Se você levantar pesos , você, provavelmente, siga algum tipo de estratégia para trabalhar todos os seus grupos musculares. Certos exercícios feitos para um determinado número de repetições e séries e usando uma certa quantidade de peso e fazer exercícios duas vezes por semana.

Muitos de nós siga este tipo de estratégia durante o levantamento de pesos, sem saber de onde essas regras vieram.

Então, onde é que essas estratégias vêm, Como podemos saber se o que está certo para o nosso nível de condicionamento físico e objetivos,

É verdade que podemos pegar informações de todos os lugares—livros, sites, revistas, amigos, o que nós vemos as outras pessoas no ginásio, mas todos estes recursos dependem de algum tipo de alicerce para nos dar esta informação.
Que a fundação vem dos princípios básicos do treinamento de força que nos ensinam exatamente como levantar pesos para os melhores resultados. Esses princípios, conhecido como F. I. T. T., incluem a frequência de nossos exercícios, a intensidade de nossos treinos, o tipo e a duração ou o tempo de nossos treinos.
A partir desses princípios, o mais importante quando se trata de levantamento de pesos é a intensidade de seus treinos. Para obter o máximo de treinamento de força que você quer dar a seus músculos mais do que eles podem lidar, ou você quer sobrecarga.
Quando você levantar bastante peso, os seus músculos ficam mais fortes e você se tornará mais apto.

Aqui está o que você precisa saber sobre a sobrecarga.

Noções básicas de Sobrecarga
A sobrecarga pode soar como uma coisa ruim, como talvez você está exagerando. Mas, o que isso significa é que a intensidade do exercício deve ser alta o suficiente acima do normal para adaptação fisiológica para ocorrer.
Em outras palavras, se você quiser ver resultados quando o levantamento de pesos , você tem que levantar mais de que seus músculos possam manipular.
A única maneira que seu corpo muda é se os músculos são tributados até o ponto onde ele deve crescer mais forte para levantar o peso. Que a sobrecarga fará com que as fibras musculares para crescer mais forte e, por vezes, maior a fim de suportar a carga extra.
Como a Sobrecarga de Seus Músculos
A sobrecarga realmente tem a ver com a quantidade de peso que você levanta quando você está de treinamento de força. Se você é um novato ou você ainda não caminhou por um longo tempo, você não precisa se preocupar muito com a quantidade de peso que você está levantando.

Tudo o que você elevador é considerado sobrecarregar os músculos. Na verdade, você pode não precisar de qualquer peso para alguns exercícios para obter esse efeito de treino. Às vezes, apenas o peso do corpo pode ser o suficiente para imposto de seus músculos.

Essencialmente, isso significa que ele quase não importa quanto peso você levanta, porque nada é mais do que o que você estava fazendo.
Uma vez que você está consistente com os seus treinos, a sobrecarga fica um pouco mais específica e você tem que continuar a trabalhar mais de treino para treino, para obter o mesmo efeito do treinamento.
Abaixo estão os elementos que você pode manipular para continuar a progredir e evite bater em um platô.
Escolha os seus representantes: O número de repetições que você não depende de seus objetivos. Mas, alterar a quantidade de repetições que você pode ajudar a manter seus músculos a trabalhar em maneiras diferentes. Se você costuma fazer 15 repetições, por exemplo, soltando os representantes para 10 e aumentando o peso que você está usando alterações exercício. Estas são as rep intervalos que correspondem a objetivos mais comuns:

  • Para condicionamento físico geral – 8-15 repetições
  • Para mais resistência – 12 ou mais repetições
  • Para a massa muscular – de 6 a 12 repetições

Para a força – 6 ou menos repetições

Escolha o seu define: Novamente, os conjuntos são, geralmente, baseadas nos seus objetivos, mas, como seus representantes, você pode facilmente alterar o número de jogos que você está fazendo, a fim de misturar as coisas e adicionar intensidade. Estas são o conjunto geral intervalos recomendados para diferentes objetivos:
Para condicionamento físico geral – 1-2 séries
Para mais resistência – 2-3 séries
Para a massa muscular – 3-6 conjuntos
Para a força – 2 a 6 de conjuntos
Escolha o seu peso: uma Vez que você sabe quantas repetições e sets que você está fazendo, você pode se concentrar sobre o quanto de peso para o elevador, que é o ingrediente essencial para sobrecarregar os músculos. Então, como escolher a quantidade certa de peso, Se você é um experiente praticante, você provavelmente sabe um peso em geral para escolher para cada exercício. Começar por aí e fazer o número de repetições que você escolheu. Se você chegar a 12 e você poderá continuar a prosseguir, você precisa para aumentar o seu peso para a série seguinte. A idéia é que a última repetição deve ser difícil, mas não impossível, e você deve ser capaz de fazê-lo com a boa forma. Se o seu formulário de deslizamentos, parar cedo ou tente um peso mais leve da próxima vez ao redor. Para iniciantes, é melhor errar do lado da utilização de pesos mais leves, em vez de pesos pesados. Você sempre pode aumentar os pesos, uma vez que você começar uma sensação para os exercícios.

Acompanhar: a Manutenção de um treinamento de força de log pode realmente ajudar com o seu peso treinos. Dessa forma, você pode controlar a partir de uma semana para a outra o quanto de peso que você está levantando e se você está vendo o progresso ou você precisa mudar um pouco as coisas.

Progredindo
Parte de sobrecarga está progredindo ao longo do tempo. Muitas vezes, fazemos o mesmo treinos de novo e de novo, mas, a fim de manter a sobrecarga do corpo, você tem que continuar a progredir. Isso significa que você precisa para tomar sua exercícios para o próximo nível.

O que pode significar indo de flexões de joelho aos pés flexões , por exemplo, ou evoluir a partir de uma cadeira de agachamento para um agachamento com halteres.

Assim que algo começa a se sentir fácil, é hora de levantar as apostas, de modo que você sempre sobrecarregar os músculos e adaptar para ficar forte e saudável. Apenas tome cuidado para não trabalhar sempre em alta intensidade, o que pode levar ao overtraining
Às vezes progredindo é tão simples como alterar o exercício que você está fazendo algo diferente ou até mesmo alterar a ordem dos exercícios. Quase qualquer alteração irá fazer a diferença no seu treino. Saiba mais sobre como alterar a sua força de exercícios de treinamento de modo a estar sempre fazendo progresso.
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