Atualizado Em 10 De Novembro De 2017
Rachel Piskin, um ex-bailarino do Balé de Nova York, e o fundador do incrivelmente popular baseado em Nova York, boutique, centro de fitness, ChaiseFitness , reinventou a banda de treino. Seu estúdio assinatura movimentos são uma combinação de ballet exercícios de cardio, e o núcleo de trabalho, tudo é mais difícil, com a introdução de um Theraband , uma longa, uma televisão de banda de resistência que pode ser usado para amplificar o desafio de praticamente qualquer exercício.

Dado que nem todos tem o luxo de viver em Nova York, Rachel oferece até quatro pernas e bumbum-focado movimentos que você pode tentar em casa. Se você decidir que você gosta do estilo da rotina, confira Piskin da Chaise em movimento programa com quatro vídeos que qualquer pessoa pode acompanhar on-line.

Um
Curtsy Extensão Do Braço
Ficar no meio do Theraband com o pé esquerdo, dedo do pé viu, e segure uma das extremidades da Theraband em cada mão, com os braços para baixo por seus lados. Ponto de sua perna direita atrás de você, fazendo-se ficar sobre a bola do seu pé, então você está em um curtsy posição. Puxe o seu Theraband e os braços para cima e para os lados, como você lentamente, dobre os joelhos, diminuindo em uma profunda curtsy, trabalhar contra a resistência da banda. Retornar à posição inicial e repita 12-20 vezes antes de alternar os lados. Este movimento de alvos braços, glúteos, core, e isquiotibiais.
Torná-lo mais Difícil: uma Vez que você está no baixo curtsy posição de pulso e seus braços e pernas 10-20 vezes para envolver ainda mais os seus glúteos e isquiotibiais.
Dois

ChaiseFitness

Foco em melhorar a sua postura e o alinhamento, equilíbrio e glúteos força ao realizar o salto alto elevadores (também conhecido como agachamento plie ).
Enrole as extremidades da banda firmemente em suas mãos e estenda os braços na frente de você para formar um triângulo com o seu corpo. Stand com os pés hip distância, dedos acabou, e dobre os joelhos. Levante os braços acima da cabeça e levante os calcanhares para um equilíbrio. Baixar de volta para baixo antes de realizar 20 total de calcanhar de elevadores.

  1. Torná-lo mais Difícil: Manter o equilíbrio no topo da plie e pulso suas pernas de 20 vezes.
  2. Três
  3. ChaiseFitness

Este exercício atinge o seu glúteos, quadríceps, core, e a parte superior do corpo. Iniciar no chão em uma posição ajoelhada, apoiada no joelho direito. Estenda a perna esquerda para fora em linha reta para o lado de seu corpo. Com a Theraband envolto em sua mão direita, com a mão colocada sobre o chão sob seus ombros, enrole a outra extremidade na sua mão esquerda e a estender a sua mão esquerda ao céu. Dobrar o cotovelo esquerdo, de modo a que o seu punho esquerdo começa atrás de seu pescoço. Levante sua perna esquerda para cima em direção ao teto e estender seu braço esquerdo ao mesmo tempo. Realizar de 10 a 12 elevadores, em seguida, mantenha sua perna levantada e o pulso é de 10 a 20 vezes.
Torná-lo mais Difícil: Manter sua perna levantada depois de completar os pulsos e ponto e flexione os pés de dez vezes.

Quatro

ChaiseFitness

Coloque os seus pés em um virou-se ligeiramente fora de posição (dos pés para além calcanhares juntos) contra uma parede. Caminhada suas mãos em uma posição prancha de modo que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Certifique-se de que suas mãos estão diretamente sob os ombros. A partir desta posição, pressione o quadril para trás em direção à parede e seus saltos, dobrar os joelhos em direção ao chão em um plié posição prancha. Empurre a parede para estender as pernas e voltar para a prancha de posição. Realizar 15 repetições de duas a três séries com descanso entre as séries. Este exercício fortalece os glúteos, interior e exterior das coxas, quadril, isquiotibiais, core, e a parte superior do corpo.
Torná-lo mais Difícil: Executar um push-up depois de retornar para a posição prancha.
Uma Palavra De Verywell
Tenha em mente que a resistência bandas vêm em uma ampla variedade de níveis de resistência. Se você encontrar alguns dos Piskin exercícios do quase impossível de realizar, as chances são de que você precisa para seleccionar uma banda com menos resistência. Da mesma forma, se a banda que você está usando parece acrescentar nenhum desafio, é provavelmente hora de pós-graduação para o próximo nível de resistência. Além disso, lembre-se de que você está no controle de banda do grau de retesamento. Você pode fazer uma leve resistência banda mais desafiadora por “asfixia” da banda e aumentando a tensão.

Finalmente, verifique o seu faixas de resistência a desgaste e rasgo antes de cada utilização. A última coisa que você quer é uma banda de quebrar no meio de um exercício de encaixe e você, como um gigante de borracha da banda.

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