A flexibilidade é uma área de fitness, nós não pensamos muito a respeito, além de fazer alguns alongamentos antes ou depois de um treino. Na verdade, o alongamento é uma coisa que a maioria de nós ignorar como nós de executar fora de tempo, a energia e a motivação Depois de tudo, o alongamento não queimar muitas calorias, então por que se preocupar,

Ser saudável e em forma é muito mais do que apenas a queima de calorias. Uma razão para fazer tempo para o alongamento é o simples fato de que os músculos flexíveis permitem que suas articulações para mover-se através de uma gama completa de movimento.

Que toda a amplitude de movimento é a forma como você a obter o máximo de cada exercício e, como resultado, os seus treinos.

Como Os Músculos Apertados Pode Prejudicar Os Seus Treinos
Pense no que acontece quando você está apertado em algum lugar em seu corpo. Se você tem quadris apertados, talvez você não possa fazer um bom agachamento — quadris para baixo para o chão e atrás de você, abs, apoiados, joelhos atrás dos dedos.

Se os quadris são apertado, talvez você não possa ir para baixo como de baixo ou talvez outras partes do seu corpo, passo para compensar os quadris apertados.

O que significa duas coisas: Você não está obtendo o máximo que você pode a partir desse exercício e, se você continuar fazendo, dessa forma, você pode acabar com uma lesão de esforço repetitivo.

Os Benefícios do Alongamento

O alongamento não apenas a ajudá-lo a obter o máximo de seus treinos, ele pode realmente ajudar você a se sentir melhor com a idade. Na verdade, apenas alguns dos benefícios do alongamento incluem:
Melhor desempenho e uma diminuição do risco de lesões. Uma nota: Estudos têm demonstrado que o alongamento não ajuda a reduzir a dor do seu treino, então não espere que ele para curar tudo o que tens. Ainda, mantendo a quantidade de flexibilidade de que você precisa para exercer com segurança é importante para a sua saúde geral.

  1. Menos dor lombar
  2. A melhoria da coordenação
  3. Auxiliar na dor-a livre circulação

É bom

Como Trecho
A configuração de uma flexibilidade programa é fácil, depois de alguns exercícios e uma boa idéia de como fazê-los corretamente.

O alongamento é uma das mais suaves maneiras de trabalhar o seu corpo e a melhor coisa sobre ele é que você pode fazê-lo a qualquer hora, em quase qualquer lugar.
Você não precisa de equipamento especial, apenas um pouco de tempo e um sólido conjunto de estende-se por todo o seu corpo.
Algumas orientações básicas sobre alongamento:
Alongar após o treino – Estudos têm demonstrado que o alongamento antes do exercício não reduzir nosso risco de lesão ou dor. Na verdade, alongamento dos músculos frios podem possivelmente levar à lesão. Se o seu objetivo é aumentar a flexibilidade, é melhor alongar após o treino quando os músculos estão aquecidos e maleável. Você também pode esticar depois de um banho quente ou um banho na banheira de hidromassagem.

Alongar os músculos trabalhados durante o seu treino, Se você não tem muito tempo, o foco em seus grandes músculos ou de músculos que tendem a ser mais rígidas, como o quadril, quadríceps, isquiotibiais, bezerros, e o peito.

Não de salto, Ao fazer alongamentos estáticos, não de rejeição. Mantenha uma posição confortável até sentir um leve puxão em seu músculo. Ele não deve ferir e de salto pode causar-lhe para puxar um músculo.

Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos para obter o máximo de flexibilidade benefícios.

Trecho durante o dia – Alongamento quando você estiver quente pode aumentar a flexibilidade, mas o alongamento ao longo do dia também pode ajudar você a reduzir a tensão e o estresse. Se você está preso no trabalho, tente estas sentada, estende-se para os trabalhadores de escritório
O Treino De Flexibilidade
Um sólido flexibilidade de treino não precisa levar um longo tempo. Na verdade, você pode obter uma grande total do corpo trecho com apenas alguns exercícios básicos.
Os exercícios abaixo são projetados para alongar os principais músculos, especialmente os músculos que tendem a ser mais rigorosas, como o peito, isquiotibiais e os quadris.
Fazer esses alongamentos após o treino e durante o dia, para promover, menos stress, mais relaxamento, e uma melhor circulação.

Exercícios De Flexibilidade

Coxa Trecho – de Pé, tome uma perna para fora em linha reta na frente de você, descansando no calcanhar. Com uma televisão de costas, de ponta a partir dos quadris até que você sinta um estiramento na parte de trás das pernas. Segure por 30 segundos e repita do outro lado.
Bezerro de Estiramento – Levar um pé atrás de você, perna reta. Pressione o calcanhar de volta para o chão, como você dobrar o joelho dianteiro, sentindo um estiramento na panturrilha. Segure por 30 segundos e repita do outro lado.

Peito – Sentado ou em pé, leve os braços para trás, laço os dedos juntos se você pode (se não basta levar os braços para trás, na medida do possível). Estique os braços e levantá-los um pouco, sentindo um estiramento em seu peito.

Tríceps Alongamento – Sentado ou em pé, tomando um braço para cima e dobrar o cotovelo, levando a mão atrás de sua cabeça. Use a outra mão para puxar suavemente o cotovelo, sentindo-se um trecho de trás de seu braço. Segure e repita no outro lado por 30 segundos.

Alongue os ombros – Sentado ou em pé, levar o braço direito em linha reta sobre o peito, de forma que seus dedos estão apontando para a parede esquerda. Use sua mão esquerda para puxar o braço, estendendo-se ao ombro. Segure por 30 segundos em cada lado.

Hip Trecho – o Deitado no chão, cruz pé esquerdo sobre o joelho direito. Fecho as mãos atrás da coxa direita e puxe a perna em direção a você, mantendo a parte superior do corpo relaxado. Mantenha por 15 a 30 segundos e repita do outro lado.

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