Um
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Comece por escolher um espiral de caderno ou de um dependente, forrado de jornal. Em seguida, decidir o que você vai escrever na sua perda de peso diário. Obviamente, a primeira coisa que você deseja gravar, e é o seu total de alimentos e bebidas a ingestão para o dia.
Preciso de um modelo, Você pode fazer o download ou imprimir este alimento diário e cole-o na sua nova perda de peso diário ou você pode simplesmente usá-lo como guia. Ele pode ajudar você a se lembrar do que você comeu em cada refeição e lanche. Ele também pode ajudá-lo a planejar as refeições e lanches com antecedência

Tente incluir um exato tamanho das porções de cada alimento e a bebida que serve o tamanho importa! E lembre-se, manter uma precisas jornal do alimento significa escrevendo tudo o que consomem, incluindo exemplos e gostos enquanto você está cozinhando. Nós, muitas vezes, comer sem ser verdadeiramente consciente. O novo diário de comida é a melhor maneira para ter uma idéia real da sua ingestão de alimentos.

Dois

Registro De Nutrientes De Dados

A sua perda de peso diário também deve incluir nutrientes de dados para o setor de alimentos e bebidas que você consome.
Grave a sua parte do tamanho, mantendo em mente que o tamanho da porção pode ser diferente do que o tamanho da porção listados no rótulo de informação Nutricional Se você não sabe se a porção do alimento que você comeu, você pode globo ocular a sua ingestão de alimentos para obter uma estimativa
Se você não tem um rótulo de informação Nutricional disponível para o alimento que você come, use uma nutrição de dados do site ou aplicativo para obter informações importantes como as calorias e as proteínas, as gorduras, os hidratos de carbono e fibra de gramas.

Você pode achar mais fácil fazer a manutenção de registros de uma só vez no final do dia, em vez de tomar o tempo para fazê-lo pouco a pouco, à medida que o dia avança.

Três

Grave A Sua Refeição Vezes

Se possível, tente anotar a hora de você começar a comer e o momento em que você terminar de comer. Gravação de seus horários de refeição ou refeição de duração vai ajudar você a saber se você está comendo rápido demais. Muitos dieters (e não dieters) comer muito rapidamente.
Você também vai notar se você está comendo muito frequentemente. Alguns dieters encontrá-lo útil para comer em uma programação regular, em vez de pastagem durante todo o dia. Comer muitas vezes pode ser um sinal de que você não está comendo refeições equilibradas. Frequentes comer também pode causar ganho de peso ou dieta falha.
Quatro
Escreva Sobre O Seu Ambiente Alimentar
Você também deve gravar onde você come e o que você é quando você lanche ou uma refeição. Estas informações podem ajudá-lo a identificar os fatores que podem influenciar a forma como você come.
Se você comer sozinho, fazer você comer enquanto você está sentado em seu computador, Ou fazer você comer na cozinha ou a mesa de jantar, Você está sempre com os mesmos amigos e familiares quando você come demais, Você acha que comer muito quando você assiste TELEVISÃO ,
Se você journal sobre o seu ambiente alimentar e comer circunstâncias, você pode ser capaz de identificar as situações que são melhores para a sua dieta e o pior para a sua dieta. Usar as informações para comer menos, não importa onde você está

Cinco

Taxa De Sua Fome
Você pode achar que é útil para classificar seu nível de fome antes de cada refeição. Você deve usar uma escala simples, como 1 a 5, sendo 1 com fome e 5, sendo os mais famintos. Basta anotar o número antes de gravar o que você come.

Você pode encontrar que muitas vezes você come quando não está com fome Quando você rever o seu jornal, você será capaz de ver se este é ou não um fator em sua dieta.

Você pode achar que você costuma comer, porque você está com muita fome. Se for esse o caso, então você pode incluir mais alimentos que ajudar a combater a fome, para que não anseiam por alimentos como muitas vezes.
Seis

Registro De Suas Emoções

Finalmente, se você suspeitar que você tende a comer em resposta a emoções e stress , é uma boa idéia observar seus sentimentos em seu alimento diário, também. É importante anotá-las antes e depois da sua refeição. Isso vai ajudar você a entender que as emoções são causa de você para comer, e qual o efeito que certos alimentos têm sobre as emoções.

Você pode desejar fazer uma observação da situação específica que causou o comer emocional. Quando você compreender o que o leva a comer emocional, você pode trabalhar para o planejamento de alternativas de estratégias de coping para a próxima vez que a mesma situação ocorra.

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