Caseiro Hummus

Você pode ter um tempo mais fácil de levar as crianças a comer legumes crus, se você dar-lhes algo saboroso para servir, como um mergulho. Hummus é feito de grão-de-bico e colar de sementes de gergelim (tahine), por isso é rico em gorduras saudáveis, fibras e proteínas. Homus também pode ser servido com pão pita, assados, batatas fritas ou bolachas.

  • Ingredientes para o hummus:
  • 1 dente alho
  • sal kosher

Misturar todos os ingredientes em um processador de alimentos e servir com fatias de cenoura, brócolis flowerets bebé e os tomates.

Smoothie De Frutas Frescas

Smoothies são semelhantes milkshakes, de modo que eles são ótimos para o garoto com um dente doce. A combinação de frutas frescas e sadias iogurte dá a estes batidos de proteínas, antioxidantes, cálcio e fibras.

Ingredientes para um smoothie:
1/2 xícara de casco de morangos
1/2 xícara de cubos de gelo.

Misturar todos os ingredientes em uma alta velocidade liquidificador até ficar macia, cerca de 15 a 30 segundos.

Crocante Assado Grão-De-Bico

Como legumes , grão-de-bico são ricos em proteínas e fibras, mas não alta em calorias. Assar grão-de-bico, dá-lhes um bom crunch. As tiras de pimentão e pimenta em pó adicionar um pouco de sabor. Eles são fáceis e divertidos de fazer.
Ingredientes para torrado grão-de-bico:
1 colher de sopa de azeite de oliva
1/2 colher de chá de chili em pó
1/4 colher de chá de sal marinho
Pré-aqueça o forno a 400 graus Fahrenheit. Combine todos os ingredientes em uma tigela grande e misture até que o grão-de-bico são uniformemente revestida. Espalhe em uma assadeira e asse no forno por 35 a 40 minutos, até dourar e ficar crocante.

Pizza Bagels

Pizza é um garoto favorito, mas a gordura e calorias pode ficar fora de mão se você servir uma pizza inteira. Estes pizza bagels são uma boa fonte de cálcio. O uso de grãos inteiros pães para fibra extra.
Ingredientes para 4 pizza bagels:
2 biscoitos de trigo integral, cortada na metade
1 lata ou frasco de molho de pizza
2 a 3 onças de queijo mussarela ralado

1/2 colher de chá de orégano

Pré-aqueça o forno a 375 graus Fahrenheit. Coloque os quatro bagel metades em uma assadeira e cubra cada um com uma colher de sopa (ou duas) de molho de pizza. Divida o queijo e o orégano uniformemente entre os bagel metades. Asse no forno por cerca de 10 minutos até que o queijo é borbulhante e começando a girar o marrom.
Abacate, Iogurte Mergulho

Aqui está um saboroso vegetariano de mergulho que é de alta em cálcio e saudável gorduras monoinsaturadas, mas não é muito elevada em calorias. Perfeita para servir com um prato de vegetais frescos ou você pode usá-lo cozido com batata frita.

Ingredientes para o abacate, iogurte dip:
1 abacate
1/2 colher de chá de cominho
sal e pimenta do reino a gosto
Combinar todos os ingredientes, exceto o sal e a pimenta e misture até que a maioria misturado. Gosto e adicione sal e pimenta a seu gosto e misture novamente até que a mistura esteja lisa.
Cereja Limão Congelador Pops
Cerejas e limões são ricos em vitamina C, para estes doces são bons para seus filhos. Você precisará de um conjunto de moldes. De plástico, moldes de picolé são baratos e fáceis de encontrar nas lojas, ou você pode fazer o seu próprio com copinhos de papel e palitos de picolé.
Ingredientes para 6 de cereja limão congelador pops:
1 xícara de cerejas frescas com poços removido ou congelados, sem açúcar
1 xícara de água
1/4 de xícara de mel

Despeje todos os ingredientes em uma alta velocidade liquidificador e bata até ficar homogêneo. Despeje em forminhas. Adicionar palitos de sorvete e congelar por pelo menos 5 horas.

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