Um

1/10th de receita (cerca de 3/4 de xícara): 118 calorias, 5g de gordura total (0,5 g gordura sat), 411mg de sódio, 13g de carboidratos, 2,5 g de fibra, 4,5 g de açúcares, 5g de proteína

Todo mundo adora salada de batata, mas um típico porção média de salada de batata tem cerca de 300 calorias e 20 gramas de gordura! Ser um quintal herói, preparando esta satisfação de permuta. Couve-flor é o meu ingrediente secreto.
1. Descasque de 10 onças (cerca de 2 pequenos) branco batatas, corte em 1/2 polegadas pedaços, e coloque em um grande microonda-seguro tigela. Acrescente 6 xícaras de couve-flor picado e 1/2 xícara de água. Tampe e cozinhe por 6 minutos. Mexa, volte a tampa e cozinhe por 4 minutos, ou até ficar macio. Quando esfriar o suficiente para lidar, escorra o excesso de água.

2. Transferência de 2 xícaras de couve-flor cozida (sem batata) para um liquidificador ou processador de alimentos. Adicione 3/4 de xícara de maionese light, 1/2 xícara de gordura sem o iogurte grego, 2 colheres de chá de mostarda de Dijon, 1/2 colher de chá de alho em pó, 1/2 colher de chá de cebola em pó, 1/2 colher de chá de sal e 1 colher de sopa de água. Mistura/processo até ficar lisa e uniforme.

3. Adicione a mistura para a tigela grande e mexa para casaco. Adicione o seguinte: 6 picado de ovo cozido, brancos, 1 xícara de cebola picada, 1/2 xícara de aipo picado, 2 colheres de sopa de arroz temperado vinagre, 2 colheres de sopa de endro, e 2 colheres de sopa de salsa picada. Misture bem.

4. Leve à geladeira até ficar gelada, pelo menos, 1 hora. Se quiser, cubra com a salsinha.

Dois
1/5 de receita (1 1/2 xícaras): 195 calorias, 3g de gordura total (0,5 g gordura sat), 595mg de sódio, 21g de carboidratos, 4,5 g de fibra, 12,5 g de açúcares, de 22,5 g de proteína
Uma refrescante salada é apenas o que de uma piscina exterior de verão, barbecue necessidades. Todo mundo adora uma boa Chinês de frango com salada, e este não vai decepcionar! É um toque criativo a uma norma de salada
1. Em uma tigela grande, junte 16-onça saco de brócolis, couve-flor, um de 8 onças de escorrido e fatiado castanhas de água, 1 xícara de escorrido e picado de tangerina segmentos embalado em suco ou xarope de luz), 1 xícara de cebolinha picada, e 12 onças cozidos e picados sem pele magra, peito de frango. Misture bem.
2. Top com 3/4 de xícara de baixo teor de gordura de gergelim, gengibre vestir (como o tipo de Newman). Que é isso! Tempo para bater em alguns protetor solar e bateu a festa.

Três

1/5 de receita (2 recheado de morangos): 29 calorias, 0,5 g de gorduras totais (0,5 g gordura sat), 17mg de sódio, 5g hidratos de carbono, 1g de fibra, 3g açúcares, 1,5 g de proteína

Estes são os mais bonitos! Patriótica, bonita, e perfeitamente poppable! E já que eles são tão baixos em calorias, você pode comer um monte. Você pode querer para o dobro ou o triplo esta receita, porque é bom.

1. Corte o caule termina fora de 10 grandes morangos, cerca de 1/2 polegada abaixo do tronco, revelando uma abertura em cada baga. Use uma estreita colher para remover cerca de metade da carne dentro de cada berry, permitindo espaço para o recheio.
2. Corte uma fatia fina da parte inferior de cada morango, então, os frutos de se sentar televisão.

3. Em uma tigela pequena, combine 1/4 de xícara de luz/baixo teor de gordura queijo ricota, 1 pacote de adoçante sem calorias (como Truvia), e 1/8 de colher de chá de extrato de baunilha. Misture até ficar uniforme.

4. Colher de ricota mistura em um canto da parte inferior de um saco de plástico; cortando a ponta do canto para criar um pequeno buraco, e apertar a mistura em os morangos.
5. Prima 3 mirtilos para o preenchimento de cada um de morango. Trazer para o seu CHURRASCO, e deleitar-se com muitos louvores. Desfrute de uma divertida cocktail de verão
Continuar Lendo

Endereço De E-Mail

  • Assinar
  • Obrigado, , para se inscrever.
  • Siga-Nos.