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Leonardo Patrizi/Getty Images

A qualquer momento você fortalecer os músculos, reforçar os ossos, mas alguns exercícios são mais eficazes no trabalho. Peso-rolamento de exercícios, como correr, saltar, saltitar e o levantamento de pesos, são os mais eficazes tipo de exercício para o fortalecimento dos ossos.

Nunca é tarde demais para aumentar a densidade óssea através da adição de exercícios de treinamento de força. Estudos mostram que mesmo as pessoas em seus 60 anos e mais além, pode aumentar significativamente a densidade de seus ossos, quando eles realizam regular de exercícios de levantamento de peso.
Então, basta quais são os melhores exercícios para a construção de densidade óssea, Continue a ler.
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Barra de agachamento exercício. Getty Images

Uma das melhores maneiras de construir ossos mais fortes, é regulares de levantamento de peso, exercícios como agachamentos, lunges, e outra de corpo inteiro de exercícios de treinamento de peso. Este tipo de exercício tem sido mostrado para ajudar a melhorar a densidade óssea mais rapidamente em pessoas de todas as idades. O objetivo do treinamento de força é a forma segura de levantar um pesado peso suficiente para que você tributar os músculos, mas não tanto que você tem má forma ou desleixado técnica. Idealmente, levantar tanto peso como você pode, com segurança, controle de 6-10 repetições, descanse e repita três vezes.

Se você é novo para o levantamento de peso, obter orientação de um treinador ou instrutor para evitar inseguro técnica de levantamento e reduzir o risco de ferimentos. Comece com pesos leves que você pode controlar facilmente, e ao longo do tempo, até pesos pesados.

Existem muitos tipos de exercícios que você pode adicionar a uma rotina projetado para melhorar a resistência óssea, mas cinco dos melhores incluem:
Saltar constrói a densidade óssea.
Qualquer exercício que envolve saltos, saltos, e delimitadora movimentos também pode aumentar a densidade óssea. Este tipo de alta-intensidade do impacto do exercício cria uma força significativa sobre os músculos, articulações e ossos, o que é realmente bom para a construção óssea, mas também pode levar a lesões, se você não tiver sido engajar-se em alto-impacto do exercício, de modo que o cuidado é recomendado para quem está começando.
Se você não estiver convencido de que o salto pode construir ossos, em 2015, os pesquisadores mostraram que mulheres de meia-idade, que fez uma série de salto exercícios duas vezes por dia, durante quatro meses, aumentou significativamente a densidade óssea em seus quadris. Esta é uma grande notícia, porque fraturas de quadril em mulheres mais velhas pode ser debilitante.

O melhor saltando exercícios para melhor ossos incluem:

Execução para melhor ossos. Foto (c) Tyler Stableford / Getty Images
Moderado-exercícios de impacto, como corrida, caminhada, subir escada, e yoga são boas maneiras de dar o seu ossos de um treino. Enquanto moderado impacto do exercício não dará o mesmo estrondo para o fanfarrão como o mais forte exercícios de levantamento de peso e salto), eles colocam o suficiente tensão sobre os músculos e ossos para melhorar a densidade dos ossos, especialmente na parte inferior do corpo, os quadris e a parte inferior da coluna.
E apesar de não ser considerado um exercício especificamente para a construção de ossos, treino de equilíbrio também é recomendado para qualquer pessoa que queira melhorar a força muscular, a coordenação e a estabilidade que pode ir um longo caminho para diminuir a probabilidade de quedas ou fraturas, particularmente em adultos mais velhos quando os ossos são muitas vezes mais lento para curar.

  • O melhor moderada-exercícios de impacto para a construção de densidade óssea incluem:
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