

Um exercício de esteira ou de adequado espaço de chão
Você pode substituir uma bicicleta estacionária para a esteira ou o mini trampolim, se eles não estão disponíveis ou convenientes de sua academia ou de casa, área de exercícios.
Se você não estiver familiarizado com rebounders ou mini-trampolins, estes pequenos trampolins são uma excelente forma de obter maior intensidade de exercício, sem impacto excessivo sobre os joelhos – um problema para algumas pessoas que estão tentando perder peso.

Uma vez que eles estão para baixo do chão, eles são bastante seguro quando você se acostumar a eles. Verifique a capacidade de carga e certifique-se de que não é para crianças, um rebounder. A maioria das academias tem um.

Talvez você precisa para organizar o equipamento em duas áreas separadas do ginásio. Se, então, mover-se rapidamente entre as seções.

O Circuito De Programa De Exercícios

Aquecimento: Aquecimento com algumas suaves alongamentos dinâmicos e esteira trabalho por 5 a 10 minutos para fazer o sangue fluir.

Esteira rápida caminhada : Caminhada na esteira por 5 minutos em um ritmo acelerado. Isso deve ser em um ritmo em que você tem para caminhar fortemente com os braços balançando para o ritmo e equilíbrio. Você deve ser capaz de falar, mas você pode inchar um pouco.
Agachamento com halteres Prima : Depois de esteira, mover-se imediatamente para o agachamento com halteres prensas. Você começa com um haltere realizada em cada ombro, você mergulha na altura dos joelhos, mas não mais do que coxas paralelas ao chão e, em seguida, premir o halteres alta sobrecarga. Faça 2 séries de 10 repetições com 30 segundos de descanso entre eles.
Mini-trampolim: em seguida, vá para o mini-trampolim. Você deve estar familiarizado com o equipamento antes de iniciar o circuito. Iniciar um leve salto com os dois pés na cama elástica por alguns minutos, até ter recuperado a exercícios com halteres. Agora, comece a correr, como você poderia jog rua de baixo. Ele leva um pouco mais de saldo do que o de dois pés de rejeição, mas você vai chegar rapidamente a idéia de que. Aumentar o seu ritmo de jogging para “rápida”, por 60 segundos. Isso significa que você está simulando a execução rápida de um minuto, mas apenas para cima e para baixo no trampolim. Você precisa praticar um pouco. Os joelhos, vai ser necessário um aumento maior do que quando você correr com um movimento para a frente. Isso não precisa ser em cima ritmo, mas ele precisa ser em um ritmo em que você está trabalhando muito duro para um minuto – e em um ritmo em que você não pode falar facilmente. Parar, saltar por dois minutos e, em seguida, repita um segundo de tempo de 60 segundos em um ritmo acelerado.
Alter Lunges : Mover imediatamente para o alter estação. Segure halteres ao lado e estocada para a frente, uma perna para a frente e para trás, depois para o outro. Tente manter os joelhos estender muito para trás com a ponta dos dedos. Faça 2 séries de 10 repetições (cada perna), com 30 segundos de descanso.

Flexões : Faça duas séries de 12 flexões com 30 segundos de descanso entre eles.

Seguinte Circuito: Inicie o exercício em esteira, novamente, se você está pronto para um segundo circuito. Se você não tiver acesso a um mini-trampolim, faça o seu 60 segundos sprints em uma bicicleta estacionária com uma resistência razoável. A mesma aplicação aplica – trabalhar duro para 60 segundos, de modo que você está fumando substancialmente.
Como o Progresso: Comece com um circuito (de cada exercício) e ver como o seu actual nível de fitness lida com ele. O mini-tramp sprints provavelmente vai bater-se em torno de um pouco se você não estiver apto. Você pode descansar por 3 a 5 minutos, em seguida, tente de outro circuito. Tentar progredir para três introduções consecutivas de circuitos ao longo do tempo, mas faça-o gradualmente. Um circuito deve levar cerca de 15 a 20 minutos. Obter um certificado médico se não tiver a certeza do seu bem-estar para lidar com este tipo de treino.
Cool Down: Quando terminar, refrescar-se com um pouco de luz se estende.
Como Usar o Circuito de Programa
Manter este circuito em seu arsenal de exercícios de fitness. Usá-lo regularmente entre os pesos ou aeróbicos sessões para a variedade e para uma mudança de ritmo e intensidade.

Continuar Lendo

Endereço De E-Mail
Assinar
Obrigado, , para se inscrever.
Siga-Nos.