Os Dias Mais Longos
No último mês antes da maratona, você precisa fazer seu maior dia de treinamento de 18 a 20 km, seguido por uma de duas a três semanas de cone. Durante o cone, a maior quilometragem deve ser não mais do que 13 milhas ou 21 quilômetros.

A partir de minha experiência, o mais importante é fazer com que a longo dia. Se você tem cinco semanas, você pode colocar em um longo dia, que é de 2 km a mais do que seu anterior de maior distância e, em seguida, uma recuperação de fim-de-semana de 13 milhas, em seguida, o 18-20 milha dia, deixando de 14 dias antes da maratona. Se você tem apenas quatro semanas e, em seguida, fazer uma longa quilometragem dia em que fica a 2 km a mais do que seu mais longa anterior de quilometragem, e uma semana depois fazer outro longa caminhada que é de 2 km mais do que isso, deixando de 14 dias antes da maratona.

Exemplos:
Mais longa anterior, os dias de treino: 14 milhas. Fazer uma de 16 milhas a pé, esperar pelo menos uma semana, um de 18 quilômetros a pé.
Mais longa anterior, os dias de treino: 12 km. Fazer uma de 14 milhas a pé, espere uma semana, um de 16 a 18 quilômetros a pé.

Efeitos de Formação ao Longo da Caminha

Estes longa distância lento dias prepare seus pés para a maratona de distância, bem como testar o seu jogo mental.
Você pode descobrir bolhas, atrito , ou outros irritação a esta distância, que não em uma menor distância. Você pode agendar uma massagem para o dia, depois de uma longa caminhada como você pode achar que seus ombros, costas e pescoço estão tensos a partir da hora de estar em uma posição do corpo.
Velocidade
O ritmo de treinamento é de menos importância vs. fazer a distância.
Nesta fase, você pode se preocupar com sua maratona de tempo de acabamento. Mas você vai sempre andar mais rápido na real maratona. Você pode querer usar o primeiro 10K (6 milhas) do seu dia para si mesmo ritmo em seu desejado ritmo de maratona. Mas não tentar mantê-que ao longo de todo o seu longo dia de treinamento.

Afinando

Dois fins de semana antes de sua maratona, seu corte de quilometragem no meio para alcançar o desmame efeito. Ele dá ao seu corpo uma chance para o descanso final, e de reparação. Ele também permite que o corpo a converter musculares de contração lenta a de contração rápida , dando-lhe uma explosão de velocidade durante a maratona. Dê a si mesmo uma fácil fim-de-semana em ritmo de corrida (até 10 milhas em ritmo de corrida) o fim-de-semana antes da maratona.
Maratona De Sapatos
A sua maratona de sapatos deve ter de 80 a 150 milhas sobre eles, tops. Você não quer usar a marca de sapatos novos para a maratona, mas você não quer usar morto sapatos. É melhor iniciar sua maratona de sapatos fresco mês antes da maratona, quebrá-los em distâncias menores, e treinar em, pelo menos, um dos seus mais longos passeios.
Maratona De Engrenagem

Cada item que você vai usar durante a maratona deve ser usado durante a sua formação ao longo dos dias. Não use nada de novo, período, para a maratona. Esta é sua última chance para garantir que todos os itens funcionam bem para você sobre a longa distância.

Maratona de Snacks e bebidas Esportivas

Ele é fundamental para testar a sua maratona de lanches e o real sports drink variedade que está sendo servido na maratona durante a sua formação ao longo dos dias. Esta é a hora de descobrir se você pode tolerar esportes de gel energético, ou se a bebida desportiva eles irão distribuir lhe dá dores de estômago. Muitas vezes a maratona vai postar o que eles estão usando no seu website. Se não, e-mail ou ligue para o diretor de prova e perguntar.
Maratona Companheiros
A exaustão e a dor da maratona irá testar suas habilidades sociais para o ponto de ruptura. Se você vai ser marathoning com um amigo, ele é fundamental para treinar com a dessa pessoa em seus longos dias de treinamento.
Ser aberto e honesto com ele/ela, sobre que tipo de apoio mútuo (ou a falta dele) você vai dar e esperar em troca. Você quer parar no banheiro portátil quando se precisa dele, Você vai dividir se seus ritmos são diferentes, Fazer você encontrar o seu companheiro irritante por quilômetro 12, Você quer colocar os fones de ouvido e desfrutar de música ao invés de conversa, Chegar a um acordo previamente sobre o que você vai fazer quando os dois estiverem exaustos e na dor, e é um movimento mais forte do que o outro. Teste tudo isso fora antecipadamente em suas longas caminhadas. Agora todo o mundo sabe que não se pode falar comigo passado Quilômetro 18.
Treinamento Mental
É típico que você vai para o final do mês, sentindo-se despreparados e fadado ao fracasso. Mas se você pode fazer três longos dias, como eu sugerir, a sua confiança irá ser aumentada para que você possa “gut-la de fora” os quilômetros finais durante a maratona. Seu corpo vai levar você bem até o Quilômetro 21. Depois, é pura força de vontade para concluir.

Prepare-se para o Dia da prova do Tempo

Verifique para ver o que o tempo é susceptível de ser no dia da corrida e experimente o equipamento que você precisa para essas condições. De trem no momento do dia em que a corrida será realizada. Se é uma corrida noturna , você vai querer experimentar com o uso de um farol ou lanterna.

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