Juntamente com um núcleo poderoso , você precisa de braços fortes, a fim de perceber o yoga avançado de saldos de braço e inversões. Muitas vezes as pessoas me perguntam como melhorar a sua força de braços, em preparação para essas poses. A grande notícia é, você não tem que começar a levantar pesos ou fazer um pull-ups. Apenas continue a fazer yoga regularmente e você vai construir os músculos que você precisa no momento em que você está pronto para experimentar essas poses.
Aqui está um olhar para os tipos de suporte de peso coloca você pode trabalhar ao longo do caminho.
Iniciantes ” Constitui
Para baixo de frente para o Cão – Adho Muhka Svanasana : Mais uma boa notícia: uma das poses que você faz com mais freqüência em aulas de ioga também é uma das melhores maneiras de melhorar a sua força de braços. Embora seja verdade que, em baixo de frente para o cão uma pose de descanso é necessário para oferecer suporte a mais de seu peso com as pernas, não há como contornar o fato de que seus braços estão trabalhando duro demais.
Prancha de Pose : a Prancha é muitas vezes chamado de o primeiro braço de equilíbrio em yoga. Que seus pés ainda estão no chão, nesse gesto, a maioria de seu peso está em seus braços. Mantenha seus ombros seguro, através da otimização de seu alinhamento. Os ombros devem estar diretamente sobre os pulsos. Tenta criar uma linha reta desde o topo da cabeça até os calcanhares, de modo que vocês não são nem levantar a sua bunda, nem permitindo que ele pendurar para baixo.
Suporte Lateral da Prancha : Full lado da prancha, em que você se equilibrar em um braço, e a ponta de um dos pés é mais do que um intermediário pose (veja abaixo), mas este suporte variação é apropriado para iniciantes.

Intermediário Representa

Crow Pose – Bakasana : Corvo é muitas vezes o primeiro braço de balança, para que os estudantes de yoga enfrentar. A aprendizagem é muito mais sobre como encontrar o seu centro de gravidade do que qualquer outra coisa. (Dica: é provavelmente um pouco mais a frente do que você gostaria que fosse, mas não tanto que você cair em seu rosto.) (Outra dica: configure um crash pad de travesseiros em seu rosto, apenas no caso.)

Quatro Ramos Pessoal Pose – Chaturanga Dandasana : Fazendo um monte de chaturangas (yoga da versão de push-ups) é uma das melhores maneiras de construir a sua força de braços. É importante fazê-las com bom alinhamento, no entanto, para evitar lesões de ombro. É necessário, também, para saber quando dizer quando, desde desleixado alinhamento levando a lesão é mais provável de acontecer quando você estiver cansado. Se você tomar uma classe com muitos dos vinyasas , saiba que você pode sempre optar por ignorá-los quando sentir o seu formulário está escorregando.

Do lado da Prancha Pose – Vasisthasana : tábuas Laterais são ótimos para trabalhar em um braço de cada vez. Como você a confiança cresce, você pode começar a jogar com as suas muitas variações.
Voltado para cima do Cão – Urdhva Muhka Svanasana : Desde suas coxas estão fora do chão nesta pose, é também um exercício para os braços. Normalmente, para cima do cão não é mantido por um longo tempo em aulas de yoga, mas você pode fazer uma mais segurar-se em casa. Apenas certifique-se de dobrar os cotovelos e role os ombros para trás e para baixo quando você o primeiro a chegar na pose. Isso mantém seus ombros rastejando na direção de seus ouvidos.
Poses Avançados
Firefly Pose – Tittibhasana : uma Vez que você obter uma alça sobre o seu primeiro braço de equilíbrio (por exemplo, corvo, acima), o resto vem mais facilmente. No entanto, você precisa fazer para construir a força para suportar o peso do corpo apenas com os seus braços.
Vôo de galinha Pose – Eka Pada Galavasana : o Vôo do corvo combina as pernas de pombo com as armas do corvo. Estendendo-se a sua perna na parte de trás é um pouco complicado. Eu acho que é mais fácil entrar no braço equilíbrio com a sua perna de volta dobradas sob seu corpo e, em seguida, estendê-lo, em vez de tentar levantar a sua perna de trás no chão quando ele já está em linha reta.
Pino – Adho Mukha Vrksasana : a Maioria das pessoas aprende pino na parede primeiro, o que é uma boa maneira de construir a força do braço. Certifique-se de manter os braços muito em linha reta quando você está chutando para cima, de modo que eles não fivela.
Do lado do Corvo Pose – Parsva Bakasana : na verdade, Existem duas versões do lado do corvo. Em primeiro lugar, tente balanceamento de carga com sua bunda descansando em um dos braços e os joelhos sobre o outro. Eventualmente, você pode experimentá-lo usando apenas um braço, o que suporta a sua bunda.
Roda Pose – Urdhva Dhanurasana : Há muita coisa acontecendo em um total de roda, não menos do que é que é preciso uma boa quantidade de força do braço para empurrar-se para cima e mantenha essa posição.

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