A maioria das pessoas escolher o yoga para a grande flexibilidade benefícios que ele oferece. Essas mesmas pessoas também aprendem muito rapidamente que o yoga é uma excelente maneira de construir a força e resistência para os músculos. Há um yoga pose para trabalhar em praticamente qualquer músculo em seu corpo.
Dependendo do tipo de yoga você escolher para praticar, você pode construir a força por meio do movimento e fluxo , ou você pode construí-lo através do isométrica do trabalho quando segurando poses.
Ficar Mais Forte, Mais Magro, Pernas
Este exercício concentra-se na construção de força nas pernas e glúteos Adicionar no yoga existente rotina de treinamento de força é uma excelente maneira de adicionar variedade e aumentar a sua flexibilidade, enquanto a construção muscular. Se você quer tonificar e definir as pernas, construir força inferior do corpo, e obter um grande trecho ao fazê-lo, você pode se surpreender ao saber que os seguintes poses de ioga são algumas das suas melhores apostas. Então, colocar para baixo os halteres (por agora!) e o roll-out do tapete de yoga: é hora de um pouco de trabalho braçal, o yogi forma.
Yogi Agachamento Pose
Ben Goldstein
Esta pose é uma ótima maneira de começar qualquer perna de treino de força. Ele abre o quadril e flexores do quadril e estica as pernas para se preparar para o trabalho.
Começar em pé, agachado para baixo com o cóccix entre os tornozelos e mãos em oração no peito.

Mantenha as mãos firmemente juntos, enquanto, ao mesmo tempo, pressionando os cotovelos contra a face interna das coxas.

  • Segure e respirar plenamente.
  • Cadeira Pose
  • Ben Goldstein

Cadeira pose é uma isométrico de agachamento que fortalece todos os músculos nas pernas, mais os seus glúteos. O menor você se sentar e quanto mais tempo você segurar, mais benefícios que você vai receber.

Fique em pé com as pernas juntas e inalar a chegar os braços acima da sobrecarga.

Como você exalar sentar sobre os calcanhares até os joelhos estão em um ângulo de 90 graus.
Puxe as mãos em posição de oração em seu peito como você desliza o seu lâminas do ombro para baixo. Segure 30 segundos, respirando.

Guerreiro 1
Ben Goldstein
Durante guerreiro 1 você trabalhar a postura e a abertura de seus músculos flexores do quadril. Entretanto, bem feito sua perna da frente está segurando o peso do corpo com uma força incrível, sendo desenvolvido em seu quadríceps e glúteos.
A partir de uma posição de pé, passo o pé esquerdo para o fundo da sua esteira e diminuir o interior do seu pé de modo a que o seu pé de trás está em um ângulo.

Dobre o seu joelho de 90 graus e estique a sua perna de volta.

Alcançar braços acima da cabeça e manter o tronco virado para a frente.
Relaxe os ombros e respire suavemente para dentro e para fora. Segure 30 segundos e mudar de lado.
Guerreiro 2
Ben Goldstein
Em Warrior 2 pose seus quadris estão permitir a abrir, mas a perna da frente continua a segurá-lo. Mais uma vez o seu quadricep e glúteos são utilizados para suportar o seu peso corporal.
A partir de uma posição de pé, passo o pé esquerdo para o fundo da sua esteira e diminuir o interior do seu pé de modo a que o seu pé de trás está em um ângulo.

Dobre o seu joelho de 90 graus e estique a sua perna de volta.

Alcançar braço direito em linha reta sobre a perna direita e braço esquerdo sobre a perna esquerda.
Relaxe os ombros e respire suavemente para dentro e para fora. Segure 30 segundos e mudar de lado.
Estendido Ângulo
Ben Goldstein

Outra versão de um guerreiro, esta postura continua a usar a perna da frente quad e glúteos para a estabilidade e força. Além disso, a tomada de baixa o suficiente, você vai se beneficiar de uma grande parte interna da coxa e flexores do quadril trecho.

A partir de uma posição de pé, passo o pé esquerdo para a parte de trás do tapete e diminuir o interior do pé para baixo, para um ângulo.

Dobre frente joelhos a um ângulo de 90 graus.

Alcançar braço direito para a frente e abaixe a parte de dentro do pé direito. Coloque a mão no chão, mas não inclinar-se sobre ele. Levante através do núcleo.
Atingir o braço esquerdo sobre a orelha esquerda em direção a frente da sala.
Olhe para cima, e a respiração, mantendo-se no ombro esquerdo empilhados sobre o ombro direito.
Segure a respiração, em seguida, alternar os lados.
Cavalo
Ben Goldstein

A partir de uma posição de pé etapa metros de distância ligeiramente maior que a altura do ombro distância, dedos dos pés apontando para fora.
Como você inala chegar braços acima da cabeça grande pressionando as mãos.
Como você exalar dobre os joelhos a 90 graus e puxe as mãos para o peito, deslizando suas lâminas do ombro para baixo.
Manter os joelhos apontados nos pés e cóccix debaixo do corpo. Segure 30 segundos e respirar.
Árvore
Ben Goldstein
Fique em pé com os pés juntos e alcançar os braços acima da sobrecarga.
Aperte seu núcleo como você desliza o pé direito até seu descanso na sua panturrilha esquerda ou puxá-lo mais para descansar em sua coxa interna. Evite colocar o seu pé no interior de seu joelho.
Mantenha como ainda quanto possível, durante 30 segundos e respire lentamente. Alternar os lados.
Águia
Ben Goldstein
Em pé, flexione levemente os joelhos, levante o seu pé esquerdo e, equilibrando-se sobre o seu pé direito, cruzar a perna esquerda sobre a perna direita. Aponte seus dedos do pé esquerdo em direção ao chão e, se possível, ligar a parte superior do pé esquerdo por trás da panturrilha direita. Saldo em seu pé direito.
Estique os braços para a frente, paralelo ao chão, Cruzar os braços na frente de seu tronco, de modo que o braço direito está acima do lado esquerdo.
Dobre os cotovelos e confortável com o cotovelo direito na parte de dentro do cotovelo esquerdo.
Se possível, coloque as mãos e gentilmente pressione as mãos para cima, puxando os ombros para baixo.
Respirar e segure por 30 segundos e, em seguida, alternar os lados.
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