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  • Quanto a Comer Quando Você Está Caminhando para Perder Peso
  • Betsie Van der Meer/DigitalVision/Getty Images

Você pode usar a pé como parte de um plano de perda de peso , mas você vai precisar para exercício de equilíbrio e quanto você come. As calorias de uma barra de chocolate igual aqueles que você iria queimar curta, de três a cinco milhas. Um Big Mac vai demorar pelo menos duas horas para queimar. Se você caiu em hábitos alimentares, onde você está tomando mais calorias por dia do que você usar, você não vai perder peso, apesar de se exercitar por recomendada de 30 a 60 minutos por dia.
O Quanto Você Realmente Está Comendo,
A maioria das pessoas não estão cientes de como eles realmente comem por dia. Por uma semana, faça tudo o que você comer e beber no diário de comida, em papel ou usando um aplicativo como o MyFitnessPal ou o Fitbit de alimentos tracker. Você vai se tornar mais consciente de como as calorias adicionar para o dia. Você pode não perceber que você está bebendo calorias no seu latte ou quantos quilômetros vai demorar para queimar um saco de chips de milho.
Balanço de sua comida e bebida calorias do que as calorias que você queima, tanto no exercício e como parte da sua taxa metabólica basal. Se você usar uma sala de fitness tracker, seu dia-a queima de calorias pode ser facilmente comparado com o seu calorias ingeridas. Você vai ver o quanto você pode precisar de mudar a maneira que você come.
Você vai precisar de um déficit calórico de 500 calorias por dia, a fim de ver uma perda de peso de um quilo por semana. O exercício pode ser parte disso, mas você ainda vai precisar para a mente o que você come.

Fazer Mudanças no Que e Quanto Você Come

Pequeno dia-a-dia as mudanças podem ajudar você a controlar sua ingestão de calorias. Tente estas dicas:
Comer os alimentos que você gosta, mas em porções menores.
Substituir processados lanche com frutas e legumes.
Comer de cinco a 10 doses de frutas e vegetais por dia.
Restaurante porções são de duas a quatro vezes a quantidade que você deve comer em uma refeição. Comer fora com menos frequência, e levar para casa metade da comida no prato quando você fizer.

Faça as alterações que você pode viver com o resto de sua vida.

Experimentar novos alimentos e novas receitas.
A escolha de uma Dieta Saudável

Além da perda de peso, você também precisa de combustível para seu corpo com nutrientes de alimentos densamente Se você está comendo menos calorias, você quer que eles sejam de alimentos que irão fornecer os elementos essenciais para a boa saúde e funcionamento. Você pode querer mais estrutura para a sua dieta do que aquelas recomendações.

Estas são sugeridos grupo de alimentos quantidades para diferentes níveis de calorias da dieta para garantir que você está recebendo a variedade de nutrientes que seu corpo precisa, incluindo proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Dividir estas total de licenças de emissão para cada grupo de alimentos entre as refeições e snacks durante todo o dia. As partes listados são por dia.
Diária De 1200 Calorias Da Dieta

4 onças de grãos com metade deles grãos integrais

1 xícara de frutas (especialmente frutas inteiras)
1 1/2 xícaras de legumes (ou o dobro que a quantidade de folhas verdes)
2 1/2 xícaras de leite (desnatado, de preferência)
Diário De 1400 Calorias Da Dieta
5 onças de grãos com metade deles grãos integrais

1 1/2 xícaras de frutas (especialmente fruta inteira)

1 1/2 xícaras de legumes (ou o dobro que a quantidade de folhas verdes)
2 1/2 xícaras de leite
Diário De 1600 Calorias Morrer
5 onças de grãos, com metade deles grãos integrais
1 1/2 xícaras de frutas (especialmente fruta inteira)
2 xícaras de legumes (ou o dobro que a quantidade de folhas verdes)
3 copos de leite (desnatado, de preferência)
Doses e Equivalentes de Cada Grupo de Alimentos
Em alguns casos, onças e copos não traduzir facilmente o quanto comer.
Aqui estão alguns equivalentes para guiá-lo:
Proteína: A onça de medição de obras para carne magra, aves e frutos do mar. O vegetariano equivalentes de 1 onça são um ovo, 1 colher de sopa de manteiga de castanha, 1/4 de xícara de feijão cozido ou outros legumes, ou 1/2 onça de nozes ou sementes.
Grãos: 1 onça de obras para pronto-a-comer cereais, mas equivale a uma fatia de pão ou 1/2 xícara de arroz cozido, massas, cereais ou de.
Fruto: O copo de medição de obras para a cru ou cozido, frutas e 100% de suco de fruta. Mas para os frutos secos, o equivalente é de 1/2 xícara.
Legumes: O copo de medição de obras para verduras cruas ou cozidas e 100% de suco de vegetais. Mas, você recebe um bônus de salada de folhosos verdes, como você pode ter 2 xícaras de aqueles para cada 1 xícara de outros vegetais.

Laticínios: O copo de medição de obras para o leite, leite de soja e iogurte. O equivalente para o queijo é de 1 1/2 onças do natural, queijo ou 2 onças de queijo processado.

Quando Comer

Cada pessoa é susceptível de ter padrões de alimentação que funciona melhor para eles. Mas se você está reduzindo o número de calorias que você está comendo, você pode querer adotar um padrão diferente para ajudar a prevenir a sensação de fome, especialmente durante a primeira semana ou duas. Muitas pessoas acham que comer três refeições e dois pequenos lanches funciona melhor.

É aconselhável ter um pequeno lanche antes de se exercitar para você ter o suficiente de combustível a bordo, para colocar em um bom esforço. Também é bom tempo de suas refeições para comer logo depois de uma longa sessão de exercício para reabastecer os músculos para que eles possam reparar e crescer.
Se você tem diabetes, certifique-se de discutir refeição de temporização, o exercício, e a composição da dieta com o seu médico ou nutricionista.
Uma Palavra De Verywell
Comer para a perda de peso pode ser uma grande mudança. Se você pode fazer as alterações que aumentam a sua nutrição, com um menor número de calorias que você vai fazer o seu corpo de bom em mais maneiras do que apenas perder peso. O exercício é importante para manter o corpo saudável e o funcionamento, bem como para reduzir os seus riscos para a saúde, enquanto você está perdendo peso. Apontar para pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada, como caminhada rápida por semana.
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