Construir O Seu Tempo De Caminhada, Gradualmente,
Quando você começar um programa de exercícios, especialmente se você tiver sido inativo, é importante começar devagar e gradualmente construir o seu tempo e a intensidade. Um bom novato andando plano é começar com 15 minutos em um ritmo fácil. A adição de alguns minutos por sessão a cada semana, construir-se a andar rapidamente por 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana o mínimo recomendado nível de exercício para reduzir riscos para a saúde.
Para aqueles com mais de 65 anos de idade , não há nenhum acomodado—as autoridades de saúde recomendam a mesma quantidade de caminhada rápida para você. Além disso, eles recomendam a adição de treinamento de força , exercícios de flexibilidade e exercícios de equilíbrio.
Você Pode Andar Muito,

Um erro comum quando se inicia uma caminhada programa está a começar a andar muito rápido ou por muito tempo em uma sessão. Ele é inteligente iniciar qualquer programa de treino por abrandar e de trabalho em seu pé técnica para o primeiro par de semanas.

Chegando a sua postura e passada para a direita em um ritmo fácil é fundamental para ser capaz de andar mais rápido e por mais tempo.
Andando rápido demais: Lento e trabalho em seu pé técnica. Prática a postura correta e o tranco.

Andando longe demais: uma Vez que você está caminhando confortavelmente por 30 minutos a uma hora, você pode começar a aumentar a distância de cada treino. Mas não importa quanto tempo você geralmente a pé, é melhor aumentar o seu maior tempo de caminhada por apenas 15 minutos a cada semana (o que é um quilômetro a uma milha de distância para a maioria das pessoas).

Aumentar etapas diárias de forma incremental: Se você está indo só por um pedômetro contagem de passo, a cada semana, você pode aumentar seu dia-a etapa total de cerca de 10 por cento. Se você andar 5000 passos, objetivo primeiro de 5500 por dia.
Alternativas fáceis e difíceis dias: Se você estiver usando um pé de horário de treino , qualquer dia com um treino duro é seguido por um dia ou um dia de descanso. Trabalho sobre alongamento e flexibilidade, ou simplesmente dar uma caminhada fácil.

Ter um dia de descanso: Ouça o seu corpo e ter um dia de descanso, se você está enfrentando o cansaço e dores musculares. Entrar em curta o suficiente para soltar-se, mas para salvar o mais exercícios para o dia seguinte.

Talvez andando não é para você: A chave para a aprendizagem ao longo da adequação é encontrar a atividade que você goste e vai querer fazer de 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana. Se os seus pés, joelhos e quadris estão dizendo a você que a caminhada não é, em seguida, explorar a natação ou o ciclismo como boa aeróbico alternativas.
Demasiada de uma coisa boa, A vigorexia é um risco para as pessoas que têm o tipo de personalidade que os leva a estar sempre fazendo mais, mais, mais. Muitas vezes, eles não sabem quando parar e pode acabar com lesões por overuse, desidratação e outros problemas. Se você está propenso a vigorexia, então você precisa para programar a sua fácil dias, dias difíceis, e dia de descanso. Ficar com uma agenda e não ceder à tentação de fazer muito, muito em breve, muitas vezes.

Sinais De Que Você Está Andando Muito

Se você é overtraining, o Conselho Americano de Exercício listas de sinais que incluem fadiga excessiva, sentir como você estão colocando mais esforço, mesmo com exercício leve, crônica, dores musculares ou articulares e diminui o desempenho. Um mensuráveis sinal de overtraining é uma elevação da frequência cardíaca em repouso e que leva mais tempo para voltar ao normal após o esforço. Estes são sinais de que você deve olhar para o quanto você tem sido o exercício e considere a possibilidade de tirar um dia de descanso e voltar a cortar a duração ou a intensidade de suas sessões de exercício.
Uma Palavra De Verywell
Você não overdose de passeio, se você melhorar o seu tempo de caminhada ou etapas diárias.
Preste atenção aos sinais de excesso de treino e você vai ser capaz de manter indo para os próximos anos.

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