Sentir queimar enquanto você construir a força e resistência

Este moderada a avançada do circuito rotina de exercícios pode dar-lhe um treino de corpo inteiro que fica batendo seu coração e seus músculos queimando. Você vai precisar de um pouco de espaço, alguns halteres, um exercício de bola, uma barra de pull-up, e um temporizador.

Comece com um curto período de warm-up e , em seguida, fazer intervalos de 60 segundos de cada exercício com 10 segundos de vantagem para fazer a transição para o próximo exercício. Objectivo para uma viagem de 20 minutos de treino para iniciantes e, em seguida, rampa-lo até 30 minutos ou mais, como você entrar em forma.

Para os mais ambiciosos, adicione 30 a 60 segunda rodada de pular corda entre cada exercício e você vai manter o seu ritmo cardíaco elevado, o tempo todo, e aumentar a sua resistência.
Terminar com uma boa relaxada rolo de espuma sessão , e você vai ter um treino completo em pouco tempo.
Um
O levante é um ótimo complemento para o push-up. Ele constrói de volta e os músculos do braço e algumas variações podem ajudar você a se envolver com o núcleo bem. Para os iniciantes, a começar com o básico travar – uso de assistência (uma cadeira ou cinta para chegar ao topo) e tentar manter o queixo na barra de como long como você pode e lentamente, abaixe-se para iniciar o desenvolvimento de força.
Como você ficar mais forte, você pode variar a sua posição de mão do mais amplo para o mais estreito, e o aperto de mão de overhand de desonestos.

Caixa De Saltos

wundervisuals/Getty Images
Este é um maior intensidade de movimento que requer um pouco de fitness e de coordenação. Iniciantes devem começar com um muito baixo de caixa, básica ou agachamento com salto, sem caixa para evitar contratempos. Como você ficar mais elegante e mais confortável, aumentar a altura da caixa, e mudar o ritmo de seus saltos. Você pode saltar para cima e, em seguida, passo para baixo e repita. Ou você pode saltar para cima, e a repercussão de volta para o solo e para a direita de volta para cima novamente. Tudo depende de sua capacidade, então faça o que funciona para você. O progresso ao longo do tempo.
Quatro
Dominic DiSaia/Getty Images
O braço de um pé lat linha é uma maneira fácil de isolar o lats e obter um bom treino que visa as costas, ombros e braços. Fazer um braço de cada vez também ajuda a equilibrar melhor o lado direito e esquerdo. Tente usar o mesmo ritmo e fazer 30 segundos em cada lado, durante o intervalo de um minuto.

Stuart Gregory/Getty Images

Trabalhar o abs e o núcleo com esta única perna levantar e sentar de combinação. Iniciantes podem fazer curtas repetições e tente levante e segure para um toque rápido. Como você ficar mais forte, você pode tentar manter a posição por mais tempo. Mantém a posição também exige equilíbrio e estabilidade. Prática de controlar o movimento lento, ritmo constante e esquive-se ou batendo para cima e para baixo.
Circuito de Treino de Take-aways
Esta rotina de treino, como qualquer circuito de treino, pode ser modificado para aumentar a intensidade e a variação da rotina. Você pode aumentar o peso utilizado, o número de repetições que você completa, a velocidade que você executar cada exercício e uma variedade de outros fatores. A chave para obter um bom circuito de treino é manter a sua forma ao longo de todo o treino e sempre inclinar-se para um ‘segurança’ mentalidade. Isso significa que se você ficar cansado, você se atrapalhar e se você se atrapalhar, são mais propensos a se machucar. Mantenha-se focado e manter-se empenhado em seus exercícios e uma vez que a sua falha de formulário, faça uma pausa e salvá-lo para o próximo treino.

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