A obesidade em crianças atingiu níveis epidêmicos Especialistas estimam que 17 por cento das crianças estão acima do peso e 14% são obesas. Acredita-se que dois terços destes excesso de peso as crianças vão se tornar adultos obesos.
Ainda que a falta de atividade física e maus hábitos alimentares têm provavelmente contribuiu para este aumento da obesidade, outro grande problema é que muitas crianças são simplesmente recebendo muitas calorias, que são então transformadas em gordura extra.
Você sabe quantas calorias você e suas crianças precisam a cada dia, Apesar de, normalmente, não deve ter a contagem de calorias a cada dia, pode ser útil para controlar o número de calorias que seu filho está recebendo a partir de coisas que ele come e bebe durante alguns dias ou semanas e, em seguida, compare-a com seu filho diariamente necessidades calóricas. Isto é especialmente importante se o seu filho já está acima do peso
Se você achar que seu filho é a ingestão de calorias é muito abaixo ou acima do padrão de recomendações, você deve provavelmente fale com o seu pediatra e/ou de um nutricionista para obter alguma ajuda para o planejamento de uma dieta mais saudável para o seu filho.

  • Felizmente, é fácil descobrir e calcular quantas calorias o seu filho precisa a cada dia.
  • Fazendo Cálculos
  • Kelly Sillaste/Momento/Getty Images

Você pode estar preocupado porque seu filho é um picky eater e você acha que ele não está recebendo quantidade suficiente de calorias. Ou, você pode preocupar-se de que o seu filho come muito e está recebendo muitas calorias. A compreensão de como muitas calorias que seu filho realmente precisa pode ajudar você a se preocupar um pouco menos. Ele também pode ajudar a evitar o excesso de seu filho, como muitos pais superestimar a quantidade de calorias que seus filhos precisam e obter.

Para calcular quantas calorias uma criança precisa de cada dia, você só precisa saber o seu:

Idade (as crianças mais velhas precisam de mais calorias do que as crianças mais jovens)
Sexo (menino ou menina)
Nível de atividade (é a criança fisicamente ativo ou uma batata de sofá,)
Usa esses gráficos para calcular o seu filho necessidades calóricas diárias.
Moderadamente Ativo Meninos

A estimativa de necessidades calóricas diárias para moderadamente ativo meninos incluem:

2 anos: de 1.000 calorias/dia
3 anos: de 1.400 calorias/dia
4 anos: de 1.400 calorias/dia
5 anos: de 1.400 calorias/dia
6 anos: de 1.600 calorias/dia

7 anos: de 1.600 calorias/dia

8 anos: de 1.600 calorias/dia
9 anos: 1.800 calorias/dia
10 anos: 1.800 calorias/dia
11 anos: de 2.000 calorias/dia
12 anos: de 2.200 calorias/dia

13 anos: de 2.200 calorias/dia

14 anos: de 2.400 calorias/dia
15 anos: de 2.600 calorias/dia
16 anos: de 2.800 calorias/dia
17 anos: de 2.800 calorias/dia
18 anos: de 2.800 calorias/dia
O que significa ser moderadamente ativo, Algumas boas definições incluem:
Sendo moderadamente ativa, de 60 minutos por dia, pelo menos cinco dias por semana, por seis de oito semanas.
Ter pelo menos de 13.000 atividade diária etapas em um pedômetro.
O que conta como uma atividade física moderada para crianças e pré-escolares, Ele inclui estruturados e não estruturados de atividade física.
Moderadamente Ativo Meninas
A estimativa de necessidades calóricas diárias para moderadamente ativo meninas incluem:
2 anos: de 1.000 calorias/dia
3 anos: de 1.200 calorias/dia
4 anos: de 1.400 calorias/dia
5 anos: de 1.400 calorias/dia
6 anos: de 1.400 calorias/dia
7 anos: de 1.600 calorias/dia
8 anos: de 1.600 calorias/dia
9 anos: de 1.600 calorias/dia
10 anos: 1.800 calorias/dia
11 anos: 1.800 calorias/dia
12 anos: de 2.000 calorias/dia
13 anos: de 2.000 calorias/dia
14 anos: de 2.000 calorias/dia
15 anos: de 2.000 calorias/dia
16 anos: de 2.000 calorias/dia
17 anos: de 2.000 calorias/dia
18 anos: de 2.000 calorias/dia
Alguns bons exemplos de meninas que são moderadamente ativos incluem aqueles que são:
Moderadamente ativo de 60 minutos por dia, pelo menos cinco dias por semana, durante seis semanas.
Ter pelo menos de 11.000 atividade diária etapas em um pedômetro.
O que conta como uma atividade física moderada para crianças e pré-escolares, Ele inclui estruturados e não estruturados de atividade física.
Os Meninos Que Não Estão Ativas
A estimativa de necessidades calóricas diárias para os meninos que não são ativos incluem:
2 anos: de 1.000 calorias/dia
3 anos: de 1.000 calorias/dia
4 anos: de 1.200 calorias/dia
5 anos: de 1.200 calorias/dia
6 anos: de 1.400 calorias/dia
7 anos: de 1.400 calorias/dia
8 anos: de 1.400 calorias/dia
9 anos: de 1.600 calorias/dia
10 anos: de 1.600 calorias/dia
11 anos: 1.800 calorias/dia
12 anos: 1.800 calorias/dia
13 anos: de 2.000 calorias/dia
14 anos: de 2.000 calorias/dia
15 anos: de 2.200 calorias/dia
16 anos: de 2.400 calorias/dia
17 anos: de 2.400 calorias/dia
18 anos: de 2.400 calorias/dia
Os meninos que não são ativa não fazer qualquer moderada ou vigorosa atividade física ou de qualquer atividade fora da atividade da vida de cada dia.

Por exemplo, andar de carro para a porta da frente da escola e de classe para classe é apenas uma parte da atividade física de seu filho (a média do dia. No entanto, se ele monta uma bicicleta para a escola, que provavelmente iria contar para ser ativo.

Se o seu filho está acima do peso ou em um peso saudável, incentivá-lo a ser ativo, como ele é um bom hábito saudável para todos.

Meninas Que Não São Ativos
A estimativa de necessidades calóricas diárias para as meninas que não são ativos incluem:
2 anos: de 1.000 calorias/dia
3 anos: de 1.000 calorias/dia
4 anos: de 1.200 calorias/dia
5 anos: de 1.200 calorias/dia
6 anos: de 1.200 calorias/dia
7 anos: de 1.200 calorias/dia
8 anos: de 1.400 calorias/dia
9 anos: de 1.400 calorias/dia
10 anos: de 1.400 calorias/dia
11 anos: de 1.600 calorias/dia
12 anos: de 1.600 calorias/dia
13 anos: de 1.600 calorias/dia
14 anos: 1.800 calorias/dia
15 anos: 1.800 calorias/dia
16 anos: 1.800 calorias/dia
17 anos: 1.800 calorias/dia
18 anos: 1.800 calorias/dia

Se o seu filho está acima do peso ou em um peso saudável, incentivá-la a ser ativo, como ele é um bom hábito saudável para todos.

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