Por Marguerite Ogle
O standing leg press com o anel de Pilates é uma parte interna da coxa de exercício e muito mais. Quando você executar esta de pé exercício de Pilates com uma boa postura vai funcionar toda a sua perna. Além disso, você vai desafiar o assoalho pélvico, a estabilidade do núcleo, os músculos, os músculos abdominais e músculos das costas.
Dificuldade: Fácil, este exercício pode ser feito por iniciantes e a todos os níveis de usuários.
Tempo Necessário: 2 minutos são necessários para este exercício.
O Que Você Precisa
Você vai precisar de um Anel de Pilates (tradicionalmente chamado de um círculo mágico ). Existem diferentes opções e é bom saber antes de comprar.

Como fazer o Standing Leg Press

Defina o anel de Pilates de lado e apenas ficar parado por um momento, com uma boa postura. Seus pés e pernas são paralelas e l egs hip distância as pernas são retas, mas os joelhos não estão bloqueados.
Equilibrar o seu peso sobre os pés.
Certifique-se de que o seu sentar-se os ossos estão apontando diretamente para baixo, de modo que, se você imaginar sua pélvis como uma tigela de água, não de derramamento de frente ou de trás.
Puxe para cima e com os músculos abdominais, alongar a coluna, e enviar o topo de sua cabeça em direção ao céu.

Relaxe seus ombros e seu pescoço.
Coloque o colar os lados do anel de Pilates um pouco acima do tornozelo ossos. Ajuste a sua posição da perna com a largura do anel. Continuar de pé, com excelente postura.
Observe o envolvimento do abs e do interior da perna que você pode ativar apenas a partir desta posição.
Puxar para cima através de seu meio e se envolver sua parte interna das coxas, desenhando-as em direção à linha média do seu corpo enquanto você deslocar seu peso para o pé. Encontrar o seu equilíbrio.
Como você pratica você vai ganhar força e equilíbrio, mas você pode esticar os braços para os lados (dos ombros para baixo) ou tocar levemente em uma parede ou uma peça de mobiliário, para auxílio do seu equilíbrio.

Aperte o anel e solte-o lentamente por 3 vezes. Certifique-se de que você está usando o controle.

Ficar em pé. Se você se inclinar para a frente, ele joga a energia na frente da perna e você perder o envolvimento dos glúteos (acho que bunda tonificação) e do núcleo de estabilização abdominal e músculos das costas.

Com o controle, volte para a posição em pé em ambos os pés. Estabelecer a sua postura, em seguida, shift para o outro pé.

  1. Repita a imprensa 3 vezes em que a perna.
  2. Fazer mais dois conjuntos.
  3. Dicas

Tome a sua atenção para o seu sentar-se ossos Pensar puxando-los juntos. Que vai ajudar a equilibrar, envolver o assoalho pélvico e glúteos em uma bunda moldar a forma.
De lado-deitado de leg press com o círculo mágico é semelhante ao permanente exercício, mas representa menos de um permanente equilíbrio desafio.
Sentado de pernas com o círculo mágico é outro grande parte interna da coxa exercício , visando o que é um problema para muitos de nós.

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