Um
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Para alguns exercícios inferior do corpo , você pode adicionar pesos de tornozelo para maior intensidade. A parte superior do corpo exercícios de usar halteres e/ou faixas de resistência para a intensidade. Você também pode fazer o treino mais difícil, sentando-se sobre uma superfície instável, como um exercício de bola
Precauções
Consulte o seu médico antes de tentar este exercício se você tiver quaisquer lesões, doenças ou outras condições e modificar qualquer exercício que cause dor ou desconforto.

Equipamentos Necessários
Uma cadeira, bandas de resistência com diferentes tensões, as placas de papel, de uma esfera de medicina, vários ponderada halteres.

  • Como
  • Escolha uma cadeira que permite que você mantenha os joelhos a 90 graus, quando sentado.
  • Sentar-se em pé durante cada exercício e usar seu abs para manter uma boa postura.

Cada exercício para 1 conjunto de 16 repetições. Depois que você estiver familiarizado com o move e se sentir pronto, aumentar para 2 ou mais conjuntos de
Fazer este exercício 2-3 dias não consecutivos por semana, tendo pelo menos um dia de descanso entre os treinos.

Dois

Paige Waehner
Três
Quatro
Sentar de altura com pés no chão e os joelhos juntos. Aperte os quadris para endireitar a perna direita, o pé flexionado. Dobre o joelho inferior a pé, tocando levemente o chão. Repita para 20 repetições e mudar de lado. Adicionar pesos de tornozelo para mais intensidade, se desejado.
Cinco

Seis

Sete
Oito
Paige Waehner
Nove
Dez
Sentar-se com uma boa postura da luz, sem libertar-médio halteres em ambas as mãos. Começar a se mover com os braços dobrados a 90 graus, pesos avançar para os ouvidos (braços devem olhar como um poste da baliza). Pressione os pesos de sobrecarga e de costas para baixo, repetindo-se para 16 repetições.

Onze

Sentar-se e mantenha leves e médios, halteres. Enrolar o peso para cima, na direção do seu ombro e lançamento. Evite balançar o peso e manter a temperatura abs envolvidos. Repita a 16 repetições.

Doze
Treze
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