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Qual a Parte do Seu Pé, Você Deve Pousar em Quando em Execução

Se a sua execução padrão é que você terra em seus dedos do pé ou parte dianteira do pé, você pode ter sido dito que é melhor para o solo mid-sole. Se você é um calcanhar-atacante, você pode ter ouvido falar do mais recente conselho que minimalista e com os pés descalços padrões favor desembarque em sua parte dianteira do pé e é favorecida por corredores de elite. Há uma resposta definitiva,

Estudos de investigação em maratonas descobriram que a grande maioria da sapata-vestindo os corredores são o calcanhar-de grevistas. Entretanto, algumas pesquisas alegou que corredores descalços geralmente greve com a parte dianteira do pé, enquanto outra pesquisa diz que estava incorreto e eles também são geralmente retropé grevistas. Para determinar o tipo de pé, o atacante de você, é melhor ter um vídeo de si mesmo em execução, como um estudo revelou que menos da metade dos corredores informado corretamente seus footstrike padrão.
A Resposta Tradicional É Que O Desembarque Mid-Sole É Melhor

A resposta tradicional é que a meio do seu pé é o melhor lugar para pousar quando em execução. Você deve terra mid-sole e, em seguida, rolar para a frente dos dedos dos pés.

Os proponentes deste ponto de vista, dizer que você quiser evitar ser um calcanhar-atacante. Se você pousar em seus saltos de sapatos, você está interrompendo o seu dinamismo e causando o aumento de stress sobre os joelhos. Pouso em seus dedos do pé faz com que seus bezerros para fazer muito trabalho, o que pode levar a dores nas canelas Execução em seus dedos do pé também pode levar ao salto , que é uma forma ineficaz de executar.

Tradicionalmente, o tênis teve um aumento de calcanhar-de-toe cair para guiar o pé em flagrante meados de pé. Como tem havido um movimento no sentido minimalista e baixa de calcanhar-de-toe queda de sapatos, essa correção não é mais padrão.

Benefícios da Mudança de Seu Footstrike São Contestados

Você pode pensar que mudar a sua footstrike pode melhorar o seu funcionamento economia ou reduzir o risco de ferimentos. No entanto, a pesquisa diz que esses benefícios não foram comprovadas. Isso leva a uma confusão sobre o que o conselho a tomar.
Como Alterar o Seu Footstrike
Apesar de a tensão entre a visão tradicional e idéias novas, você pode decidir que você quer mudar o seu footstrike. Você não pode mudar o seu footstrike durante a noite, mas você pode trabalhar para trabalhar gradualmente em direção a pouso mid-sole. Se você é um calcanhar-de atacante ou de dedo do pé-atacante, aqui estão algumas dicas para tentar (gradualmente) alterar o footstrike:
Tenha cuidado para que você não está passada exagerada certifique-se de que você não estocada para a frente com os pés. Foco no desembarque nas bolas de seus pés, com o pé diretamente sob seu corpo a cada passo. Um short, de baixo do braço do balanço é a chave para manter seu passo curto e próximo ao chão.

Muitas pessoas vão naturalmente terra mid-sole quando correndo descalço. Praticar corrida em tapete de grama ou relva sem sapatos, por curtos períodos de tempo, para que seu corpo possa encontrar o seu passo natural. Comece com 30 segundos na primeira e trabalhar o seu caminho até um minuto ou mais. Isso não significa que você deve correr descalço todo o tempo desde que possa levar a uma lesão. Mas a execução de intervalos curtos em um pano macio, seguro de superfície permite a prática de meados de pé de destino.
A execução de exercícios, tais como bunda kicks, pulando, joelhos elevados, correndo de costas, ou de lado, embaralha são outra excelente maneira para a prática de meados de pé de destino. Quando você fizer qualquer um desses exercícios, é impossível cair nos seus calcanhares. Assim, quanto mais você praticar, mais você vai estar acostumados com o desembarque na parte frontal do seu pé, ao contrário de seu calcanhar. Você pode fazer a execução de exercícios como parte de sua pré-executar warm-up ou de trabalho-los em sua execução. Por exemplo, você pode intercalar a intervalos de 30 segundos de alta joelhos ou para trás, executando a cada 4 a 5 minutos, durante 30 minutos.
Você pode praticar alterar o seu footstrike durante mais curto é executado em primeiro, e depois trabalhar o seu caminho até a fazê-lo durante as corridas mais longas. Não se preocupe se você não ver melhorias durante a noite. Pode levar meses de prática antes de você é capaz de executar de forma consistente.
Kasmer MIM, Liu X, Roberts KG, Valadão JM. Pé-strike padrão e o desempenho em uma maratona. International journal of sports fisiologia e desempenho. 2013;8(3):286-292.

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