Se você estiver seguindo qualquer coisa relacionada com o exercício, você provavelmente está familiarizado com a última tendência: treinamento de Alta intensidade.

Por HIIT é tão popular, É porque este tipo de treino oferece duas coisas muito importantes que outros exercícios não: treinos mais Curtos e mais calorias queimadas que você iria se encontrar com mais tradicionais de cardio ou de exercícios de treinamento de força.

Também conhecido como MetCon, este tipo de treinamento envolve um alto ritmo de trabalho, enquanto a utilização de exercícios que queimam mais calorias durante o treino e maximizar as calorias queimadas após o treino (ou, como esse período é chamado frequentemente, a “queimadura”).

Complexos de alta intensidade circuito-tipo de exercícios, muitas vezes, envolvem total do corpo, exercícios compostos e curtos intervalos de recuperação. Menor tempo de recuperação permite que você gaste mais tempo na sua zona anaeróbia , um nível em que você deve ficar por cerca de 2 minutos antes de você deve parar e descansar.

Você vai encontrar uma variedade de programas lá fora que incorporam metabólica de formação, tais como o P90X , a Insanidade , e CrossFit, todos os que empurrar o corpo humano para os seus limites com o ritmo acelerado exercícios aeróbicos e exercícios de força projetado para construir a força e a resistência.

Tipos de MetCon Formação
MetCon formação vem em várias formas. O que você escolher deve depender de seus objetivos e, em alguns casos, o seu trabalho.
Tática condicionamento metabólico de bombeiros, militares ou policiais, e outros que se envolvem na exigência de atividades físicas.
Condicionamento metabólico para melhorar o desempenho atlético. Por exemplo, um triatleta pode usar MetCon para treinar para os próximos eventos.

Para o dia-a saúde e o fitness, que é como a maioria de nós irá utilizar o treinamento.

O Básico de um MetCon Treino
O termo “condicionamento metabólico” não descreve um treino específico. Em vez disso, refere-se a um tipo de treino projetado para desafiar os dois grandes sistemas de energia que contribuem para a efetividade de exercício. O treinamento de força baseia-se mais no ATP , um sistema de energia que atende a nossa necessidade imediata de combustível.
Por outro lado, que, moderada cardio usa a glicólise para abastecer nossos corpos mais tempo, mais lento sessões de exercício. Condicionamento metabólico destina-se tanto a sistemas de energia no mesmo exercício usando de alta intensidade, movimentos de todo o corpo, juntamente com um curto muito o trabalho de descanso relação.
Isso significa que você vai partir de um desafiante exercício para o outro, com pouco ou nenhum descanso entre eles. Você fazer isso para certos intervalos de tempo, em qualquer lugar de 20 segundos a mais de 2 minutos, para o imposto de seu corpo, de sua mente, e seus sistemas de energia. Alguns exemplos de exercícios que você pode fazer em um típico MetCon de treino incluem burpees , estocada saltos , flexões ou urso rastreamentos
Você Deve Tentar MetCon,
Se MetCon é para você em grande parte depende de seus objetivos e o seu nível de fitness. Enquanto você vê o que você come, programas como o P90x, a Insanidade, e CrossFit pode ajudar as pessoas a perder peso. O volume e a intensidade do treinamento de garantir que.

No entanto, o grande volume e a intensidade do exercício são os mais adequados para pessoas acostumadas a tomar seus corpos e de formação para o próximo nível. Exercícios que são demasiado intensas para os iniciantes podem levar a lesões , burnout , e grave, dor muscular, Se você não trabalhar o seu caminho até os treinos, você pode encontrá-los tão difícil, que você vai desistir.

Assim, se os exercícios não foram particularmente difíceis, você deve construir gradualmente sua resistência e força antes de enfrentar o MetCon desafio.

Introdução

Se você não está pronto para a intensidade dos exercícios que você vai encontrar no CrossFit ou P90X, você pode adotar um programa de exercícios que vai preparar você para as mais rigorosas exigências de condicionamento metabólico.

Por exemplo:
A prática do treinamento em circuito Se você está realizando circuitos de força, cardio-circuitos ou uma combinação de treinamento de circuito replica um elemento de MetCon obrigando você a mover-se de um de um exercício para outro com pequenas pausas ou não repousa em entre. Prática de seus exercícios, um após o outro com 30 ou mais segundos entre cada conjunto. Conforme melhora seu condicionamento físico e você se acostumar com os rigores do treino, comece a reduzir as pausas a cada hora, diminuindo os intervalos de descanso por 10 a 15 segundos ou, eventualmente, remover as dádivas completamente. Esse simples ato irá aumentar a demanda metabólica do seu corpo, e que é o que MetCon é toda sobre.

Alterar elementos diferentes em seus treinos. Alterar a demanda metabólica do seu corpo pode ser tão simples como levantar pesos pesados, trabalhar um pouco mais difícil durante sessões de cardio, a adoção de treinamento de intervalo , fazendo combinação de exercícios ou a introdução de rajadas de cardio em seu regular do programa de treinamento de força.

Conselho americano de Exercício. 2013. Condicionamento metabólico – Como Treinar para Resultados Reais (Webinar Gravado). -condicionado-como-para-trens-de-real-resultados-gravada-webinar

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