• Voltar Sessão Com Estas Queda de Treinamento de Força se Move
  • Por Força Matéria
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Exercício Cardiovascular é geralmente mais fácil de encontrar, especialmente no verão. Muitos de nós passamos o verão, andando mais a correr, perseguindo crianças, natação, ou talvez cortar a grama e jardinagem. Movimento, provavelmente, não era um problema para você neste verão. Um sólido programa de treinamento de força, no entanto, requer intencional de planeamento e de execução programada. Você precisa saber o que você vai fazer e qual o equipamento que você vai precisar. Mas por que se preocupar se o que você está queimando calorias em uma outra maneira,

Os benefícios do treinamento de força e construção muscular em seu corpo não pode ser subestimada. Pessoas com mais massa muscular e queimar mais calorias, têm melhor densidade óssea, e são menos propensos a lesões. O fato é que um quilo de gordura ocupa muito mais do que um quilo de músculo em seu corpo. Que equivale a menor jeans e mais equipado tops. No entanto, mesmo se você já estiver com o seu tamanho ideal, considere isso: Depois de 35 anos de idade, o corpo começa a perder massa muscular se você não intencionalmente trabalho para mantê-lo.

Isso soa bastante simples.
Então vamos a ele. Vamos nos comprometer a real treinamento de força neste outono. Aqui estão alguns passos para você começar. Abaixo estão duas inferior do corpo, duas superior do corpo, e os dois principais movimentos para você, para começar. Misturar e combinar qualquer maneira que você gostaria. Basta fazer o seu gol para o trem de força três vezes por semana, por pelo menos 20 minutos de cada vez. Para este treino, você precisa de um conjunto de halteres que funciona para você. Iniciantes podem querer considerar 8-10 libras, enquanto outros provavelmente pode manipular apenas um pouco mais.

Modificado Push-Up

Chris Freytag
A Parte Superior Do Corpo
O pilar de qualquer rotina de treinamento de força é um bom push-up, Que fortalece a parte superior do corpo mais do que qualquer outro exercício, mas também objectivos o núcleo como um louco. Apenas vá com calma e ser exigente quanto a sua forma. Esta descrição inicia a você sobre seus joelhos, mas como você a ganhar força, você começa a incorporar alguns dedo do pé completo push-ups com cada sessão, até que todos eles estão fora de seus joelhos! Veja se você pode realizar de 10 a 12 de push-ups.
Do Ombro Sobrecarga De Imprensa
Chris Freytag

A Parte Superior Do Corpo

Ombros fortes olhar grande, mas o mais importante o ombro sobrecarga de imprensa serve um papel funcional. Pense em quantas vezes você são necessárias para levantar coisas pesadas! Este movimento também vai ajudar a evitar ferimentos em seu manguito rotador. Novamente, veja a sua forma e manter a sua temperatura abs puxado para um bom alinhamento da coluna vertebral. Dependendo do peso que você escolher, apontar para 12-15 prensas.

Básica Agachamento
Chris Freytag
A Parte Inferior Do Corpo
Simples, mas poderoso, uma boa base de agachamento não só fortalece as pernas e glúteos, mas também ajuda a mantê-lo jovem. Como, Por esticando seus músculos flexores do quadril e dando-lhe uma boa amplitude de movimento. As pessoas de idade shuffle, porque eles estão firme e inflexível. Mantenha seu peito para cima e olhos adiante, mas profundo. Você pode segurar halteres de fazer um presente mais difícil. Tentar realizar de 12 a 15 de agachamento profundo.

Para Trás Estocada

Chris Freytag
A Parte Inferior Do Corpo
O inverso de um lunge dá a você o poder de encaminhar ou estacionária estocada, mas é mais suave para os joelhos e costas. Leia a descrição com atenção e preste atenção para onde os seus joelhos dobrar-se em local para os quadris e pés. Você pode segurar halteres de fazer um presente mais difícil. Alternar para a direita e para a esquerda para um total de cerca de 8 por perna-16 total.
Antebraço Prancha
Chris Freytag

Núcleo

As pranchas são sempre a primeira escolha quando se trata de receber algo feito no núcleo. Eles trabalham todos os músculos do seu ventre, e ajudar a fortalecer a sua lombar. Evitar a flacidez de sua lombar e esprema o seu glúteos e pernas enquanto você está segurando. Experimente por 30 segundos e trabalhar o seu caminho até um minuto!
Russo Torção
Chris Freytag
Núcleo
Quando se trata de trabalhar a sua cintura—seu oblíquos—russa Torcer faz o truque. Ele também visa o reto e o transverso abdominal. Mantenha seus pés no chão para iniciar e levante-o como você ficar mais forte. Tente de 16-20 total de reviravoltas.
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