Condicionado requer um equilíbrio entre a sobrecarga e a recuperação.
Muito sobrecarga e/ou muito pouco recuperação pode resultar em sintomas físicos e psicológicos da síndrome de overtraining.

  1. Sinais comuns e Sintomas
  2. Sensação de esgotamento, cansado, esgotado, falta de energia
  3. Leve a perna a dor, em geral dores e sofrimentos

Dor nos músculos e articulações

Queda repentina no desempenho

Diminuição na capacidade de formação/intensidade
Diminuição do apetite
Reconhecendo A Síndrome De Overtraining

Existem várias maneiras que você pode medir objectivamente alguns sinais de excesso de treino. É por documentar seu coração taxas ao longo do tempo. Controlar sua frequência cardíaca aeróbica em exercícios de intensidades de velocidade ao longo de sua formação e anote-o. Se o ritmo começa a diminuir, a sua frequência cardíaca em repouso aumenta e se você tiver outros sintomas, você pode título em síndrome de overtraining.

Você também pode acompanhar sua frequência cardíaca em repouso, a cada manhã. Qualquer aumento marcado da norma pode indicar que você não está totalmente recuperado.
Outra maneira para teste de recuperação de usar algo chamado ortostática, frequência cardíaca teste, desenvolvido por Heikki Rusko, enquanto trabalhava com esquiadores de cross-country. Para obter essa medida:
Deitar e descansar confortavelmente por 10 minutos, o mesmo tempo em cada dia (de manhã é melhor).

No final dos 10 minutos, gravar a sua frequência cardíaca em batimentos por minuto.

Em seguida, stand up
Após 15 segundos, dê uma segunda frequência cardíaca em batimentos por minuto.
Depois de 90 segundos, dê uma terceira frequência cardíaca em batimentos por minuto.
Depois de 120 segundos, tome um quarto da frequência cardíaca em batimentos por minuto.

Bem descansado atletas vão mostrar um ritmo cardíaco constante entre as medições, mas Rusko encontrado um aumento significativo (de 10 batimentos/minuto ou mais) em 120 segunda-pós-pé de medição de atletas à beira de overtraining. Tal mudança pode indicar que você não tenha recuperado a partir de um anterior treino, estão cansados, ou caso contrário, estressado e pode ser útil para reduzir de formação ou de descanso em outro dia, antes de realizar outro exercício.

Um registro do treinamento, que inclui uma nota sobre como você se sente a cada dia pode ajudar você a observar a tendência decrescente e diminuição de entusiasmo. É importante ouvir o seu corpo sinais e descansar quando você se sentir cansado.

Você também pode pedir que aqueles em torno de você, se eles acham que você está se exercitando demais.
Embora existam muitas propostas de formas objetivamente teste para a vigorexia, mais precisas e sensíveis as medições são psicológico sinais, sintomas e alterações em um atleta do estado mental.
Diminuição de sentimentos positivos para o esporte e o aumento de sentimentos negativos, tais como a depressão, raiva, fadiga e irritabilidade, muitas vezes, aparecem depois de alguns dias de intensivo de overtraining. Estudos têm encontrado aumento classificações de percepção de esforço durante o exercício, depois de apenas três dias de sobrecarga.

Tratamento

Se você suspeitar que está a vigorexia, iniciar com o seguinte:
Descansar e Recuperar Reduzir ou parar o exercício e permita-se alguns dias de descanso.
Hidrate-se , Beba bastante líquidos e alterar a sua dieta, se necessário.
Começar o Treinamento Cruzado Isso muitas vezes ajuda os atletas que estão a sobrecarregar determinados músculos ou que sofrem de fadiga mental.
Pesquisa sobre a síndrome de overtraining mostra obter o descanso adequado é o principal plano de tratamento. Novas evidências indicando que os baixos níveis de exercício, ou de recuperação ativa , durante o período de repouso acelera a recuperação, e o exercício moderado aumenta a imunidade.
Total recuperação do overtraining, pode levar várias semanas e deve incluir uma adequada nutrição e redução do estresse.

Prevenção

É difícil prever o sobretreinamento porque cada atleta reage de forma diferente a certas rotinas de treinamento. É importante, no entanto, variar de formação durante o ano, e agendar significativos no tempo de descanso.
Se você reconhecer os sinais de aviso de excesso de treino, é importante para medir objectivamente a sua rotina de treinos e fazer os ajustes antes de vento de até doentes ou feridos.
Uusitalo, A., Hanin, Y., Rusko, H.: Efeito do treinamento exaustivo no estado mental, autônomo regulamento, e dos parâmetros hematológicos. Int. Congresso sobre a investigação aplicada em esportes, Helsínquia, 1994.
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