1. O Melhor Superfoods para andar de Bicicleta
  2. Estes 7 poder alimentos podem aumentar a sua energia ou ajudá-lo a recuperar após a sua viagem.
  3. Um

Aveia
Abasteça-se com este superalimento para energia duradoura e plenitude.
Uma grande fonte de grãos integrais e fibras solúveis, não transformados, a aveia é carregado com energia-de geração de nutrientes, como ácido fólico, potássio, magnésio, ferro, zinco e saudável mono – e poli-insaturados em gorduras. Farinha de aveia pode ser feita de doce ou salgado, dependendo do que você adicioná-los—e ele pode ser preparado com antecedência, assim você tem uma coisa a menos para se fazer antes de um passeio de manhã”, diz Leslie Bonci, M. P. H., R. D., diretor de nutrição esportiva da Universidade de Pittsburgh Medical Center e autor de Bicicleta de Sua Bunda. Além disso, comer aveia melhora a sensação de saciedade (sensação de plenitude), de acordo com pesquisa da Universidade Estadual da Louisiana

Dois

Sustentável de energia e nutrientes de infusão, pegue uma colher.
Uma boa fonte de cálcio, o potássio e a vitamina B-12, de baixo teor de gordura iogurte grego oferece uma combinação ideal de carboidratos e proteínas em um portátil parte. O alto conteúdo de proteína, oferece longa duração de energia, pois leva um tempo para digerir e os carboidratos fornecem a curto prazo aumento de energia para você pedalar forte. Além do mais, o consumo de uma maior teor de proteína do iogurte grego como um lanche que leva ao aumento de sentimentos de saciedade e retarda o desejo de voltar a comer mais do que uma menor teor de proteína do iogurte, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Missouri
Três
Amêndoas
Um punhado gostoso desses tudo pode realmente bomba até a sua pedalada.
Um estudo de 2014, no Journal of the International Society of Sports Nutrition descobriu que quando treinados ciclistas consumida 75 gramas de amêndoas antes de uma sessão de ciclismo indoor, cobriram mais a distância e executado de forma mais eficiente do que quando consumiam o mesmo número de calorias de um doce de alimentos. (Manteiga de amêndoa também é uma boa para aumentar a energia de escolha.) Além do mais, as amêndoas contêm uma impressionante mistura de proteínas, carboidratos complexos, fibras e gorduras saudáveis, bem como o magnésio, o potássio, o cálcio, ferro, zinco, ácido fólico e vitamina E. Estes nutrientes ajudam a combater o estresse oxidativo, aumento de oxigênio no seu sangue, para ajudar o seu corpo a liberar energia a partir de outros alimentos que você está comendo.

Quatro

Atum ou salmão
Para reduzir a fadiga, o combustível com um desses superfoods do mar.
Além de ser uma excelente fonte de proteína magra, o que proporciona um ritmo mais lento, mais sustentado aumento de açúcar no sangue, o atum e o salmão, são carregados com ácidos graxos ômega-3, que diminuem a inflamação no corpo; este por sua vez, aumenta a circulação e a eficiência do seu coração e outros órgãos, ajudando você a se sentir menos cansado. A prova: a Investigação da Austrália descobriram que, quando ciclistas bem treinados, montou um cicloergômetro com intensidade de 55% de seu pico de carga de trabalho em duas condições diferentes (depois de consumir azeite de oliva ou óleo de peixe em cápsulas), o seu coração e taxas de consumo de oxigênio foram baixas, como eles pedalaram até o ponto de exaustão depois de engolir o óleo de peixe.
Cinco
Bananas

Este superalimento pode dar-lhe um impulso de energia antes ou durante a sua viagem.

Em um estudo de 2012, os pesquisadores da Appalachian State University, descobriu que quando treinados ciclistas consumida bananas durante 75 km de tempo de avaliação, a sua bicicleta de desempenho e de seus corpos ” capacidade de utilizar o combustível foram ampliadas consideravelmente mais do que quando eles ingestão de 6% de carboidratos da bebida. Além do mais, as bananas são ricas em potássio, vitaminas A e C, folato, e o amido resistente, um tipo de fibra que seu corpo não pode absorver, de modo que eles mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo. As Bananas são, particularmente, uma boa pré-ciclismo fonte de combustível.

Seis
Mel
Uma colher de sopa deste superalimento, pode carregar seu passeio.
Quando Os pesquisadores do Cooper Institute for Human Performance e Nutrição Pesquisa deu ciclistas de 15 gramas de mel a cada 16 quilômetros durante uma simulação de 64 quilômetros de tempo de avaliação, os participantes gerado mais watts e melhorou o seu tempo durante o final de 16 quilômetros do passeio. Porque é facilmente digerível fonte de hidratos de carbono, o mel proporciona um rápido aumento de energia e é mais doce que o açúcar, para que você não precise usar como máximo”, diz Bonci.
Sete

É uma maneira gostosa de se recuperar após a sua viagem.

Torta de cereja suco é uma bebida ideal para ter depois de um treino de ciclismo—e não apenas porque ele ajuda você a manter-se hidratado Em 2015 estudo envolvendo ciclistas treinados , pesquisadores do reino UNIDO descobriram que consumir torta de cereja, suco de recuperação acelerada e reduzida exercido de inflamação induzida por depois de uma extenuante sessão de ciclismo. Este efeito pode ser uma grande vantagem quando se trata de lidar com a dor muscular de início retardado (DOMS). Giz estes efeitos até que o suco do antocianinas, que combatem a inflamação e acelerar a cicatrização, Bonci, diz. Saúde!
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