Quantos jogos Você Deve Estar Fazendo um Treino
A Definição de um Conjunto de Adequação de Terminologia

Um conjunto descreve um grupo de repetições realizadas para diferentes exercícios. Por exemplo, quando você está olhando para uma básicas de treino de força, você pode ver algo como isto: “3×10” para, digamos, uma prensa de peito de exercício.

Isso significa que você deve fazer 3 séries de 10 repetições…..não, isso não é 30 repetições. Isso significa que você levantar um pesado peso suficiente que você SÓ pode fazer 10 repetições. Em seguida, você descanse e repita mais 2 vezes.
Quantas Define o Que Deve Fazer em um Treino,
Em geral, a média de exercitante entre 1-3 séries de cada exercício, embora haja alguma controvérsia sobre se um conjunto produz os mesmos resultados como múltiplos do conjunto de treinamento. Na verdade, existem estudos que mostram que, se você é um novato , um conjunto é bastante, especialmente se você está levantando um pesado peso suficiente.
Mas, o que se está mais avançado, Ou se você tem metas específicas, Aqui está uma geral do gráfico você pode usar para descobrir quantas repetições e sets para se fazer com base em seus objetivos :

Metas De Fitness

Como Usar Conjuntos para Alcançar Seus Objetivos de Perda de Peso
Assim, como muitos conjuntos que você deve fazer se você quer perder peso, Para a perda de peso, tente incorporar algumas das técnicas a seguir em seus treinos:

Circuit Training – treinamento em circuito, que você faz a cada exercício, um após o outro, sem descanso. Isso permite que você para construir o músculo, mantendo o seu ritmo cardíaco elevado, o que pode ajudar você a queimar mais calorias durante e após o treino.

Supersets – Com supersetting, você escolhe 2 exercícios para o mesmo grupo muscular e fazê-los um após o outro. Isso aumenta a intensidade, que pode ajudar você a queimar mais calorias. Tente este Total do Corpo Superconjunto de Treino para algo que realmente vai desafiar você.

Tri-Sets – Como supersets, isso envolve fazer 3 exercícios para o mesmo grupo muscular, uma após a outra, sem descanso entre eles. Novamente, esta é uma ótima maneira de construir mais intensidade e queimar mais calorias durante o treino.
Pirâmide de Formação – Com este tipo de formação, a construir em cada conjunto, aumentando o peso e diminuindo as repetições de forma que você realmente alvo dessas fibras musculares para obter o máximo de cada repetição. Tente esta parte Superior do Corpo Pirâmide de Treino que Você vai adorar!
Tabata Treinamento de Força – Este é um tipo de alta intensidade do treinamento em circuito que mantém o seu ritmo cardíaco elevado mesmo mais do que o treinamento em circuito tradicional, com 20 segundos de trabalho em intervalos seguidos de apenas 10 segundos de descanso, repetindo que por 4 minutos. Ele não parecer muito, mas é difícil.

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