1. Atualizado Em 17 De Junho De 2018
  2. Comum Curta Lesões
  3. Há duas lesões comuns para os músculos e tendões que podem afetar caminhantes:

Dores nas canelas: Esta é a condição mais comum novos caminhantes experiência, especialmente se eles estão tentando andar rápido. Dores nas canelas são a dor na perna que pára quando você abrandar ou parar. Seus músculos estão reclamando porque eles estão sendo usados em um novo caminho, levando a inflamação e a dor. Dores nas canelas geralmente desaparecem como seu corpo se habitua a sua nova atividade, mas você vai precisar levá-lo fácil, enquanto eles fazem isso. Além de iniciar uma nova atividade, outros fatores de risco para dores nas canelas incluem pronação , um padrão de marcha em que seu tornozelo liga muito para baixo e para dentro com cada passo. Passada exagerada, que está tomando um passo muito grande na frente com seu pé de chumbo, também contribui para dores nas canelas.
Esporas/fascite plantar: Estas condições relacionadas com a resultar em uma dor no fundo do seu pé. O pé dói a primeira coisa na manhã, quando você sair da cama e levantar, ou quando está de pé depois de sentar por algum tempo. Ela é causada por ferimento a difícil banda (fáscia) na parte inferior de seu pé. Um calcanhar, esporão pode desenvolver-se de cálcio é depositado, onde a fáscia foi parcialmente desconectado do seu calcanhar. Pode levar várias semanas para se recuperar da fascite plantar ou de calcanhar, esporão, Você vai precisar para descansar e reduzir a sua caminhada. Outros métodos de fascite plantar socorro incluem o uso de uma tala noite para manter o pé flexionado, gelo, e vestindo o gel do calcanhar copos. Como com dores nas canelas, a pronação é um fator de risco para a fascite plantar.
Prevenção de Lesões Curta

Há várias coisas que você pode fazer para reduzir o risco de lesões de pé.

Calçado adequado: Obter o direito de calçados para os seus pés. Muitas lesões são causadas por pronação, que pode ser corrigida pelo controle de movimento tênis ou órteses. Visite o melhor tênis de corrida loja em sua região, sua marcha avaliados e os melhores sapatos recomendado. Vestindo sapatos velhos que perderam o seu suporte e amortecimento também pode levar a lesões. Você precisa substituir seus sapatos a cada 500 km. Enquanto o bom sapatos são um gasto, eles são muito mais baratos do que a necessidade de cuidados médicos.

Warm up: Apertado, o frio, os músculos são um set-up para a lesão. Aquecer em um ritmo fácil, antes de envolver-se em uma mais-atividade vigorosa. Embora a pesquisa não tenha suportado o alongamento antes da atividade para evitar lesões, fazendo alguma flexibilidade move-se para tomar suas articulações através de toda a amplitude de movimento é recomendado por alguns treinadores.

Nutrição: Dar ao seu corpo o suficiente variedade de alimentos que é rico em nutrientes para que possa construir e reparar músculos e ossos. Legumes, frutas, grãos integrais, proteína magra são o que seu corpo precisa. Um simples e barato multi-vitamina é provável que tudo o que você precisa, ao invés de moda suplementos.

Compensar sua anatomia: Conhecer o seu corpo e o trabalho sobre a correção de marcha, postura, Isso pode evitar tensão no pescoço, costas, ombros e quadris.

Gelo: o Gelo de uma crise aguda de lesão ou tensão é recomendado para manter a inflamação da destruição de tecido. Ele também pode ajudar a aliviar a dor.

Sono: Você precisa dormir para dar ao seu corpo tempo para construir músculos e reparação de danos.
Mudanças graduais de formação: Aumentar a sua distância de não mais de 10% de uma semana. Não ser um guerreiro de fim de semana , ser ativo durante toda a semana.
De forma adequada: O típico passeio erros, como inclinar-se demais, olhando para baixo, e balançando os braços para cima após o esterno pode tudo pode levar à tensão e lesões. Pé de altura com a cabeça erguida e olhos adiante, com os braços dobrados a 90 graus e balançando até mais do que seu esterno.
Passada exagerada: Você overstride quando você joga a sua perna fora longe demais na frente, natural de alongamento seu passo e excessivamente flexionando o tornozelo quando o pé atinge. Para corrigir isso, retardar e diminuir seu passo. Concentrar-se em empurrar com o pé de trás, em vez de alargar a sua perna da frente até agora, com cada passada. O pé deve atingir mais perto de seu corpo, rolo com a etapa e empurrar com o dedo do pé. Isto irá aumentar o seu poder e velocidade da passada e livrar-se da passada exagerada hábito. Sua extensão deve estar na parte de trás, não na frente.
Salto alto: passada exagerada pode ser agravada pelo uso de sapatos com salto alto (comparado com a parte dianteira do pé). O melhor tênis, vai ter muito pouca diferença entre a altura do calcanhar e a parte dianteira do pé de altura. Além disso, se você usar sapatos que possuem o salto alto seu corpo vai ter problemas de adaptação ao uso tênis, o que pode contribuir para o bezerro de tensão.
Pronação é quando o pé rola para dentro excessivamente em cada etapa. Se você tende a fazer isso e você está vestindo sapatos velhos bem que são quebradas para baixo, você tem de definir-se por uma lesão. Obter o controle de movimento novo tênis de corrida.

Uma Palavra De Verywell

Manter-se ativo é importante, mesmo se você tem uma lesão. Olhar para atividades alternativas, como a natação ou o ciclismo enquanto você está se recuperando. Preste atenção para uma boa caminhada e calçado de modo que você pode manter em movimento livre de dor.
Moen MH, Tol JL, Weir, Steunebrink M, De Inverno TC. Síndrome do estresse tibial Medial: uma revisão crítica Sports Med. 2009;39(7):523-46. doi: 10.2165/00007256-200939070-00002.
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