Todos os atletas experientes conhecem os benefícios de um bom warm-up antes de iniciar o exercício físico intenso. Mas qual é a melhor forma de se aquecer, E não o comprimento ou a intensidade do aquecimento afetam o desempenho esportivo,

Os prós e contras do aquecimento antes do exercício tem sido discutida entre os especialistas e atletas durante anos, mas quase todos os especialistas concordam que um pré-exercício de warm-up, de fato, melhorar o desempenho esportivo e pode até reduzir o risco de lesão durante o exercício intenso. Mas permanece a pergunta — qual é o melhor caminho para um atleta para se aquecer, A duração e a intensidade do aquecimento ideal ainda estão sendo debatidos e pesquisados.

Antes de uma competição, muitos atletas de efectuar uma longa warm-up. Por exemplo, antes de um tempo de ciclo de avaliação, muitas vezes você vai encontrar os melhores ciclistas de aquecimento em uma alta intensidade durante 30 a 60 minutos ou mais. Mas poderia tal um warm-up de rotina, fazer mais mal do que bem, Um estudo da Universidade de Calgary oferece uma nova guinada em um velho conceito.
A Fisiologia do Warm-Up

A maioria dos atletas utiliza o warm-up para preparar o corpo para o exercício intenso e a evitar lesões. A fisiologia por trás do warm-up está relacionado com a potenciação pós-ativação (PAP), que é um bioquímico alteração na ativação muscular de resposta, que é causada por breves surtos de atividade física extenuante. O truque para atletas e treinadores, que sempre foi o de encontrar a melhor duração e a intensidade da fase de aquecimento, bem como quais exercícios específicos devem ser realizados durante o warm-up.

Mais Curto Warm-Ups Pode Ser Melhor
Um estudo feito pela Universidade de Calgary Desempenho Humano de Laboratório descobriram que certos tipos de atividades de aquecimento pode ser melhor do que outros quando se trata de melhorar o desempenho e retardar a fadiga. Sua pesquisa mostrou que mais curto, menos intensa warm-ups pode ser melhor que o tempo, mais intensa warm-ups, especialmente para os ciclistas.
O estudo analisou dez elite pista de ciclistas a fazer dois tipos de warm-ups: uma longa, de alta intensidade de aquecimento de 50 minutos que trouxe os atletas de todo o caminho até 95% de suas máximas taxas de coração, e um menor, de 15 minutos de warm-up que tinha os ciclistas pico de fora apenas a 70% do seu máximo de batimentos cardíacos. Os pesquisadores mediram a resposta de contração muscular e a potência de pico de saída dos ciclistas antes, durante e após o warm-ups.
A pesquisa constatou o mais curto warm-up, resultaram em menos fadiga muscular e uma maior contração muscular resposta que mais tempo de warm-up. Este, por sua vez, resultou em mais potência de pico de saída entre os ciclistas a fazer o mais curto warm-up. A diferença foi bastante dramática — potência de pico de saída foi de 6,2% maior, e o trabalho total foi de 5% maior em ciclistas que fez o mais curto warm-up.
De acordo com o estudo de co-autor Elias K. Tomaras, o estudo mostra que “um mesmo mais curto warm-up pode ser melhor para os atletas que querem tocar em PAP.”
Todos os atletas que participam de esportes que necessitam de curta duração, de alta os esforços de intensidade, como o sprint distância e eventos ou eventos de energia, pode querer dar mais curto warm-ups um segundo olhar. O objetivo final do warm-up é para tocar em a quantidade ideal e intensidade de atividade para promover o PAP, sem a criação de fadiga muscular.

Exemplo De Warm-Ups

Em geral, o melhor warm-up para um determinado esporte é realizar os movimentos usados para que o desporto em um ritmo lento, e, em seguida, construir a intensidade e a frequência cardíaca lentamente ao longo de vários minutos. Um bom warm-up vai deixar você quebrar em um suor.

Outros estilos de um warm-up incluem dinâmica de exercícios que simulam os movimentos do seu esporte, bem como outras, de corpo inteiro e de ativação muscular de movimentos. Exemplos de massa muscular, ativação de warm-ups incluem os glúteos ativação de rotina e o núcleo de warm-up

Para uma amostra de curto warm-up de rotina, confira a lesão do LCA programa de prevenção de warm-up Adicionar a saltar com um toque para começar a aumentar o ritmo cardíaco e o fluxo sanguíneo.
Até que mais pesquisas que o estabelecimento ideal normas, parece que o melhor warm-up é totalmente dependente do atleta. Atletas individuais deve experimentar com diferentes comprimentos, estilos e a intensidade do exercício, até encontrar o que funciona melhor para eles.
American Physiological Society, publicação de notícias, 16 de junho de 2011

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