• Um
  • Um Grande Banana
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Uma banana grande (cerca de oito centímetros de comprimento) é igual a uma porção de fruta. Bananas são ricas em potássio, magnésio, vitaminas do complexo B, vitamina C e fibras. Uma média de banana tem cerca de 100 calorias e é perfeito para um lanche da tarde.
Dois
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Comer oito grandes morangos vai dar a você um dia de porção de fruta. Morangos são ricos em vitamina C e potássio, além de que eles são baixos em calorias. Uma porção de morangos tem menos de 50 calorias. Adicionar fatias de morangos para seus cereais de pequeno-almoço para começar bem o seu dia.

Três

Dois Grandes Ameixas
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Dois grandes ameixas contam como uma porção de fruta e eles são uma excelente fonte de potássio e vitamina A. Uma porção de duas ameixas tem um casal de gramas de fibras e cerca de 60 calorias para eles está ótimo como um baixas calorias lanche da manhã.

Quatro
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Comer cerca de 32 uvas deve contar como uma porção de fruta. As uvas contêm algum ferro e potássio, e 32 uvas têm menos de 150 calorias. Manter algumas uvas no congelador e comer como um lanche refrescante.

Cinco

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Passas são como uvas, mas sem a água, de modo que os nutrientes e as calorias são concentrados. Meia xícara de passas tem cerca de 200 calorias. Adicione as passas numa tigela ou de aveia ou de outros cereais quentes.

Seis
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Uma maçã pequena (um pouco menos de três centímetros de diâmetro) conta como uma porção de fruta. As maçãs têm potássio, vitaminas e cerca de três gramas de fibras, e uma maçã pequena tem cerca de 75 calorias. Uma maçã é o snack perfeito para comer fora de mão.

Sete

Um Pêssego Inteiro
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Um pêssego inteiro (a menos de três centímetros de diâmetro) também conta como uma porção de frutas. Pêssegos são uma boa fonte de potássio, magnésio e vitamina A. Um grande pêssego tem cerca de 70 calorias e é gostoso, consumido como um lanche ou adicionadas a uma salada fresca.
Oito
Um Copo De Suco De Laranja

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Suco de laranja é uma excelente fonte de vitamina C, folato e potássio. Mas, como a maioria dos sucos de frutas , é um pouco elevada em calorias. Uma dose é de oito onças (uma taça) e tem 120 calorias. Desfrute de um copo de suco com café da manhã ou almoço.
Nove
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O brócolis é uma excelente fonte de vitaminas, minerais, fibras e um número de antioxidantes que podem ser benéficos para a sua saúde. Três de 5 polegadas longas lanças de brócolis tem cerca de 30 calorias para servir um pequeno porção de brócolis com o jantar.
Dez

12 Minicenouras
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As cenouras são conhecidos como uma fonte de vitamina A. Doze minicenouras temos mais de 16.000 Unidades Internacionais de vitamina A. Eles também são ricos em minerais, fibras, e uma boa fonte de ácido fólico, por cerca de 40 calorias. Servir minicenouras com um lado de hummus ou lite molho de salada.
Onze
Um Grande Tomate
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O tomate é rico em vitaminas A e C e de potássio, além de que elas são uma excelente fonte de licopeno e em fibras. Um tomate grande (cerca de três centímetros de diâmetro), tem cerca de 35 calorias. Desfrute de um fatias de tomate fresco em uma salada ou sanduíche.
Doze
Um Copo De Suco De Vegetais
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Suco de vegetais, incluindo o suco de tomate é rico em vitaminas e minerais. Uma porção é igual a oito onças ou um copo cheio. Beber um copo de suco de vegetais para um rápido pick-me-up durante a tarde.
Treze
Foodcollection RF/Getty Images
Um grande batata-doce é uma que é mais de duas polegadas de diâmetro. Batatas-doces são ricos em vitaminas A e C, minerais e fibras. Um grande batata-doce tem cerca de 125 calorias. Servir batata-doce como seu principal prato e cubra-o com o feijão e os brócolis.
Quatorze
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Um grande espiga de milho doce é, pelo menos, oito centímetros de comprimento. O milho doce é uma excelente fonte de potássio e magnésio e também tem muitas vitaminas e fibras. É também considerado um grão inteiro e é perfeito para com qualquer jantar.
Quinze
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O aipo é uma excelente fonte de potássio e fibras. Dois grandes caules (cerca de 11 a 12 cm de comprimento) tem um total de 20 calorias. Mordiscar o aipo como um lanche ou adicioná-lo a uma sopa ou salada.
Dezesseis
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Escuro, vegetais folhosos verdes s são ricos em minerais, vitaminas e fibras e são super baixos em calorias. Duas xícaras de espinafre cru, por exemplo, tem apenas 14 calorias. Utilize uma pilha de pratos deliciosos verdes escuros como a base de uma grande salada saudável.
Dezessete
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Cozido verdes são carregados com vitaminas e minerais, além de antioxidantes que podem ter benefícios de saúde. Cozinhar concentrados os verdes, para uma porção de espinafre cozido é um copo. Servir refogado de espinafre ou acelga com o seu próximo jantar.
Dezoito
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Pimentão vermelho pimentão é rico em vitamina C, junto com as outras vitaminas e potássio. Um grande pimenta vermelha é de cerca de três centímetros de diâmetro e cerca de quatro centímetros de comprimento.
Estados unidos Departamento de Agricultura, “Tudo Sobre os Vegetais de Grupo”
United States Department of Agriculture-Agricultural Research Service Nacionais de Nutrientes Banco de dados de Padrão de Referência para o Lançamento 28.
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