Dicas e Jantar Saudável Receitas para Ajudar Você a Perder Peso
Adicionar Proteína de Baixo teor de Gordura das Refeições para o Jantar
A melhor maneira de planejar uma alimentação saudável e saudável refeição é começar pela escolha de uma boa fonte de proteína magra de Frango é uma opção comum, mas existem outras opções saudáveis, como bem. Considere um desses, menos comum, de baixo teor de gordura de carne ou de produtos de grãos.
A carne de porco. Costeletas de porco e carne de porco lombo de são ótimas escolhas de jantar. Estes cortes são baixos em gordura e podem ser preparadas com pouca gordura adicionada a Grade ou assá-los para uma deliciosa alternativa para o frango.

Peixe. Salmão, atum e outros peixes saudáveis são ótimos para a sua dieta, porque eles são embalados com proteína e sabor. Muitas variedades de peixes, contêm importantes ácidos graxos ômega 3 de Evitar as costeletas e agredidas produtos de peixe na secção do congelador e tentar obter o seu peixe de frutos do mar frescos do departamento de sua mercearia em vez disso.

Ovos. Embora possa parecer estranho para comer ovos no jantar, uma omelete de clara de ovo ou um leve (menos a gema), quiche de legumes faz um maravilhoso jantar no final do dia. Muitos pratos de ovos, que pode ser preparado com antecedência e reaquecido que você vai economizar tempo durante a sua mais agitado horas.
A Quinoa. Este grão tem se tornado popular em o vegetariano, sem glúten e dieta vegan comunidades. A Quinoa tem um nozes, crocante, sabor e contém mais de 8 gramas de proteína por porção. Emparelhado com legumes grelhados, faz um jantar saudável que pode ser embalado e reaquecido para o próximo dia de almoço.

A turquia. Se você escolher para cozinhar toda a ave, a apenas a carne de peito ou utilize um dos solo variedades que estão normalmente disponíveis, a versatilidade da turquia torna um grande jantar opção. Mas, tenha cuidado quando você comprar a turquia como alguns cortes conter mais gordura do que você poderia esperar. Certifique-se de ler o rótulo de informação nutricional para obter mais informações.

A carne de vaca. A carne fica com uma má reputação em alguns perda de peso círculos, mas se você escolher o corte com sabedoria e comê-lo com moderação, ele pode ser parte de um plano de alimentação saudável. Tente flanco bife ou filé mignon na brasa. Ou se você encontrar-se comer um tradicional hambúrguer, você pode escolher 95 % magra, carne moída, que tem cerca de 9 gramas de gordura por hambúrguer.

Adicione Legumes ao Seu Baixo teor de Gordura Jantar

As melhores escolhas de jantar incluem muitas saudável vegetais. Então, depois de escolher a sua proteína, encher o resto de sua placa com o seu favorito variedade. Frescas pimentas, espinafre, cenoura, acelga vermelha e amarela squash adicionar cor e crunch para a refeição. Se você estiver em curto tempo, o uso de pré-cortada, legumes congelados.
Uma boa economia de tempo e de técnica é preparar os legumes da mesma forma que você estiver a preparar a sua carne. Por que suja um pote extra se você não precisa, Depois, pique a sua legumes, polvilhe com um pouco de tempero, enrole os legumes em lata de folha e jogá-los na churrasqueira ou no forno para assar.
Jantar Saudável Técnicas De Cozinha

Sua técnica de cozimento pode fazer a diferença entre uma refeição saudável e um jantar carregado com desnecessário de gordura e calorias. Grelhar, assar ou grelhar a sua carne e legumes são ótimos para dieters, porque você não precisa usar um monte de gordura. Fique longe de receitas que incluem breading ou fritura. Estas técnicas de cozinha requerem a utilização de óleo, banha ou manteiga que não acrescentam muito sabor, mas irá embalar as calorias e gordura.

Jantar Saudável Refeição Receitas
Se a sua família gosta de hambúrgueres, tente esta variação de Jennie – Turquia lojas Em 18 gramas de gordura por hambúrguer, contém cerca de metade da gordura de uma tradicional carregado de hambúrguer. Se você estiver procurando por um menor de calorias opção, use um mais magro variedade de turquia. Extra moída Magra, Turquia por Jennie – contém apenas a 1,5 gramas de gordura por porção.
Mulberry Street Turquia Hambúrgueres

2 dentes de alho, picados

1 colher de chá de orégano folhas
2 colheres de sopa de extrato de tomate

  • 2 colheres de sopa de manjericão fresco picado
  • 1 pacote de JENNIE – TURQUIA STORE Magra Turquia Hambúrguer de Lentilhas
  • 4 pães de hambúrguer, de divisão e torrado

1 xícara de queijo parmesão fresco ralado

Aqueça o óleo numa frigideira grande em lume médio-alto. Adicione a cebola e o alho. Cozinhe, mexendo ocasionalmente, por cerca de 5 minutos ou até que a cebola estiver amolecida. Acrescente os tomates com seu suco, o orégano, a colar, o sal e a pimenta, se desejar. Leve para ferver. Reduza para médio-baixo. Cozinhe, descoberto, mexendo ocasionalmente, por cerca de 10 minutos ou até engrossar. Misture o manjericão.
Cozinhe os bolinhos como especificado na embalagem. Sempre cozinhe bem-feito, de 165°F, conforme medida por um termômetro de carne. Superior metade inferior de pães com bolinhos, mistura de tomate, o queijo parmesão e a metade superior do pão.
Informações nutricionais: Calorias 440, de 18 gramas de gordura, 34 gramas de proteína, hidratos de carbono 31grams
Espinafre E Purê De Batatas
Serve 18

Esta receita saudável foi desenvolvido pelo Chef Anthony Stewart, Chef Executivo no Centro de Longevidade Pritikin & Spa completo receita serve um grupo grande para um evento como um jantar de ação de Graças, mas você pode facilmente cortada para baixo por uma família menor.

5 libras, o Ouro de Yukon batatas

2 xícaras de espinafre picado congelado, descongelado e escorrido
¼ De xícara de cebola picada (opcional)
2 copos de leite desnatado
¼ Colher de chá de terra noz-moscada
½ Xícara livre de gordura creme de leite
Ferva as batatas em água até ficar macia (cerca de 25 minutos). Refogue o espinafre e a cebola em uma frigideira antiaderente até quente. Adicione o leite e a noz-moscada, e deixe ferver. Retire do fogo.
Em uma tigela grande, amasse as batatas com um cabo de chicote. Adicionar a mistura de espinafre e creme de leite. Bata até que as batatas estejam macias. Servir imediatamente.
Informação nutricional (por porção): 80 Calorias, 0 gramas de gordura, proteína e 3 gramas.
Uma Palavra de Verywell
Se você está tentando melhorar sua dieta para perda de peso ou para melhorar a saúde, fazendo refeições saudáveis é fundamental. Planejar com antecedência, tanto quanto possível, de modo que os ingredientes nutritivos estão sempre à mão. Você mesmo pode preparar refeições saudáveis com antecedência tão pouco cozinhar é necessária à noite, quando você está com fome. E lembre-se de que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Se você não pode fazer todos jantar baixa em gordura, escolha uma ou duas noites por semana para uso de baixa caloria, técnicas de cozinha e ingredientes, em seguida, construir a partir daí.
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