Os alimentos de uma atleta come antes, durante e após o treino é importante, tanto para o conforto e desempenho durante o exercício. Energia, alimentos, incluindo bares, bebidas, géis e outros de fácil digestão de hidratos de carbono pode ajudar a evitar a distração sintomas de fome durante o exercício e mantê-lo a partir de esgotar sua energia muito rapidamente.
A principal fonte de combustível para os músculos ativos é hidratos de carbono que fica armazenado nos músculos como glicogênio nos dias antes do exercício.

Leva tempo para preencher completamente os estoques de glicogênio, e o que comer depois de fazer exercício físico pode ajudar ou atrapalhar esse processo. Comer os alimentos certos, na hora certa, depois de um treino é essencial para a recuperação e estar pronto para o próximo treino.

O que comer antes do exercício, muitas vezes depende de suas necessidades e preferências, mas deve ser projetado de acordo com a intensidade, duração e o tipo de treino que você planeja fazer.
Quando Comer
O exercício com o estômago cheio não é o ideal. Alimentos que permanecem no estômago durante um evento pode causar dor de estômago, náusea e cólicas. Para certificar-se de que você tem energia suficiente, mas reduzir o desconforto no estômago, você deve permitir que uma refeição totalmente digerir antes do início do evento. Isso geralmente leva de 1 a 4 horas, dependendo do que e o quanto você comeu. Todo mundo é um pouco diferente, e você deve experimentar antes dos treinos para determinar o que funciona melhor para você.
Se você tiver uma manhã corrida ou treino, é melhor chegar cedo para comer o seu pré-exercício de refeição.
Se não, você deve tentar comer ou beber algo de fácil digestão, cerca de 20 a 30 minutos antes do evento. Quanto mais próximo estiver o horário do seu evento, a menos que você deve comer. Você pode ter uma refeição líquido mais perto do seu evento de uma sólida refeição porque o seu estômago digere líquidos mais rápido.

O que Comer

Porque a glicose é a fonte de energia preferencial para a maioria dos exercícios, um pré-exercício de refeição deve incluir alimentos que são ricos em carboidratos e fácil de digerir
Isso inclui alimentos como massas, frutas, pães, barras energéticas e bebidas.
Nutrição Esportiva Planejamento
O planejamento de sua nutrição e saber o que e quando você vai comer e beber é essencial se você está competindo em um evento de dia inteiro, como a faixa atende ou outros torneios. Considere o tempo do seu evento, o montante de sua refeição, e a energia necessária. Também, estar ciente de que a quantidade de líquidos que você consome. Você deve planejar com antecedência e preparar as refeições e lanches que você tenha tentado antes, e sabe que vai sentar-se bem com você. Não experimentar algo novo no dia do evento.
Alimentos Indicados

Comer antes do exercício é algo que só o atleta pode determinar, com base na experiência, mas algumas diretrizes gerais incluem comer uma refeição sólida de 4 horas antes do exercício, um lanche ou uma alta energia de hidratos de carbono beber 2 a 3 horas antes do exercício, e a reposição de líquidos de 1 hora antes do exercício.

  1. 1 hora ou menos antes de uma competição
  2. frutas frescas, como maçã, melancia, pêssego, uvas, ou laranjas e/ou
  3. 2 a 3 horas antes da competição

frutas frescas

frutas frescas
pão, pãezinhos
iogurte
brinde/pão com um pouco de manteiga de amendoim, carne magra, ou queijo
água

A glicose (Açúcar) e o Desempenho

Se você é um atleta de resistência, a evidência sugere que comer um pouco de açúcar (glicose) de 35 a 40 minutos antes de um evento podem fornecer energia quando a sua energia de outros lojas caíram para níveis baixos. No entanto, você deve experimentar com tais estratégias, da forma antes de uma competição, porque algumas pessoas não funcionar bem depois de um pico de glicose no sangue.
A investigação, no entanto, não parecem apoiar essa teoria. Quando a cafeína melhora a resistência, ele o faz por agir como um estimulante.
A cafeína pode ter sérios efeitos colaterais para algumas pessoas. Aqueles que são muito sensíveis aos seus efeitos podem ocorrer náuseas, tremores musculares e dores de cabeça. O excesso de cafeína é um diurético e pode resultar em desidratação, o que diminui o desempenho.
Alimentos a Evitar
Alimentos com muita gordura ou de fibra pode ser muito difícil e lento para digerir e permanecem no estômago de um longo período de tempo. Eles também vão puxar o sangue no estômago para ajudar na digestão, o que pode causar cólicas e desconforto. Carnes, donuts, batatas fritas, batata frita e doces devem ser evitados em uma pré-exercício de refeição.
Tenha em mente que todo mundo é um pouco diferente, e o que funciona para você pode não funcionar para você, companheiro ou parceiro de treino. Fator de preferências individuais e comidas favoritas, e um plano de alimentação é uma coisa muito individual.

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