Escolha O Seu Favorito
Treino estilos são individuais e pessoais. Andar em uma aula de Pilates pode ser um choque. Dependendo dos instrutores de conteúdo e prazo de entrega, você pode encontrar Pilates difícil demais ou simples demais. Em um artigo anterior, eu sugeri que muitas vezes existem três tipos de usuários; Gainers (ganhadores), Mantenedores e Re-formadores, a Identificação do seu tipo pode ajudá-lo a construir o seu programa pessoal de forma mais eficiente e eficaz.
Usando um movimento, entregue de maneiras diferentes, você pode descobrir o que é certo para o seu corpo. Para aqueles de você que já tentou de Pilates e para muitos outros, que não, um simples test drive irá revelar o seu pessoal de Pilates preferências. Tenha em mente que o seu exercício preferências não ficar sempre o mesmo e pode mudar ao longo do tempo.
O Cem
Vejamos os Cem. Este é o primeiro exercício no Pilates Clássico sistema sobre o Tapete. Há muitas maneiras de executar as Centenas de como há instrutores. Eu selecionei três para você experimentar e determinar o seu favorito.

O que fazer com esta informação, Deixe-o guiá-lo na seleção de um professor e de uma classe. Tente todos os três, antes de decidir sobre a sua versão preferida. Descreva o seu favorito variação de um professor em potencial para ajudar a guiar a sua lição. Se você está tentando fora classes ou trabalhar em casa, procure um instrutor ou de recursos on-line que inclui movimentos semelhantes ao seu escolhido variação.

O professor em mim seria um tolo se não dar-lhe um valioso boato. Tenha cuidado. O seu exercício favorito pode não ser o que é verdadeiramente melhor para você. Às vezes nos foge da abordagem que é o maior desafio.

Agora, vá para a unidade de teste.

Variação 1
Esta variação do Cem é direto de Joseph Pilates’ livro de Voltar à Vida, Se você geralmente se encaixam e olhando para um atlético e vigoroso treino, esta é a sua variação. Foco em todo o seu corpo, totalmente ativo. Todos os principais grupos de músculos são acionados e, trabalhando simultaneamente para máxima de carga de trabalho.

Passo 1: deite-se com as pernas e os braços esticados para fora longo. Em um único movimento o seu contrato músculos abdominais para puxar a cabeça, os braços e as pernas do chão. As pernas podem subir até 45 graus ou permanecem baixos.

Passo 2: Comece a vigorosamente o bombeamento dos braços para cima e para baixo no tempo com a sua respiração. Horário de seu braço de bombas, de modo que cinco bombas é igual a um inalar e os próximos cinco bombas é igual a um, expire. Repita dez ciclos completos até que você esteja em uma centena de bombas ou dez respirações.
Passo 3: Terminar forte. Com controle completo, abaixe as pernas do primeiro e, em seguida, a cabeça e os braços.

Mover para a próxima versão.

Variação 2
Dependendo de seu corpo necessita e a sua área de foco, o Cem pode resolver seu formulário em sua abdominal curl e de sua capacidade para o controle da respiração nesta variação, certifique-se de concentrar-se na qualidade de seus movimentos, bem como a coordenação da respiração e da circulação. Se você é um cuidado motor e pode se concentrar em detalhes, enquanto em movimento, este é para você.
Passo 1: deite-se de costas com as pernas unidas e flectidas. Os pés permanecem inalterados. Inalar para se preparar.
Passo 2: Expire e o seu contrato músculos abdominais para começar a enrolar-se levando-se em um sólido abdominal curl, e o alcance de seus braços, um pouco acima do chão. Abaixe-se suavemente de volta para baixo com expiração. Repita este passo mais duas vezes.
Passo 3: No terceiro enrolar, mantenha a posição. Começar o bombeamento dos braços para cima e para baixo em um ritmo de tempo. Sincronizar a respiração com o bombeamento de seus braços. Inspire por cinco bombas e expire por cinco bombas. Trabalhar o seu caminho até uma centena de bombas. Não importa o que, a manter o controle de seus músculos abdominais. Certifique-se de manter os braços rígidos enquanto a bomba e trabalhar as pernas juntas com força.
Passo 4: Mantenha a posição final, enrolando-se um pouco mais antes de descer para baixo para a sua posição inicial.

Passar para a versão final.

Variação 3
Os músculos abdominais pode ser a mais subutilizada ou utilizada indevidamente grupo de músculos. Reciclagem de seu núcleo para servir o seu corpo em todas as suas atividades diárias é uma ótima base para melhorar a sua postura geral e fitness. Se você estiver olhando para se conectar mais profundamente para o seu núcleo, que você aproveite esta versão.

Passo 1: deite-se com os joelhos dobrados e pés apoiados. Se você gosta, coloque suas mãos em seu abdominais para ajudar você sentir seus músculos a trabalhar corretamente. Aperte suavemente o seu Abs para começar e sem alterar a sua postura, ou a sua coluna ou de sua pélvis, float uma perna até a “mesa” ou um 90/90 ângulo.

Passo 2: Float a outra perna até juntar-se a primeira perna. Respire naturalmente. Mais uma vez, sem qualquer alteração no tronco, float uma perna para baixo, um pouco acima do chão. Não descanse o pé de volta na esteira. Comece alternando as pernas, mantendo as pernas movendo-se lentamente, passado uns aos outros, aumentando, enquanto a outra se move para baixo. O abs deve permanecer apertado e sua coluna deve permanecer ainda a tempo inteiro. O tempo que a sua respiração coordenada com as pernas. Tomar cinco contagens inspire e eleve uma perna, em seguida, mais cinco contagens de expire e abaixe a perna para baixo.
Repita 10 Conjuntos.

Passo 3: Com o controle total, float ambas as pernas para baixo para a sua posição inicial sobre o tapete.

Está feito!

Como todas as três versões, Melhor ainda. Sempre haverá um treino de Pilates você vai desfrutar.

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