O cálculo de Seus Objetivos Eficaz para Perder Peso

As pessoas freqüentemente abraçar executando como um meio para perder peso, e por uma boa razão. De acordo com um relatório do Conselho Americano de Exercício, a execução de queima mais calorias do que o treinamento com pesos, nadar, andar de bicicleta, ou até mesmo o esqui alpino.

Com o que foi dito, a maioria das pessoas não têm idéia de quão longe eles precisam correr para cumprir o seu objetivo de perda de peso. E, na verdade, não é fixo resposta.
Regras de Perda de Peso e Execução
A quantidade de calorias que você queima durante uma corrida depende de inúmeros fatores, sendo os mais importantes: o seu peso e nível de esforço. Como regra:
Quanto mais você pesa, mais calorias você vai queimar. Uma de 140 libras pessoa que executa a 10 minutos a milha (cerca de seis milhas por hora) vai queimar 318 calorias em 30 minutos. Em execução ao mesmo ritmo, a mesma quantidade de tempo, uma volta de 180 quilos pessoa vai queimar 408 calorias.
Quanto mais rápido você correr, mais calorias você vai queimar. 160-libra pessoa que executa a 12 minutos de ritmo (cinco milhas por hora), por 30 minutos iria queimar 290 calorias. A mesma pessoa que executa a 10 minutos por quilômetro ritmo (seis milhas por hora) queimar 363 calorias em um curto espaço de tempo.
A Estimativa De Calorias Queimadas

Para obter uma estimativa de quantas calorias você está queimando em seu peso atual e do nível de velocidade, use um total gasto energético diário (TDEE) calculadora prontamente disponível on-line.
Há também aplicativos disponíveis que podem controlar suas calorias enquanto você corre ou dispositivos como o Fitbit que pode monitorar suas calorias.

Tenha em mente, no entanto, que esta é apenas uma estimativa grosseira do seu gasto calórico. Esteira calculadoras de calorias, em particular, tendem a superestimar o número de calorias queimadas durante uma corrida.

Não cometa o erro de excesso quando você pode, na verdade, pode ser a queima menos calorias do que você pensa. Ainda mais importante, não deixe que a presunção de calorias queimadas direto do seu plano alimentar.

As duas mais importantes características para o êxito de qualquer plano de perda de peso são a coerência e o rigor. Se você encontrar o seu diário ou semanal executando o objetivo, não recompensa a si mesmo com um croissant ou uma ordem de batatas fritas. Em vez disso, manter a sua dieta e o dom de si mesmo com uma manicure, massagem, spa ou visita.

O estabelecimento de um Objetivo de Perda de Peso

Se você está tentando perder peso através da execução, tenha em mente que uma libra equivale a 3.500 calorias. Se você pretende perder um quilo por semana (uma meta razoável), você precisa criar um 3.500-o déficit calórico por corte de 3.500 calorias de sua dieta ou queimar 3,500 calorias com exercício a cada semana.
Os melhores planos de perda de peso tendem a incluir os dois. Fazendo isso, você vai ser menos propensos a sentir privado e menos propensos a desistir de um plano de formação que podem exigir que você execute 30 a 40 km por semana.
Um cofre e uma perda de peso saudável taxa é entre meio quilo a dois quilos por semana. Se você perder mais rápido do que o que, provavelmente, vai perder músculo, bem como a gordura.
Como Perder Peso em Execução
Para alcançar um objetivo de perda de peso de um quilo perdido por semana, você precisará criar um 500-déficit calórico por dia (500 calorias x sete dias = 3,500 calorias).
Comece por descobrir quantas calorias você precisa por dia para manter seu peso atual. Você pode fazer isso de passar a semana o diário de tudo o que você comer. Você pode, em seguida, use uma linha calculadora de calorias para trabalhar o número exato. O mais preciso que você, no início, a mais bem-sucedida do seu plano de perda de peso provavelmente vai ser.
Se você não quer cortar calorias da dieta, uma TDEE calculadora pode ajudar você a descobrir o quanto você precisa para executar cada dia para queimar 500 calorias.
Por exemplo, para criar um 500-déficit calórico, executando, 150-libra pessoa teria para executar a 10 minutos por quilômetro ritmo por 45 minutos.
Isto traduz-se executando o destino de cerca de 4,5 quilômetros por dia ou de 30,5 quilômetros por semana.

Uma Palavra De Verywell

Durante a execução de uma estratégia como esta oferece um sólido modelo para a perda de peso, ele não é fixo solução. Ao longo do tempo, a maioria dos corredores vai chegar a uma perda de peso de planalto, onde a libras não estão mais sendo derramado apesar de um esforço consistente.
Isto é, quando você precisa levar sua corrida para o próximo nível, adicionando treinos de velocidade , fazendo hill treinos , ou a execução de longas distâncias para aumentar a sua queima de calorias.
Não deixe que o planalto desencorajar você. O que ele está dizendo é que agora você está mais forte e mais capaz de suportar uma maior intensidade e mais longas. Com apenas um pouco de esforço extra, você vai estar de volta para libras do derramamento e a construção de massa muscular magra. É um ganha-ganha todo.

  1. Continuar Lendo
  2. Endereço De E-Mail
  3. Assinar

Obrigado, , para se inscrever.

Siga-Nos.