Peso exercícios de treinamento proporcionam grandes benefícios para atletas de resistência
Apesar de passar o tempo a construção de resistência é o principal foco dos atletas de endurance, um ideal de programa de treinamento deve incluir também uma dose saudável de treinamento de força. Para manter um alto nível de fitness, para evitar lesões por overuse, e para manter-se com a competição, atletas de resistência precisa para adicionar o treinamento de força para sua rotina.
O Treino De Força Reduz O Risco De Lesão
O uso excessivo de Lesões : lesões mais comuns para atletas de endurance incluem lancinante crônicos de dores e que muitas vezes acabam como um tendonitits devido ao uso excessivo dos mesmos músculos na mesma padrões de movimento por horas na extremidade. Para desenvolver o bom, o fluido de competências para corrida, natação, esqui e ciclismo, certos padrões de movimento necessário para tornar-se tão enraizado no corpo que eles são automáticos. No entanto, é precisamente este automática de padrões de movimento que também pode levar a problemas crônicos, desequilíbrios musculares e tecidos moles irritação e inflamação.

Distensões e Tensões : Distensões e tensões são outro tipo comum de lesão para aqueles que bater na calçada, dia após dia. Como com o uso excessivo de lesões, distensões são mais susceptíveis de ocorrer como padrão muscular tornou tão rotineiro que o musculares agonistas e antagonistas grupos de não mais manter um bom equilíbrio, mas começa a ficar fora de equilíbrio—de um lado se torna forte e apertado e os opostos grupo muscular torna-se fraco e fraco. Este é, muitas vezes, um conjunto para um puxado muscular ou até mesmo uma entorse de tornozelo.

Reduzindo o risco de lesão pode ocorrer com tão pouco como 10 a 15 minutos de exercícios de resistência vários dias da semana. Idealmente, um atleta de resistência incluem 1-2 peso total de sessões de treinamento por semana, mas até mesmo algumas focado exercícios todos os dias pode ajudar a melhorar o equilíbrio muscular e reduzir as lesões. A principal forma de treinamento de resistência faz isso é através da construção de integridade estrutural dos ossos, ligamentos, tendões e músculos. Escolher exercícios que equilibrar os músculos e ajuda na manutenção do corpo em geral alinhamento vai um longo caminho para evitar a longo prazo dores e dores.
Outro benefício do treinamento de força é um aumento na velocidade e potência durante provas de resistência.
Quando os atletas de resistência executar esporte específico de treinamento de força, eles podem construir mais fibras musculares, bem como treinar o sistema cardiovascular a trabalhar de forma mais eficiente e até mesmo aumentar o limiar de lactato
A melhor maneira de obter o máximo do treinamento de força com exercício é o uso de pesos pesados e menos repetições.

Exercícios de força para Atletas de Resistência

Composto de Exercícios : exercícios Compostos são grandes para todos os atletas, pois eles combinam movimentos no mundo real padrões em vez de isolar um ou dois grupos musculares. Exercícios compostos são aqueles que incluem o básico padrões de movimento , tais como dobra para baixo, empurrando e puxando as coisas, e pegando as coisas. Os exercícios mais comumente recomendadas incluem: levantamento terra, agachamentos, lunges, pull-ups, chin-up, push ups, burpees, e ponderado, passo-ups. Estes exercícios de destino funcional, no mundo real os movimentos que fazemos todos os dias e usar mais provável em esportes.
Exercícios de peso corporal : exercícios de Peso corporal, geralmente, fornecer um ideal de treino que você pode fazer em qualquer lugar. Mais um peso corporal de movimentos já são compostos na natureza, de modo a obter os benefícios mencionados acima. Este tipo de rotina pode garantir que você não ignore o seu treino de resistência, e permite que você personalize o tempo e a intensidade como você gosta. Tente uma base de peso corporal rotina e construir-se como você se sentir mais confortável com as opções. O melhor de peso, exercício que você pode fazer em qualquer lugar incluir: parede senta-se, pega, pular estocada, push ups, pranchas, tábuas laterais, v-senta-se, e lunges.
Glúteos Ativação : a Maioria das pessoas sentar-se durante muitas, muitas horas a cada dia. Mesmo se você tiver um exercício diário hábito, as probabilidades são que você está gastando tempo sentado no trabalho, em casa ou no carro. Com longos períodos de sentar-se, os glúteos pode tornar-se inativo e fraca, enquanto que os tendões e músculos flexores do quadril pode ser excessivamente firme e inflexível. Alguns glúteos ativação de exercícios pode corrigir alguns desses problemas, e obter o seu glúteos atirando corretamente antes de lançar um exercício de resistência de rotina.
De quadril e Joelho Exercícios : Muitas lesões no joelho, dores e sofrimentos, na verdade, começar com fraco, mal funcionamento do quadril. Os abdutores e adutores, em particular, são fundamentais para o fornecimento de integridade da articulação do quadril e o bom funcionamento de toda a parte inferior do corpo. Para fazer o seu trabalho, eles precisam ser exercido através de uma gama completa de movimento. Juntamente com o quadríceps e isquiotibiais, flexores do quadril ajudar a manter o tampão do joelho de acompanhamento corretamente e reduzir o risco de desenvolvimento de dor no joelho , a banda dor ou ocorre a síndrome de
Força sessões de treinamento para o atleta de endurance não precisa ser extensa. Escolha 5 exercícios e faça 8 a 10 repetições de cada um para 2-3 séries. Use bastante forte resistência. Você sabe que é muito pesado, se você não pode manter a boa forma para todas as 8 repetições. Se você levantar grandes, você só precisa levantar 1-2 vezes por semana.

O Treinamento de força Dicas para os Atletas de Resistência

Elevador após o treinamento de resistência ou em um não-dia de treinamento. Porque a força treinos são muitas vezes de alta intensidade de esforço, você quer ter energia suficiente para manter a boa forma e fornecer um esforço suficiente para fazer o levantamento eficaz. Se você está cansado, o seu treino de força vai ser um pouco eficazes ou, eventualmente, levar a lesão
Se você ainda não foi fazendo muito (ou nenhum) o treinamento de força, começar devagar e começar com o básico até você construir a sua fundação. Selecione apenas cinco minutos de exercícios de força com cerca de cinco exercícios. Durante algumas semanas, aumentando a sua intensidade, ou adicionar mais exercícios para a rotina que cobrem uma variedade de padrões de movimento.
O peso corporal, as sessões podem ser de baixa a moderada de esforços, que pode ser realizada na maioria dos dias da semana depois de seu trabalho de resistência. Adicionar um baixo legal de exercícios do núcleo: flexões, tábuas e flexões como ir para a rotina de qualquer dia da semana.

Usar um rolo de espuma regularmente. Embora não seja tecnicamente um exercício de resistência, usando um rolo de espuma regularmente deve ser uma parte de qualquer atleta de endurance do arrefecimento de rotina.

A Linha De Fundo
O treinamento de força é um bom complemento para quase todos os atletas do programa de treinamento, mas os atletas têm algumas vantagens claras de início de um peso de treino.

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