• Por Marguerite Ogle
  • Um
  • Posição Inicial

Ben Goldstein
Esta é uma boa forma de treinar para mais desafiantes exercícios como o roll-up , onde você também pode usar a activação sequencial de abdomen superior e inferior para enrolar e onu-enrolar o tronco.
Modificar parede rolar por apenas indo para baixo tanto quanto você está confortável, dobrando levemente os joelhos, e saindo de seus braços em seus lados.

Para Iniciar:

Permanecer de pé contra uma parede. Deixando o seu corpo na parede, ande de pés de seis a dez centímetros de distância da parede.
Dois
Começar a Rolar para Baixo
Seus braços ficar paralelo a seus ouvidos como se acenar com a cabeça e começar a rolar lentamente a sua coluna para baixo e para longe da parede, vértebra por vértebra.
Os músculos abdominais ficar levantada e há uma sensação de alongamento da coluna vertebral como você rolar para baixo.

Três

Aprofundar a Curva
Como o rolo para baixo avança, você tem a oportunidade de aprofundar a colher de abs, até mais. Trabalhe lentamente, descascando a coluna vertebral de distância da parede. Deixe a sua cabeça e pescoço relaxar.
Quatro
No mais Profundo de Curva

Rolar para baixo tanto quanto você pode ir, sem deixar que seus quadris deixar a parede. Seus músculos abdominais são muito puxado.

Sentir a curva uniformemente ao longo da metade superior e parte inferior do seu tronco.

Você poderia estar recebendo um bom estiramento na coxa aqui.
Cinco
O Retorno
Comece o seu retorno até a parede, iniciando o rolo com o menor abs. Este é um poderoso mover. Pensar em utilizar o menor abs para trazer a sua pélvis para uma posição vertical.
Continuar a subir, colocando cada vértebras na parede, um por um.
Como você rolar para cima, com os braços em viagem ao lado de seus ouvidos e os ombros ficar relaxado.

Seis

O Final – De Pé, Com Extensão De
Como você chegar perto de pé, você vai se sentir em um momento em que você pode deixar as costelas ficar para baixo, como ombros cair no lugar. Ela se sente um pouco como a sua parte superior do corpo está rolando entre os seus ombros.
Trazer o rolo até a posição inicial. Certifique-se que seu abs estão envolvidos e os ombros são ignorados.
Braços acima da cabeça com ombros largos e de peito aberto.
Parede Rolar para Baixo é uma perfeita transição exercício para tirar o Pilates consciência em sua vida diária. É aconselhável que você reveja a sua Pilates postura também poderá gostar de explorar mais de Pilates rolando exercícios para as costas
Continuar Lendo
Endereço De E-Mail
Assinar
Obrigado, , para se inscrever.
Siga-Nos.