1. O que Está Acontecendo Quando a Balança não se Moveu
  2. Matemática: Andar a pé e Não Perder Peso
  3. A dolorosa resposta é que a perda de peso e ganho de peso são simples matemática:

Se você comer mais calorias do que você usar, a cada dia, você ganhará peso.
Se você comer menos calorias do que você usar, a cada dia, você perde peso.
Para perder peso você precisa comer menos calorias e/ou queimar-se mais a cada dia.
Para o sensível, a longo prazo, controle de peso e para reduzir os seus riscos para a saúde, deve comer menos e se exercitar mais.
Um quilo de gordura é igual a 3500 calorias. Para perder 1 quilo por semana, você vai precisar gastar 3500 calorias a mais do que você comer durante a semana, seja através de aumento da atividade ou diminuição de comer—ou ambos

Para rastrear a atividade calorias, use um pedômetro ou fitness tracker, de preferência ligada com um diário de comida app

A Associação Americana do Coração recomenda-se 30 a 60 minutos de caminhada ou outro exercício de intensidade moderada, quase todos os dias da semana para ajudar a perder peso. Que quantidade de exercício, é também associado com a redução de seus principais riscos à saúde.

Quantas Calorias Posso Queimar A Pé,

A cada milha que você anda queimaduras entre 55 e 140 calorias, dependendo principalmente do seu peso, com velocidade e técnica a ser secundário fatores. Veja o que o seu pé de queima de calorias é:
Como Posso Queimar Mais Calorias Por Milha,

Existem algumas técnicas que você pode usar para queimar mais calorias para cada quilômetro que você andar. Alguns são mais fáceis do que outros, e cada um tem suas vantagens e desvantagens.

Pegar o seu ritmo, a 12 minutos a milhas e baixo, e usar racewalk técnicas que Você vai queimar mais calorias por milha, porque você vai estar usando mais conjuntos de músculos do que você faz em um ritmo mais lento ritmo de passeio ou por execução. Racewalkers gravar um terço a mais de calorias por milha.
Utilização de fitness pólos pé para aumentar a sua queima de calorias por milha, como você usa os músculos em seus braços, assim como suas pernas.
Quanto mais você pesa, mais calorias você queima por quilômetro. Como você a perder peso, você está queimando menos calorias por milha. Alguns caminhantes adicionar cintos de peso ou ponderada mochilas para aumentar a sua queima de calorias. Tenha cuidado em fazer isso. Não jogue fora a sua postura, ou colocar mais estresse sobre as articulações. Para aqueles que estão perdendo peso e cujo corpo é usado para transportar em torno de mais de libras, um cinto de peso seria uma forma mais natural para carregar mais peso.
Uma vez que você começar a perder peso, você vai encontrar-se acelerando. Um extra de 20 libras realmente pode arrastar você para baixo. Você pode queimar menos calorias por milha, mas você vai ser capaz de cobrir mais milhas no mesmo período de tempo. Que pode trabalhar para mais de calorias queimadas por andar de treino.

Boa Notícia para os Caminhantes Sobre a Queima de Gordura

Caminhada moderada intensidade é mais eficaz na queima de calorias de gordura do que o exercício vigoroso. O corpo precisa de algum tempo para mobilizar os processos que mergulhar em suas reservas de gordura para calorias, ao invés de incluir somente a queima de açúcares simples prontamente disponíveis em suas células. Se você andar rápido, comece sempre com 10 minutos de aquecimento em um ritmo moderado para obter o seu corpo na queima de gordura modo. Use esta queima de gordura curta de treino

Má Notícia para os Sedentários Dieters
Se você não adicionar o exercício, enquanto a dieta, o seu corpo não só queima gordura, ele também queima muscular. Dieters podem acabar em pior condição física após a dieta do que antes.
Boa Notícia para os Fisicamente Ativos Dieters
Se você construir massa muscular durante uma dieta, você está aumentando o seu metabolismo. Os músculos, queimar mais algumas calorias mesmo quando está em repouso, mesmo durante o sono.
Se você tem levado a pé ou de ter começado a racewalk, você é a construção muscular. Se você sempre foi uma walker, agora você deve adicionar alguns exercícios de força para construir músculos durante uma dieta. A parte superior do corpo exercícios são recomendados, como a caminhada não vai construir a sua parte superior do corpo. A caminhada é um peso-rolamento de atividade e ajuda a prevenir a osteoporose como você idade.

Você Ainda Precisa prestar atenção ao Que Você Come

Se você tiver aumentado o seu pé e as escalas estão ainda a subir, depois de um mês, você precisa olhar para o que você está comendo. Você precisa tomar em menos calorias. Há muitas estratégias e dietas para fazer isso, mas fazê-lo de forma sensata e com um olho para a manutenção de uma boa nutrição.
Explorar o que o número certo de calorias é para o seu nível de actividade física e o seu objetivo de perda de peso. Use a perda de peso calculadora para encontrar o número certo. Em seguida, use a receita e nutrição calculadora para analisar a sua comida favorita, para garantir que você está comendo o que é melhor para a saúde, bem como a perda de peso.
Uma Palavra De Verywell

É frustrante quando você foi aumentar sua atividade física e observando o que você comer, mas você não está vendo resultados. Dar um passo atrás e analisar seus hábitos alimentares com o objetivo de calorias e um diário de comida ou aplicativo. Use um pedômetro ou adequação a banda que vai medir o seu exercício, e considere que tem inatividade alertas. Dedicar-se a melhor nutrição e uma boa quantidade de atividade e você vai ter benefícios para a saúde, mesmo se você não ver resultados imediatos na perda de peso.

Endereço De E-Mail

Assinar

Obrigado, , para se inscrever.
Siga-Nos.