O Que São Exercícios De Deslizamento Discos,

Estes pequenos e simples discos redondos são projetados para criar uma superfície de deslizamento entre as mãos ou os pés e o chão. Assim, em vez de levantar os braços ou as pernas durante exercícios de peso corporal, deslize as mãos e os pés sobre o chão, enquanto o apoio do seu peso total.

Sobre o tamanho de um frisbee, controles deslizantes são discos com dois lados (um lado, de plástico rígido e a outra de tecido, ou em ambos os lados de uma forte revestido de lona-como o material) que permitem o exercício em uma variedade de tipos de pavimentos. Manter o lado liso para baixo para deslizar mais facilmente sobre o tapete, e manter o tecido para baixo para deslizar mais difícil de superfícies, tais como de madeira ou pisos e azulejos.
Dependendo de seus objetivos e os exercícios específicos que você realizar, você pode usar o peso do próprio corpo e controles deslizantes para obter uma alta intensidade cardiovascular ou intervalo de treino ou construir força de segmentação de grupos musculares específicos. Porque eles são tão pequenos, compactos e leves, são ideais para uso em casa ou viajar para os treinos. Em cerca de us $20 ou menos para um conjunto, eles são um excelente complemento para uma casa exercício equipamentos de lista e fazer um grande presente.
Quais São os Benefícios do Uso de Deslizamento Discos,
Exercício carros são úteis para a casa treinos, simplesmente porque eles são pequenos e portáteis. A variedade de exercícios que podem ser feitos também é bastante abrangente.
Controles deslizantes oferecem um baixo ou nenhum impacto treino e são de fácil sobre as articulações, por isso são muitas vezes prescritos durante a terapia física para atletas que querem manter a forma enquanto estiver se recuperando de uma lesão.
Porque você está em contato com um instável (deslizamento) superfície durante toda a amplitude de movimento, controles deslizantes de trabalhar os músculos de forma diferente do que o normal exercício de peso corporal. A fim de slides a partir de uma posição para a próxima, que você precisa para manter constante a tensão nos músculos, tanto as forças vivas e os estabilizadores, durante a gama completa de movimento em uma superfície escorregadia. Se você estiver movendo suas mãos ou seus pés, você vai ser a realização de ambos os concêntrica e excêntrica da contração muscular durante quase todos os movimentos. Como usar as barras também pode ser uma maneira útil para melhorar o equilíbrio

Top 5 Deslizante de Exercícios para um Corpo Inteiro de Treino

O número de exercícios que você pode fazer usando os controles deslizantes é limitado apenas pela sua criatividade, mas há cinco movimentos que oferecer o maior estrondo para seu fanfarrão por força do edifício e a estabilidade da cabeça aos pés.

Deslizamento Do Disco Dicas De Treino
Inicie sua sessão de exercício, com um curto completa para o corpo aquecer , ou a realizar os primeiros deslizante do disco de exercícios de uma forma lenta, suave e controlada, antes de aumentar o seu ritmo e intensidade.
Cada exercício através de toda a amplitude de movimento suave e controlada esforço.
Cada exercício por 30 a 60 segundos, dependendo do seu nível de fitness.

Repita todo o circuito, para um total de 3 a 5 rodadas, ou para um determinado período de tempo.

Aumentar a duração e a intensidade de cada exercício, conforme o seu nível de condicionamento físico aumenta.

  • De resto, se você não pode manter a sua forma e se atrapalhar com os seus movimentos.
  • Um
  • O Alpinista

D. Haller
O alpinista exercício é um grande corpo inteiro, o exercício de alta intensidade mais freqüentemente encontrados em boot camp de treinos. Adicionar delta discos de movimento, colisões padrão alpinista exercício para um novo nível, pois ele adiciona constante núcleo de noivado durante o movimento de deslizamento de cada perna, e eliminando o impacto do salto as pernas para a frente e para trás.
Iniciar em uma alta posição prancha com ambos os pés sobre os controles deslizantes. Deslize o seu joelho direito para a frente a seu peito, mantendo os quadris para baixo. Empurre o joelho para trás e repita no outro lado. Você pode aumentar a intensidade pelo aumento da velocidade do seu movimento.

Dois

D. Haller
Como uma alternativa para o básico do alpinista, você pode fazer o grande alpinista. Este exercício vai envolver o seu núcleo, bem como abrir seus quadris. Escolha um exercício ou outro a cada vez que você se move através do circuito.

Comece em uma posição prancha com os pés no delta discos. Mantendo os quadris para baixo, puxe a perna direita para a frente para fora de seu braço direito em um corredor estocada. Deslize a perna direita de volta para o início da posição prancha. Repita com a perna esquerda.

Três
Joelho Dobra

D. Haller

O joelho dobra funciona seu glúteos, core, e flexores do quadril. Iniciar em uma alta posição prancha com ambos os pés sobre os controles deslizantes. Manter o seu nível quadris e puxe os joelhos para tocar o seu peito, mantendo os pés sobre os controles deslizantes. Mantenha o seu núcleo apertado e empurre seus pés de volta no seu original posição prancha.
Quatro
D. Haller

Segmentar seus isquiotibiais e glúteos com este movimento. Mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e os pés no cursores. Levante os quadris em uma posição de ponte, envolvendo glúteos e isquiotibiais. Mantendo seu nível quadris, faça deslizar o pé para a frente, longe de seus glúteos, e em seguida puxe o pé para trás. Repita com o outro pé e continue alternando os lados. Para aumentar a intensidade ou a este exercício, enrolar as duas pernas juntas.

Cinco
D. Haller
Começar em pé com o seu pé direito sobre um carro e o pé esquerdo no chão, pés na largura dos ombros. Envolva o seu pé perna e glúteos para o equilíbrio enquanto você cair em um one-legged posição de agachamento, enquanto deslizando o seu pé direito sobre o disco para o lado direito. Puxar o seu pé direito suavemente de volta para você como você voltar para a posição de pé. Realizar 5 lunges com sua perna direita e, em seguida, mudar para o outro lado e repita com a deixou deslizar para fora. Mudar e repita novamente a fadiga.
Seis
D. Haller

Esta modificação de flexão trabalha todo o seu corpo superior. Iniciar em uma alta posição prancha com as mãos sobre os discos e o pé de hip-largura distante. Inferiores em flexão enquanto desliza a sua mão direita para o lado, mantendo seu núcleo envolvidos e seus quadris de nível. Repita a flexão com a sua mão esquerda, deslizando para fora e continue alternando os lados.

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