1. Como se Vestir para o Frio Execução
  2. Roupas e equipamentos para Mantê-Lo Quente e Confortável no Inverno é Executado
  3. Cabeça e Pescoço

Em dias frios, você vai perder um comunicado de 10 por cento do seu calor, da sua cabeça, por isso é importante mantê-lo coberto. Você quer proteger sua pele do frio e do vento, e também evitar a congelação e pele rachada e lábios. Aqui está o que você precisa para sua cabeça e pescoço:
Chapéu térmica: Uma de lã ou lã, chapéu é perfeito para manter sua cabeça quente durante o inverno é executado. Você pode facilmente colocá-la dentro de sua calça, se você sentir como você está começando a aquecer.
Pescoço Botina ou Bandana: Frequentemente usado por esquiadores, um pescoço botina pode ser extremamente valioso em uma frígida, dia de vento para proteger o pescoço e o rosto. Você pode transformá-lo através de sua boca para aquecer o ar que você está respirando, o que é especialmente útil quando você começar a sua corrida. Alguns corredores usar um simples lenço sobre a boca, com a mesma finalidade. Outra alternativa é um Buff, que é um tubo sem emenda de microfibra tecido que pode ser usado de várias formas, inclusive como uma balaclava.
Balaclava: Também conhecido como uma máscara de esqui, uma balaclava é um tipo de chapelaria, que cobre toda a cabeça, expondo apenas o rosto ou parte dele, e, por vezes, apenas os teus olhos. Eles são geralmente feitos de lã ou lã, e só são necessárias se a temperatura e o vento frio é abaixo de 10 F.
A pele do Lábio e de Protecção: tempo Frio e o vento podem chap seus lábios e fazer a pele exposta de crack.
Proteger os lábios com Chapstick ou Vaselina. Você deve usar protetor solar como o sol de inverno e o brilho fora da neve pode dar-lhe queimaduras solares. Você também pode usar a Vaselina no seu nariz e bochechas (ou em qualquer outro lugar no seu rosto) para evitar windburn e chapping.

A Parte Superior Do Corpo

A chave para o inverno execução de vestir, especialmente com a sua parte superior do corpo, é a disposição em camadas. Não só fazer camadas de interceptar o calor do corpo, eles permitem que o suor para mover-se através das camadas de roupas. A umidade é ímpio, longe de sua primeira camada para suas camadas mais externas e, em seguida, desaparece. Aqui está um guia de como você deve camada na parte superior do corpo:
A absorção da Base de dados de camada: A Camada mais próxima ao seu corpo deve ser feita a partir de um sintético material de absorção, tais como DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropileno, ou de seda. Este pavio o suor do seu corpo, mantendo você seco e quente. É muito importante certificar-se de não usar algodão para essa camada, porque uma vez que ele fica molhado, você vai ficar molhado. Quando é acima de 40 F, você geralmente pode usar apenas uma de manga longa camada de base.
A Camada de isolamento: a Sua segunda ou camada média, que é necessária para o clima muito frio (abaixo de 10 F), deve ser um material isolante, como a lã. Esta camada deve continuar wicking umidade longe da pele.
Ele deve ter o equilíbrio perfeito entre a interceptação de um pouco de ar para manter o seu quentes, ainda a liberação suficiente para o vapor ou calor para evitar o sobreaquecimento. Alguns tecidos sugerido para a segunda camada inclui Akwatek, Dryline, Polartec, poliéster fleece, microfleece, Thermafleece, e Thermax.
Permeável e Impermeável, Camada Externa: Esta camada deve proteger você contra vento e umidade (chuva, granizo, neve), mas, ao mesmo tempo, permitir que o calor e umidade escapar para impedir o superaquecimento e a refrigeração. É uma boa idéia usar uma jaqueta com zíper para esta camada, de modo que você pode regular a sua temperatura pelo fechando-o para cima e para baixo.
Sugeriu camadas externas incluem ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex, e corta-vento. Se é entre 10 F e 40 F, normalmente você pode começar afastado com um wicking camada base e uma camada externa.

Luvas/Luvas: Você pode perder até 30% de seu calor do corpo através de suas extremidades, por isso é importante cobrir as mãos. Em dias frios, use luvas que a umidade longe do pavio. Quando está muito frio, as luvas são uma escolha melhor porque seus dedos irão partilhar o seu calor do corpo.

A Parte Inferior Do Corpo

Você precisa considerar o que você usar em suas pernas e os pés, a fim de desfrutar de sua inverno é executado.
Meia calça/Calça: Suas pernas gerar uma grande quantidade de calor, então você não precisa de muitas camadas na parte inferior de seu corpo. Geralmente, você pode usar apenas um par de meia-calça ou calça feita de material sintético, como Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polipropileno, e/ou de seda. Se está abaixo de 10 F (temperatura, vento ou frio), você pode querer considerar duas camadas na parte inferior de seu corpo—um wicking camada de meias, e um vento de prova camada, tais como calças de faixa.
Sapatos: os pés também ficar muito quente enquanto você mantê-los em movimento e seco. Tente evitar poças de água, lama e neve. Procure um tênis de corrida com tão pouco malha possível, já que é onde a água vai escoar através de seus pés. Se você não pode evitar correr na neve , você pode querer pensar sobre a compra de trail running shoes, que estão um pouco à prova d’água e vai dar-lhe um pouco mais de tracção na neve. Você também pode querer tentar YakTrax Garras de Gelo ou outras marcas de gelo picos, que deslizam sobre o seu tênis para maior tração.
Meias: Nunca use meias de algodão (em frio ou com tempo quente), quando em execução, porque eles não afastar a umidade, deixando seus pés molhados e propensos a bolhas em Vez disso, certifique-se de usar um bom par de absorção de meias feitas de tecidos como o acrílico, CoolMax, ou de lã (no inverno). Moderno lã de misturas, tais como SmartWool são coceira e são gratuitos máquina e dryable. Se você usar meias mais grossas no inverno, você vai precisar para ver como eles se encaixam em seu tênis. Você pode precisar comprar um com metade do tamanho maior ou obter uma grande modelo.
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