A pliometria construir a força e o poder em seu glúteos, quadríceps e panturrilhas
Quando você pensa de saltitar, saltar e pular, você pode imediatamente evocar imagens de alegres crianças correndo através de um campo de margaridas. Mas muitas vezes estes dias você pode ver os adultos a utilizar estas habilidades de movimento como parte de um hardcore atlético programa de treinamento.
Atletas de Elite têm usado básica de peso corporal move-se por décadas, mas podemos agradecer o popular CrossFit programas para trazer esses ‘velha escola’ exercícios para as massas. A beleza do salto pode ser apenas em sua simplicidade. Qualquer um pode fazer, é progressiva, e você pode adicionar infinita variedade, dependendo de quão alto você pular, o quão rápido você saltar, em que direção você saltar, e se você ir com um ou ambos os pés ao mesmo tempo.

Jumping é geralmente seguro, desde que você preste atenção ao seu corpo e o seu entorno. Se você ainda não fez qualquer tipo de exercícios pliométricos ou regularmente, fazer esportes ou atividades que tira os dois pés do chão ao mesmo tempo (executar contagens, curta e elípticas não), tomar algumas precauções, iniciando-se muito lentamente e a construção de sua habilidade de salto.
Saltar De Segurança
Se você não está habituado ao impacto do exercício, você corre o risco de se machucar se você iniciar de forma muito agressiva com saltos ou repercussão. Iniciantes são aconselhados para iniciar de uma suave superfície plana, como uma grama do campo de jogo ou uma palmilha de tapete ou no chão e começar a várias semanas de treinamento progressivo para construir lentamente a habilidade necessária para mais agressiva pulando brocas. É recomendada para trabalho com um coach ou treinador se você é novo para pliométricos de formação.
Confira Como Pousar com Segurança um Salto para entender o que pode dar errado durante um salto e como fazê-lo direito.

Pliométricos Treinamento Básico

Você pode facilmente começar com a pliometria, começando com a outra infância favorito—o saltar à corda. Usando uma corda de saltar oferece uma forma simples para a condição de músculos usados para a pliometria bem como se você se sente confortável com a coordenação necessária para mais poderoso pliométricos delimitadora. Se você não tem uma corda de saltar, você pode facilmente falso, e apenas saltar até uma ou duas polegadas que você está pulando corda. Este simples movimento você fica em forma para mais intensidade na estrada.
Salto de 30 a 60 segundos de cada vez, fazer uma pequena pausa e repita 3-5 vezes. Fazer isso todos os dias por uma semana e você estará pronto para passar para o próximo plyo mover.
Agachamento com salto exigem um pouco mais condicionado e um pouco de aquecimento para evitar lesões. Depois de pular corda durante um minuto, acomode-se em um estado de ” pronto com os pés na largura dos ombros, joelhos relaxados e curvados, e cotovelos dobrados em cerca de noventa graus e as mãos na frente do seu corpo. Prepare-se para fazer um agachamento completo salto, soltando sua bunda para trás, dobra os joelhos e a afundar-se em um agachamento. Em um movimento rápido, você vai se recuperar o seu corpo em linha reta para o ar e a terra com soft joelhos para absorver o impacto.
O squat jump é ótimo porque você pode modificar a intensidade alterando o quão alto você tentar saltar e a rapidez com que você repita o salto e, como muitos saltos que você faz em uma linha. Você pode ir para um número específico (15 saltos, por exemplo) ou você pode ir para o tempo (saltar para 30 segundos). Você também pode adicionar lateral pliométricos delimitadora para sua rotina. Misture-como você ficar mais forte, e sempre pare se você sentir qualquer incomum pontadas, dores ou cansaço.
Caixa De Saltos.
Realmente o ante pliométricos para a formação de competências, você pode adicionar a caixa de saltos para a sua rotina. Comece com um relativamente curto de caixa e construir lentamente ao longo do tempo. Você pode pisar, ou saltar para baixo, dependendo do que é mais seguro para você. Você pode nunca atingir o louco 64″ caixa de salto desta CrossFit atleta, mas você pode conseguir um novo recorde pessoal.

Salto Brocas.

O próximo nível de pliométricos exercício envolve o salto. Pulando em um pé só você está aumentando o esforço, bem como aumentar o impacto, por isso certifique-se de fazer isso em uma superfície segura. Evite concreto, e evitar terrenos irregulares. Você quer pousar de mansinho, e de forma segura, quando você faz isso. Você pode modificar a intensidade variando-se a altura do salto, e variando-se a direção. Para aumentar a agilidade , por exemplo, você pode hop para a frente e para trás e de lado a lado. Não é tão simples como pode parecer. Se você está praticando exercícios de salto, certifique-se de trabalho de ambas as pernas.

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