Planejamento de refeições saudáveis não é qualquer um mais difícil que o planejamento de menos-que-refeições saudáveis. Você só precisa atualizar o seu ingredientes e escolher métodos de cozimento mais saudáveis.
Considerar o valor nutricional, os sabores, a quantidade de comida, o tempo e a dificuldade e o custo dos ingredientes, quando planear as suas refeições. Se você não for um cozinheiro experiente, você pode querer começar com receitas que são fáceis de preparar, não leva muito tempo. Eu mantenha o controle de todas as minhas receitas favoritas em um app chamado Real de Receitas que eu posso acessar do meu smartphone (perfeito para quando estou no supermercado e precisa de verificar a lista de ingredientes). Se você não precisa servir a grande família-refeições em estilo, eu posso ajudar com as minhas dicas para o planejamento de refeições para uma ou duas pessoas
Pense em cada refeição, como ele vai ser servido no prato. Um quarto é para a sua fonte de proteína, um quarto é para grãos, e a metade é para os vegetais.
Escolha Sua Fonte De Proteínas
Comece com a sua principal fonte de proteína, geralmente aves, peixes ou frutos do mar, um corte magro de carne de vaca ou porco, ou uma vegetariana de proteína, como o feijão seco ou tofu. Mantenha o seu proteína saudável utilizando os melhores métodos de cozinhar – cozinhar, cozer, assar, ou frite suas proteínas, e a vapor ou assado e seu vegetais.
Adicionar Vegetais, Muitos Vegetais
Metade de cada placa é reservada para os vegetais, porque eles são ricos em vitaminas, minerais, fibras , e eles são geralmente bastante baixa em calorias enquanto você não dosá-los com molhos pesados. Como você sabe que os vegetais melhor ir com a sua fonte de proteína, Esta é realmente uma preferência pessoal, e o mais refeições planear, o melhor que você vai começar a escolher os alimentos que se complementam. Legumes adicionar sabor, cor e textura para a sua refeição.
Você não tem que cozinhar apenas um vegetal. Você pode preparar as duas diferentes vegetais; apenas certifique-se de pelo menos um é de um verde ou legumes coloridos – não dobrar-se sobre o amiláceas alimentos, como batatas, arroz ou polenta.

Não Esqueça os Grãos integrais

Um quarto da placa é reservado para grãos, o que é geralmente uma fatia de pão ou um rolo. Você também pode servir um pouco de macarrão ou uma caçarola, como macarrão e queijo. Escolha com 100% de grãos integrais, produtos para extra de fibras e nutrientes.
Acabamento com Bebidas Saudáveis
Servir uma bebida saudável com a sua refeição. Água pura é sempre uma boa opção, e você também pode servir com baixo teor de gordura de leite, 100 por cento de suco de fruta, água com gás, ou mesmo um pequeno copo de regular ou dealcoholized vinho
O Que Sobre A Preocupação Com O Custo,

Se você estiver preocupado com o custo, você já sabe o quão caro uma ida ao supermercado pode ser. Plano de refeições para uma semana, usar ingredientes mais do que uma vez ou incorporar suas sobras no almoço ou outro jantar. Você também pode estocar em massa de alimentos quando estão à venda. Tem uma variedade de ervas secas e especiarias na mão e comprar ervas frescas quando você precisar deles. Ervas frescas, normalmente, pode ser congelado também.

Mais Algumas Dicas

Você pode precisar de considerar o tempo que leva para preparar uma refeição e o nível de habilidade. Receitas geralmente explicar quanto tempo leva para fazer o prato, para comparar os tempos de cada prato – iniciar cada prato, para que todos eles se feito ao mesmo tempo. Você pode economizar tempo com alimentos preparados a partir de deli, seção da loja, ou você pode comprar legumes congelados que estão prontos a vapor no microondas.
Pensar sobre o volume de alimentos. Você e sua família têm grande apetite ou pequenas, Se você sente que sua refeição vai deixar você sentir fome, adicione uma salada ou sopa de legumes para o volume extra, sem um monte de calorias extra. Não adicione muito molho para a salada e orientar clara de sopas cremosas. Se você guardou espaço para a sobremesa, escolha frutas ou frutos, em vez de alta de calorias sorvetes, biscoitos ou bolos.

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