Quantidade por porção
19%

% Valor Diário (DV) informa quanto de nutrientes em um alimento que serve contribui para uma dieta diária. De 2.000 calorias por dia é utilizado, de modo geral aconselhamento nutricional.

Porções 2 (1 xícara de cada)
Vitaminas não são apenas deliciosos, mas vai ficar para toda a sua família para um saudável início da manhã, e são uma opção ideal para um pequeno-almoço on-the-go. Eles também são uma ótima maneira de apresentar as suas crianças de frutas e legumes que eles caso contrário, podem não estar dispostos a tentar.
Há muitos smoothie receitas para escolher, mas se você tem alergias, encontrar uma receita que funciona para você pode parecer um desafio. Se você tem uma alergia ao leite , no entanto, você pode fazer o seu smoothies, sem laticínios, optando por uma de 100% de suco da base de dados ou a utilização de um leite alternativos , tais como o leite de soja, leite de amêndoa ou de leite de cânhamo. Qualquer uma dessas opções vai permitir que aqueles com uma alergia ao leite para fazer o perfeito smoothie!

  • Ingredientes
  • 2 bananas, frescas ou congeladas
  • 2 xícaras de casco de morangos frescos ou congelados

Suco de 1 limão

Preparação

Em um liquidificador, junte 1 copo de suco ou leite, bananas, morangos, o suco de limão, mel e sementes de linhaça, se usar.

Mistura, adicionando suco de laranja ou leite, um pouco de cada vez, se necessário, até que o smoothie é grossa, mas atingir a consistência desejada. Servir imediatamente.
Princípio Substituições e Dicas de Culinária
Você tem algumas opções quando se trata de um leite sem leite. O leite de soja é um pouco mais elevados em calorias, mas também possui mais proteínas e vitaminas do complexo B.
Leite de amêndoa , por outro lado, é mais elevado em vitamina D e cálcio.
Leite de cânhamo não é tradicionalmente um favorito; no entanto, muitos vegetarianos estão familiarizados com esta opção. Leite de cânhamo tem uma textura mais cremosa, que muitas vezes funciona bem em um smoothie. Leite de cânhamo pode ser rico em ácidos graxos ômega 3, mas é importante usar um que é fortificado com cálcio e vitaminas para obter mais nutritivos tipo.
Você irá notar que esta receita não inclui qualquer gelo—que é porque o truque para uma satisfatória de leite sem smoothie é abandonar o gelo e usar frutas congeladas em vez disso. Isto proporciona o máximo de sabor e ajuda a manter o smoothie de se tornar líquida. Um mix de produtos frescos e congelados, frutas funciona bem, dependendo do que você tem na mão. Para melhores resultados, pelo menos, metade dos frutos deve ser congelada.
Quando você tem bananas que estão se tornando excessivo, basta descascá-los e colocá-los em um com zíper, saco de plástico no congelador.

Será perfeito para jogar em seu batido em um momento de atenção. Não se preocupe se virar um pouco marrom—o seu sabor não será afetado. Gelado de banana irá adicionar uma textura cremosa para o smoothie.

Um smoothie é também uma receita perfeita para esgueirar-se em alguns nutrição. Semente de linhaça moída é rico em ômega-3 os ácidos gordos, que são importantes para a saúde do coração, além de ser rica em fibras.
Outra opção é adicionar as sementes de chia, que também são úteis na construção do conteúdo de fibras do smoothie. Tenha em mente que as sementes de chia tendem a absorver o líquido para não adicionar muito, pois isso pode afetar a espessura do seu smoothie.
Se você gosta do seu smoothie para o lado mais doce que você pode adicionar ingredientes como o maple xarope de agave, mel, ou até mesmo não-calórico adoçantes se você quiser manter as calorias sob controle.
Um bom truque ao fazer um smoothie é despeje os líquidos primeiro e, em seguida, adicionar os sólidos. Isso ajuda a garantir que todos os ingredientes são misturados de forma homogénea. Se você tiver alguma sobra, despeje em palitos de moldes e congelar para um delicioso lanche!

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