Corredor Trota Greve Durante e Após os Treinos
Você Não é o Único com Exercícios Relacionados com Diarréia
Estima-se que 20% a 50% dos corredores de longa distância têm corredor trota, com uma gama de sintomas de cólicas e náuseas a crises de flatulência e diarreia durante ou após o seu treino. Os caminhantes, especialmente aqueles que andam em alta frequência cardíaca, podemos descobrir este mesmo efeito.
Causas do Corredor Trota
Uma única causa do exercício relacionados com diarréia não foi definitivamente identificado. Corredor trota pode ser causado por fatores diferentes em pessoas diferentes. Uma teoria é de que o simples cima e para baixo, empurrões e do corpo, mexe com as entranhas. O fluxo de sangue para os intestinos, é desviada para as pernas durante a caminhada e corrida e que podem contribuir para o cólicas e diarréia.
Subjacente a síndrome do intestino irritável, doença pode ser trazido à luz pelo esforço adicional de exercício. A desidratação em longas caminhadas e corridas também podem causar diarréia. A intolerância à Lactose efeitos podem ser reforçada pelo exercício.

Sintomas de Exercícios Relacionados com Fezes

Você pode experimentar qualquer um dos seguintes: cãimbras, náuseas, flatulência, ou diarreia durante ou após o treino. Ele pode produzir dolorosas cólicas e extremamente urgente para defecar.

Como Impedir que o Exercício Relacionados com Diarréia e Fezes
Evite comer duas horas antes do seu treino. A presença de alimentos no estômago pode piorar ou desencadear os sintomas.
Evitar cafeína e líquidos quentes como eles podem acelerar o movimento de resíduos através dos intestinos.

Limite de produtos lácteos ou usar o Lactaid, ao desfrutar de produtos lácteos, especialmente se você sabe que você está à lactose.

Limite de alta-alimentos ricos em fibras, nos dias antes de uma corrida longa. Guardar os grãos e forragem para futuras refeições saudáveis.
Evite quaisquer outros alimentos que você sabe que produzem gases ou fezes soltas para você. Há alguns que são comuns, mas outros podem ser específicos para você.

Beba fluidos com abundância. O melhor é beber um total de 16 onças. de água uma hora antes de seu treino, dando o excesso de fluido tempo para passar. Desta forma, você vai começar bem hidratado, mas sem excesso de produção de urina quando você começar a andar. Beba de 8 onças de água a cada 15 minutos durante a caminhada, corrida, ou fazendo um treino.

Conhecer seus hábitos intestinais e tentar programar seus treinos para imediatamente após o seu habitual movimento do intestino tempo. Você pode querer começar manter as notas se você ainda não tiver pago a atenção para este.
Use dieta pobre em resíduos dicas do dia antes de uma corrida ou caminhada. Este enfoca a alimentação pobre em fibras, como pão branco de produtos, batatas sem pele, ovos, massas, arroz branco, macio de carne e enlatados ou completamente cozidos legumes e frutas sem sementes ou cascas.

Se todas as outras precauções falhar, para corridas ou passeios especiais, onde você sabe banheiros não estará prontamente disponível, use um over-the-counter anti-diarréia produto, tais como Imodium. Estudos têm mostrado que este reduzido o problema em 70% dos triatletas propenso a induzida pelo exercício diarréia. Especialistas reafirmar que Imodium é seguro

Design de seu caminhar e correr rotas para incluir um banheiro parar no tempo quando a diarréia geralmente hits. Se você desenvolver a urgência de uma meia hora na sua caminhada ou corrida, a planear o seu percurso de acordo.
Prepare-se com o que fazer se não há banheiros disponíveis. Você não quer acabar preso por atentado ao pudor ou perturbação da ordem pública.
Ter um check-up médico para inflamatória do intestino irritável e de estar aberto a discutir o problema com seu provedor de cuidados médicos. Enquanto estes detalhes pode ser embaraçoso, você só vai conseguir um bom diagnóstico, dando uma completa e frank história. Manter anotações sobre seus episódios do corredor trota, assim você terá bons dados para dar o seu médico.

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